Pół godziny dziennie medytacji jest równoznaczne z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych

W badaniu wzięło udział 3500 osób z USA i stwierdzono, że medytacja łagodzi objawy depresji w taki sam sposób, jak konwencjonalne leki przeciwdepresyjne.

El uważność, która ma długą historię w tradycjach wschodnich, jest jedną z wielu technik medytacyjnych, które stały się popularne na Zachodzie w ciągu ostatnich 30 lat. Jak zwykle, jest praktykowany przez 30 do 40 minut dziennie w celu wspierania akceptacji uczuć i myśli bez oceniania oraz rozluźnienia ciała i umysłu.

Dr Madhav Goyal, adiunkt w Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore, powiedział, że:

„Wiele osób uważa, że ​​medytacja oznacza siedzenie i nic nie robienie. Ale to nieprawda. Medytacja to aktywny trening umysłu w celu zwiększenia świadomości, a różne programy medytacji odnoszą się do tego na różne sposoby. Tysiące ludzi używa medytacji, aby złagodzić stres i dodać im otuchy rozwój osobisty. W naszym badaniu medytacja wydawała się przynosić taką samą ulgę od niektórych objawów lęku i depresji, jak ulga zapewniana przez leki przeciwdepresyjne ”.

Badania pokazują, że terapie psychologiczne mogą być równie skuteczne, jak leki, w rozwiązywaniu powszechnych problemów ze zdrowiem psychicznym, i na dłuższą metę często odnoszą większe sukcesy.

Badania te koncentrowały się na 47 badań klinicznych przeprowadzonych do czerwca 2013 roku. Wśród 3.515 uczestników były osoby z różnymi problemami fizycznymi i psychicznymi, w tym depresją, lękiem, stresem, bezsennością, zażywaniem substancji psychoaktywnych, cukrzycą, chorobami serca, rakiem i przewlekłym bólem.

Naukowcy znaleźli umiarkowane dowody na poprawę objawów lęku, depresji i bólu po tym, jak uczestnicy przeszli ośmiotygodniowy program treningu uważności. Na przykład poziom depresji zmniejszył się o 0.3, co jest oczekiwane u osób stosujących leki przeciwdepresyjne.

Obserwacja uczestników przez sześć miesięcy wykazała, że ​​poprawa jakości ich życia utrzymywała się. Nie było żadnych skutków ubocznych.

«Lekarze muszą być przygotowani rozmawiać ze swoimi pacjentami o roli, jaką może odegrać program medytacji w leczeniu stresu psychicznego ”. powiedział jeden z badaczy. Źródło