Medytacja jest dobrze znana ze swojej zdolności do odprężania się i uspokajania umysłów, co w ostatnich latach pokazują badania Trening naszej uwagi może również pomóc nam w ograniczeniu lęku związanego z nałogiem.
Medytacja i palenie
W badaniu dotyczącym wpływu praktyki medytacyjnej na rzucanie palenia, grupa palaczy była szkolona w zakresie medytacji przez 10 dni. Wyniki badania pokazują, że po treningu palacze, którzy praktykowali medytację, byli o 60% mniej skłonni do palenia niż członkowie innej grupy palaczy, których po prostu nauczono rozluźniać różne części ciała. Chociaż grupa palaczy, którzy praktykowali medytację, nie uczestniczyła w badaniu z myślą o rzuceniu palenia, pod koniec szkolenia stwierdzili, że nieumyślnie palili mniej niż przed rozpoczęciem.
Zanim przejdę dalej do artykułu, chciałbym, abyś obejrzał ten film zatytułowany «Jak medytować za minutę»:
Badania te sugerują, że medytacja w jakiś sposób osłabia związek między pragnieniem palenia a aktem palenia.
Potrzeba zareagowania na myśl lub emocję, osobę lub sytuację lub natychmiastowe pragnienie zapalenia papierosa wydaje się zmniejszać po praktyce medytacji, tak jakby medytacja osłabiła związek między impulsem a reakcją.
Badania wydają się sugerować, że praktyka Medytacja może wpływać na naszą kontrolę nad impulsami lub zachciankami.
Z tego powodu trening medytacji jest coraz częściej postrzegany jako szczególnie przydatna metoda w leczeniu uzależnień, ponieważ podczas gdy inne formy leczenia zwykle koncentrują się na kontrolowaniu nawyku lub uzależnienia, medytacja opiera się na obserwowaniu, jak wyzwala się pożądanie i jak umysł i ciało reagują na to pragnienie, nie tłumiąc go i pozwalając ciału na samoregulację w obliczu impulsów i emocji.
Sugeruje to, że terapia oparta na tłumieniu pragnień może być mniej skuteczna niż terapia oparta na ich obserwacji, ponieważ ta ostatnia umożliwia samoregulację tych pragnień.
Medytacja i depresja
Początkowo medytacja nie jest zalecana osobom z chorobami psychicznymi lub leczeniem psychiatrycznym, ale coraz częściej ten trening jest wykorzystywany jako uzupełnienie terapii w leczeniu lęku i depresji.
Wśród nich jest „Terapia poznawcza oparta na uważności”skierowany do pacjentów z depresją. Udowodniono, że przy pomocy tej terapii poziom zapobiegania nawrotom jest bardzo wysoki, ale bardzo ważne jest, aby osoby z tego typu zaburzeniem przeszły szkolenie medytacyjne z wyspecjalizowanym personelem.
Czasami próbuję skupić się na technikach medytacyjnych może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla osób, które w danym momencie nie są w stanie poradzić sobie z myślami i emocjami które mogą pojawić się podczas ćwiczeń. Osoby te, zanim rozpoczną praktykę medytacji, muszą nauczyć się, co robić, gdy pojawią się te myśli i emocje.
Tak jak osoba z poważnymi obrażeniami fizycznymi nie wychodzi na zewnątrz, aby trenować do maratonu, ale zamiast tego konsultuje się z lekarzem, jak zacząć, osoba z poważnymi zaburzeniami psychicznymi powinna otrzymać pomoc od specjalistów, zanim zacznie samodzielnie ćwiczyć medytację.
Artykuł napisany przez Álvaro Gómeza. Więcej informacji o Álvaro tutaj
Mam depresję i dużo niepokoju i chcę rzucić palenie na dobre. Ale mam problemy z koncentracją
Medytacja jest bardzo dobra, jeśli szukasz miejsca, w którym nauczysz się medytować, na pewno bardzo Ci pomoże. co 8 godzin rano, gdzie to idzie .. Czy słońce podniesie twoje ramiona z zamkniętymi oczami, ale patrzącymi w słońce? ale powtarzam z zamkniętymi oczami, że w ogóle poczujesz tę piękną energię, medytuj, ciesz się tym dobrem przez kilka sekund i módl się w ten sposób. DZIĘKUJĘ OJCIEC, ŻE MNIE UZDALIŁEŚ »Dziękuję Dziękuję Dziękuję
Przeczytaj komentarz, który właśnie opublikowałem dzięki xf i mam nadzieję, że jestem pewien, że bardzo ci pomoże