W rzeczywistości emocje nie są ani pozytywne, ani negatywne. To po prostu emocje i każda z nich jest ważna dla ludzi. Emocje pomagają nam zrozumieć, jak się czujemy, jak się czujemy, a przede wszystkim, co powinniśmy zrobić, aby być lepszymi, jeśli tak nie jest, lub co zrobić, aby pozostać zdrowym, jeśli mamy dobrą równowagę emocjonalną.
Chociaż prawdą jest, że aby je lepiej zrozumieć, klasyfikujemy je jako pozytywne lub negatywne emocje, ponieważ w ten sposób możemy lepiej zrozumieć, które z nich sprawiają, że czujemy się dobrze, a które źle. Bycie pozytywnymi emocjami to te, które sprawiają, że czujemy się lepiej, a negatywne emocje to te, które powodują, że czujemy się gorzej.
Wszyscy mamy emocje
Wszyscy od najmłodszych lat doświadczamy emocji. Gdy dorośli próbują poruszać się po często chaotycznym świecie współczesnego życia, zakres emocji, których doświadczamy w ciągu dnia, może się radykalnie zmienić. Nasza zdolność odczuwania emocji i reagowania na nie jest często uważana za coś oczywistego.
Rzadko zatrzymujemy się, aby myśleć i zwracać baczną uwagę na to, co czujemy. Nie bierzemy pod uwagę wpływu, jaki ma to na nasze stany psychiczne i fizjologiczne, ani długofalowych konsekwencji zatrzymywania emocji, które mogą być dla nas szkodliwe.
W tym sensie ważne jest, aby zrozumieć, czym są negatywne emocje i dlaczego są one niezbędne w naszym życiu i na co dzień.
Co to są negatywne emocje
Ważne jest, aby odróżnić, co jest emocją, a tym, co jest uczuciem. Chociaż te dwa elementy są ze sobą połączone, różnica jest większa, niż zdajesz sobie sprawę.
Emocje
Emocje są uważane za reakcje „niższego poziomu”. Najpierw pojawiają się w podkorowych obszarach mózgu, takich jak ciało migdałowate i brzuszno-przyśrodkowa kora przedczołowa. Obszary te są odpowiedzialne za wytwarzanie reakcji biochemicznych, które mają bezpośredni wpływ na stan fizyczny..
Emocje są zakodowane w naszym DNA i uważa się, że zostały opracowane jako sposób na szybkie reagowanie na różne zagrożenia środowiskowe, podobnie jak nasza reakcja „walcz lub uciekaj”. Wykazano również, że ciało migdałowate odgrywa rolę w uwalnianiu neuroprzekaźników, które są niezbędne dla pamięci, więc wspomnienia emocjonalne są często silniejsze i łatwiejsze do zapamiętania.
Emocje mają silniejszą podstawę fizyczną niż uczucia, co oznacza, że naukowcom łatwiej jest zmierzyć je obiektywnie za pomocą sygnałów fizycznych, takich jak przepływ krwi, tętno, aktywność mózgu, mimika i mowa ciała.
Uczucia
Emocje są postrzegane jako wcześniejsze uczucia, które zwykle są naszymi reakcjami na różne emocje, których doświadczamy. Tam, gdzie emocje mogą mieć bardziej uogólnione doświadczenie u wszystkich ludzi, uczucia są bardziej subiektywne i wpływają na nie nasze osobiste doświadczenia i interpretacje naszego świata oparte na tych doświadczeniach.
Uczucia pojawiają się w obszarach kory nowej mózgu i są kolejnym krokiem w naszym indywidualnym reagowaniu na emocje. Ponieważ są tak subiektywne, nie można ich mierzyć jak emocji.
Psychologowie od dawna badają zakres ludzkich emocji i ich definicje. Eckman zidentyfikował sześć początkowych podstawowych emocji:
- Gniew
- Asco
- Strach
- szczęście
- Smutek
- niespodzianka
Później rozszerzył to na jedenaście innych podstawowych emocji:
- Zabawa
- Pogarda
- Zadowolenie
- Wstyd
- emocja
- Winić
- Duma
- Ulga
- Satysfakcja
- Zmysłowa przyjemność
- Wstyd
Od 2003 roku istnieje denominacja na temat negatywnych emocji, która mówi, co następuje:
„Jako nieprzyjemna lub nieszczęśliwa emocja wywoływana przez ludzi w celu wyrażenia negatywnego wpływu na wydarzenie lub osobę”. Czytając listę podstawowych emocji Eckmana, dość łatwo jest określić, co można nazwać emocjami „negatywnymi”.
Chociaż możemy użyć etykiety negatywnej, z tym, co wiemy o emocjach, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wszystkie emocje są całkowicie normalne. Są częścią naszego zakorzenionego DNA. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, kiedy i dlaczego mogą pojawić się negatywne emocje i rozwinąć pozytywne zachowania, aby je rozwiązać.
Jakie są skutki negatywnych emocji?
Chociaż ważne jest, aby zrozumieć, że negatywne emocje są zdrową częścią życia, istnieje wada, że daje im zbyt dużo swobody panowania. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na myśleniu o negatywnych emocjach i sytuacjach, które mogły je wywołać, możesz wejść w spiralę przeżuwania.
Przeżuwanie to tendencja do ciągłego myślenia, powtarzania lub obsesji na punkcie negatywnych doświadczeń i sytuacji emocjonalnych. W tej negatywnej spirali myślenia możesz czuć się gorzej z sytuacją i sobą. Rezultatem może być szereg szkodliwych skutków dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Problem z ruminacją polega na tym, że wzmacnia on obwody reakcji na stres mózgu, co oznacza, że organizm jest niepotrzebnie zalewany kortyzolem, hormonem stresu. Istnieje wiele dowodów na to, że jest to przyczyna klinicznej depresji.
Tendencja do przeżuwania jest związana z wieloma szkodliwymi zachowaniami, takimi jak przejadanie się, palenie i spożywanie alkoholu, a także z konsekwencjami dla zdrowia fizycznego, w tym bezsennością, wysokim ciśnieniem krwi, chorobami układu krążenia oraz klinicznym lękiem i depresją.
Ponadto osoby, które zrezygnowały z długotrwałego ruminacji po negatywnym doświadczeniu emocjonalnym, dłużej odzyskiwały się po fizjologicznym wpływie doznania. Przeżuwanie może być trudną ucieczką, zwłaszcza że większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że utknęła w rutynie i wierzy, że aktywnie rozwiązuje problemy. Może to prowadzić do innych konsekwencji dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Nie należy eliminować negatywnych emocji, ponieważ są one częścią życia i częścią nas. Ale ważne jest, abyśmy się od nich uczyć, aby iść naprzód, a przede wszystkim mieć wystarczającą wolę, aby dać nam niezbędny i wystarczający impuls do robienia rzeczy w sposób, który poprawia nam samopoczucie. Emocje pomagają nam być lepszymi i rozpoznawać, kiedy musimy coś zmienić. Emocje czynią nas ludźmi i pomagają nam lepiej poznać siebie.