Negatywne myśli lękowe: naucz się je identyfikować i powstrzymywać

Zgodnie z teoriami terapii poznawczej, Twoje myśli i wartości określają sposób, w jaki postrzegasz siebie i otaczający Cię świat. Myśli i przekonania oparte na pesymizmie mogą negatywnie wpływać na twoje uczucia, emocje i zdrowie psychiczne. Te szkodliwe postrzeganie są częstymi problemami, które mogą przyczyniać się do objawów zaburzeń nastroju i lęku.

Ważne jest, abyś wiedział, jak rozpoznać i zatrzymać negatywne myśli związane z lękiem, aby nie wpływały na ciebie i wpadłeś w spiralę emocjonalnego autodestrukcji. Ale zanim to nastąpi, musisz najpierw zrozumieć, jakie typy negatywnych myśli istnieją i jakie są negatywne wzorce myślenia i przekonania.

Przekonania autodestrukcyjne i negatywne wzorce myślowe

Aby przezwyciężyć negatywne wzorce myślowe i przekonania autodestrukcyjne, Ważne jest, aby zrozumieć definicje i różnice między tymi dwoma pojęciami.

Przekonania autodestrukcyjne

Twój system wierzeń składa się z twoich osobistych poglądów, postaw i wartości. Twoje przekonania są zawsze z tobą, kształtując sposób, w jaki postrzegasz siebie i otaczający cię świat. Przekonania, które prowadzą do samozniszczenia, mogą narazić Cię na porażkę i niezadowolenie. Na przykład, jeśli uważasz, że Twoja samoocena zależy wyłącznie od Twoich osiągnięć, będziesz zadowolony tylko wtedy, gdy osiągniesz sukces w swojej karierze, osiągniesz swoje cele lub osiągniesz pożądany poziom statusu.

Przekonania autodestrukcyjne dzielą się na dwie kategorie: przekonania intrapersonalne, które masz o sobie, oraz przekonania interpersonalne dotyczące twoich relacji.

• Intrapersonalne: Perfekcjonizm, aprobata, osiągnięcia
• Interpersonalne: Wina, uległość, strach przed konfliktem

Negatywne wzorce myślenia

W przeciwieństwie do przekonań autodestrukcyjnych, negatywne wzorce myślowe nie zawsze są w twoim umyśle, pojawiają się tylko wtedy, gdy masz problem. Znane również jako zniekształcenia poznawcze, Te negatywne myśli przyjdą na myśl w chwilach stresu i wzmocnią twoje przekonania o samozniszczeniu.

Na przykład, być może masz przekonanie, że twoja wartość zależy wyłącznie od twoich osiągnięć. Możesz czuć się dobrze, o ile konsekwentnie osiągasz swoje cele. Jednak w obliczu nieprzewidzianych przeszkód lub przeszkód negatywne wzorce myślowe mogą spowodować przesadną analizę lub wyolbrzymienie powagi sytuacji, co ostatecznie wywoła bezpodstawny niepokój.

W takich okolicznościach możesz zacząć mieć negatywne myśli, takie jak nazywanie siebie „porażką” lub obwinianie siebie za nieosiągnięcie celu. Możesz pomyśleć: „Nigdy nie będę osobą odnoszącą sukcesy” lub „Nie jestem do tego przeznaczony”. Z biegiem czasu myśli te mogą obniżyć samoocenę, a nawet przyczynić się do wystąpienia objawów depresji i lęku napadowego.

Pokonaj te negatywne myśli

Osobiste przekonania są wyuczane i rozwijane z biegiem czasu, co sprawia, że ​​bardzo trudno je zmienić. Podobnie, wzorce myślowe stają się nawykowym sposobem myślenia, który jest tak zakorzeniony, że często nie zdajemy sobie sprawy, że dzieje się to w umyśle. Istnieją jednak sposoby na przerwanie cyklu samozniszczenia przekonań i negatywnych wzorców myślowych.

Aby wznieść się ponad swoje samobójcze przekonania i negatywne myśli, zacznij od uznania, kiedy te problemy pojawiają się w Twoim życiu. Na przykład przyjrzyj się swojemu spojrzeniu na życie i tym, jak reagujesz na różne problemy, które Ci się przytrafiają. Czy stawiasz czoła swoim problemom lub dajesz się ponieść negatywnym myślom? Czy życie jest pełne możliwości, czy widzisz, że szklanka jest zawsze w połowie pusta?

Po tym, jak zaczniesz rozpoznawać przekonania samobójcze i negatywne wzorce myślowe, odzyskaj kontrolę, kwestionując je. Na przykład, jeśli czujesz się niezdolny, zadaj sobie pytanie, czy to prawda, że ​​inni akceptują cię tylko wtedy, gdy jesteś „doskonały”. Czy naprawdę jesteś przegrany?

Wciąż kwestionuj swoje przekonania i myśli, zastępując je bardziej pozytywnymi i realistycznymi. Kiedy zaczynasz konfrontować się ze swoimi negatywnymi poglądami, możesz zacząć zauważać, jak wiele z nich nie jest prawdziwych w Twoim życiu. Zamiast zakładać najgorsze, możesz pomyśleć, że jesteś rozczarowany, że nie osiągnąłeś określonego celu, ale Akceptujesz fakt, że uczysz się i rozwijasz na swoich błędach i przeciwnościach.

Rozwijanie nowych przekonań i sposobów myślenia będzie wymagało dodatkowego wysiłku i konsekwencji z Twojej strony. Monitorując, konfrontując i ponownie przemyślając swoje negatywne myśli i przekonania, możesz „oduczyć się” lub zmienić je w bardziej pielęgnujące, wzmacniające i zachęcające sposoby patrzenia na swoje życie. Z biegiem czasu, Możesz zmienić swoje myśli i przekonania dla innych, które są bardziej realistyczne, a także bardziej realistyczne.

Krok po kroku, aby zakończyć negatywne myśli

Oprócz porad, których udzieliliśmy powyżej, możesz również wziąć pod uwagę następujące kroki, aby móc już teraz zakończyć negatywne myśli.

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie i powstrzymanie negatywnych myśli lub „mówienia o sobie”. Dialog wewnętrzny to to, co myślisz i wierzysz o sobie i swoich doświadczeniach. To jak zwykły komentarz w twojej głowie. Twój wewnętrzny dialog może być racjonalny i pomocny. Lub może być negatywny i nie pomocny.

Następnym krokiem jest zadanie sobie pytania, czy Twoje myśli są przydatne, czy bezużyteczne. Zobacz, co mówisz do siebie. Czy dowody potwierdzają twoje negatywne myślenie? Niektóre z twoich wewnętrznych rozmów mogą być prawdziwe lub częściowo prawdziwe, ale przesadzone.

Jednym z najlepszych sposobów sprawdzenia, czy zbytnio się martwisz, jest przyjrzenie się kursom. Jakie są prawdopodobieństwa lub możliwości, że zdarzy się ta zła rzecz, która cię martwi? Jeśli masz recenzję pracy, która zawiera niewielką krytykę i wiele komplementów, jakie są szanse, że naprawdę grozi ci utrata pracy? Szanse są prawdopodobnie niskie.

Następnym krokiem jest wybranie użytecznej myśli, która zastąpi tę, która jest bezużyteczna. Prowadzenie dziennika myśli jest jednym z najlepszych sposobów na ćwiczenie zatrzymywania się, zadawania pytań i wybierania myśli, dzięki czemu jesteś świadomy swojego wewnętrznego dialogu. Zapisz wszystkie negatywne lub niepomocne myśli, które miałeś w ciągu dnia.

Jeśli myślisz, że możesz ich nie pamiętać pod koniec dnia, weź ze sobą notatnik, abyś mógł zapisać wszelkie myśli, które pojawiają się w twojej głowie. Następnie napisz pomocne wiadomości, aby poprawić negatywne myśli. Jeśli będziesz to robić codziennie, dokładne i pomocne myśli wkrótce przyjdą ci naturalnie.