Dzieci muszą nauczyć się rozpoznawać i zarządzać swoimi emocjami, ponieważ jest to niezbędne dla ich dobrego rozwoju fizycznego i emocjonalnego. Dzieci mogą bać się ciemności, mogą mieć problemy z kolegami z klasy, presję na oceny ... każde dziecko może przeżywać własne lęki, lęki, a nawet stres, dlatego oprócz rozpoznawania tych emocji konieczne jest również, aby je znały jak sobie z nimi radzić, a negatywne uczucia nie przejmują władzy.
Aby Twoje dzieci nauczyły się być dobre dla siebie i z tymi uczuciami niepokoju lub stresu, możesz nauczyć je pewnych technik relaksacyjnych, aby miały odpowiednie strategie radzenia sobie z tymi uczuciami. Będą czuli się spokojniej i pewniej, ponieważ będą mieli wystarczająco dużo narzędzi do kontrolowania siebie a ponadto pomoże im przez całe życie.
Regularna relaksacja i medytacja mogą pomóc ci stać się bardziej odpornym emocjonalnie i spokojniejszym umysłem. Dzięki tym prostym ćwiczeniom relaksacyjnym możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Te techniki relaksacyjne mogą pomóc dzieciom z problemami ze snem, problemami z zachowaniem, problemami z koncentracją, lękiem i niską samooceną.
W zależności od dziecka, niektóre techniki mogą działać lepiej niż inne, będziesz musiał pomyśleć o tym, które z nich mogą być lepsze dla dzieci, których chcesz uczyć tych technik. Spróbuj nauczyć dziecko jednej lub dwóch z poniższych technik, aby zacząć zastanawiać się, która z nich będzie dla niego najlepsza, biorąc pod uwagę jego wiek i cechy osobiste.Następnie możesz dodać więcej, aby Twoje dziecko wybrało technikę, która najbardziej mu się podoba lub z którą czuje się bardziej komfortowo.
Spokojny przełącznik
Aby znaleźć i stworzyć „przełącznik spokoju”, dorosły musi pokierować dzieckiem przez ten proces umysłowy, tak aby nauczyło się, czym jest przełącznik spokoju i gdzie się znajduje. Mając odpowiednie wskazówki i spokojne otoczenie, będziesz musiał powiedzieć, co następuje:
Pamiętaj o czasie, kiedy czułeś się wyciszony i spokojny, może to być dzień wakacji na plaży, kiedy czytasz książkę lub kiedy cieszysz się uściskiem osoby, którą bardzo kochasz. Skieruj swój umysł do tego miejsca i wyobraź sobie, że tam jesteś. Zobacz, co widziałeś, posłuchaj tego, co usłyszałeś i pamiętaj, jak dobrze się czułeś. Kiedy myślisz o pamięci, spróbuj rozjaśnić kolory w pamięci i zwiększyć głośność dźwięków.
Teraz ściśnij kciuk i palec wskazujący prawą ręką, myśląc cichą pamięcią. Następnym razem, gdy poczujesz niepokój lub zmartwienie, po prostu ściśnij kciuk i palec wskazujący i zapamiętaj to miejsce, które zapewni ci spokój w pamięci. Będzie to przełącznik spokoju i możesz go nacisnąć za każdym razem, gdy tego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej i zrelaksować.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie to skuteczny sposób na spowolnienie naturalnej reakcji organizmu na stres. Spowalnia tętno, obniża ciśnienie krwi i zapewnia poczucie kontroli. Tę prostą technikę może wykonać każdy, w każdym wieku:
- Weź głęboki wdech
- Wstrzymaj oddech na kilka chwil
- Powoli wypuść powietrze
- Powtarzaj głębokie oddychanie, aż poczujesz się zrelaksowany
Progresywne rozluźnienie mięśni
Stopniowe rozluźnienie mięśni to wspaniały sposób na złagodzenie stresu. Osiąga się to poprzez napinanie, a następnie rozluźnianie różnych grup mięśni w ciele. Aby to zrobić z dziećmi, będziesz musiał poprosić o następujące rzeczy, będąc przewodnikiem na każdym z kroków:
- Kosztowny. Musisz pocierać nos i czoło, jakbyś poczuł coś śmierdzącego, a następnie rozluźnić. Powtórz trzy razy.
- Szczęki Musisz mocno zacisnąć szczęki, jak pies gryzie kość, a następnie puścić wyimaginowaną kość i całkowicie zwolnić szczękę. Powtórz trzy razy.
- Ramiona i barki. Wyciągnij ręce do przodu, a następnie unieś je nad głowę i rozciągnij tak daleko, jak to możliwe. Niech opuści ramiona i puść je. Powtórz trzy razy.
- Ręce i ramiona. Wyobraź sobie, że ściskasz pomarańczę tak mocno, jak to możliwe, jedną ręką, a następnie upuszczasz ją na ziemię i pozwalasz, aby ręka i dłoń się rozluźniły. Powtórz trzy razy, a następnie przełącz się na drugie ramię.
- Brzuszek. Połóż się na plecach i napnij mięśnie wiatru tak mocno, jak tylko potrafisz. Następnie puść i zrelaksuj się. Powtórz trzy razy i wykonaj tę samą technikę stojącą, a także powtórz 3 razy.
- Stopy i nogi. Przyciśnij palce do ziemi, jakbyś kopał je w piasku na plaży. Naciskaj naprzemiennie i rozsuwaj je na tyle daleko, aby poczuć je na nogach, a następnie rozluźnij je. Powtórz trzy razy.
Za pomocą każdej z tych technik zachęcaj dziecko, aby zauważyło, jak dobrze czuje się ciało, gdy za każdym razem się rozluźnia. Celem jest przepracowanie tych ćwiczeń, aby osiągnąć całkowite odprężenie ciała.
Technika balonowa
Ta technika jest łatwa i świetnie sprawdza się w przypadku dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Dziecko będzie musiało wyobrazić sobie, że jest to balon i będzie musiało oddychać bardzo głęboko, aż wypełni płuca i zauważy, że nie może do niego dostać się więcej powietrza.
Wtedy będziesz musiał bardzo powoli wydychać powietrze i powtarzać ćwiczenie kilka razy. W ten sposób poczujesz się dużo spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, a będziesz mógł używać tej techniki zawsze, gdy będziesz jej potrzebować.
Technika żółwia
Dziecko będzie musiało wyobrazić sobie, że jest żółwiem i będzie musiało położyć się twarzą do ziemi. Wtedy powiesz mu, że słońce zaraz zajdzie i że musi spać. Powoli powinien zacząć kurczyć nogi i ręce, bardzo powoli, z powolnością panującą u żółwia. Będziesz musiał zakończyć pozycję, wchodząc pod plecy, z opuszczonymi rękami i nogami, tak jakby plecy były skorupą żółwia.
Będziesz musiał pozostać w tej pozycji przez 3 minuty z zamkniętymi oczami i spokojnie oddychając, a następnie usłyszysz, że jest dzień i możesz bardzo powoli wyciągać nogi i ręce. Gdy znajdziesz się w pozycji wyjściowej, będziesz musiał usiąść i omówić, jak się czułeś.