Możesz mieć wrażenie, że szybko się poddajesz lub biegniesz przez życie. Być może łatwo tracisz cierpliwość lub poddajesz się przed osiągnięciem swoich celów, pozostawiając trudne do zniesienia poczucie pustki i winy. Prawdopodobnie Jeśli tak się stanie, poczujesz również, że nie masz tyle samokontroli, ile byś chciał, co może sprawić, że poczujesz się pokonany.
W wielu przypadkach dobre chęci nie wystarczą. Wykonywanie zadań może być ciężką pracą i możesz nie zrealizować tego, co zaplanowałeś. Są ludzie ambiwalentni, kiedy muszą dokonać zmian, jak ci, którzy chcą schudnąć, ale naprawdę lubią jeść… ludzie mogą oprzeć się pragnieniu, zwiększając swój opór i samokontrolę… Ale jeśli tego nie zrobią, może to mieć ogromny wpływ na twoje cele życiowe.
Kiedy czujesz, że nie masz samokontroli lub kontroli, może być ci trudno pozostać zmotywowanym i skoncentrowanym na swoich celach. Więc jeśli chcesz dowiedzieć się, jak być bardziej cierpliwym i sprawić, by samokontrola nie była problemem w twoim życiu, nie przegap tych technik, które pomogą Ci całkowicie zmienić swoje życie.
Zwróć uwagę na swoje zachowanie
W przypadku osób, które mają problemy z samokontrolą, zwykle nie są świadome swoich nawyków i rutyny i bardzo trudno jest im kontrolować swoje decyzje i postawy. Musisz zdać sobie sprawę, że tobie też się to przytrafia. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć lub rzucić palenie, W pierwszym przypadku będziesz musiał zaplanować, co będziesz jadł codziennie, aw drugim, jak stopniowo rzucić palenie.
Jeśli na przykład chcesz mieć kontrolę nad swoim kontem rozliczeniowym, musisz zrozumieć, jakie są twoje nawyki związane z wydatkami i być świadomym, gdzie deponujesz pieniądze. Nauka ustalania priorytetów w swoich pieniądzach jest niezbędna, aby wiedzieć, jak nimi zarządzać i, gdy to możliwe, oszczędzać.
Że twoje zmartwienia nie zajmują całej twojej myśli
Pomyśl o 10 minutach dziennie, aby zająć się swoimi zmartwieniami, a przez resztę dnia po prostu odłącz się od tych myśli, miałeś już trochę czasu, aby sobie z nimi poradzić! Nie jest dobrze mieć obsesję na punkcie rzeczy, ponieważ twój umysł jest porywczy i im bardziej próbujesz czegoś uniknąć, tym bardziej pojawia się to w twoim umyśle.
Lepiej jest ćwiczyć techniki samokontroli tylko wtedy, gdy jest to konieczne, resztę czasu, który masz, poświęć na inne czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Miej udaną postawę
Posiadanie lepszego i bardziej pozytywnego nastawienia do swoich celów i życia może pomóc Ci znacznie lepiej się skoncentrować i radzić sobie ze stresem. Na przykład może pomóc ci rozwinąć cierpliwość i samokontrolę, gdy coś pójdzie nie tak.
Jest to doskonała technika samokontroli, która może pomóc w innym podejściu do rzeczy, na przykład w poczuciu, że możesz osiągnąć swoje cele i że nie są one poza zasięgiem.
Miej pozytywne nastawienie może utrzymać cię na właściwej drodze, dzięki czemu możesz zachować kontrolę, być cierpliwym i skupić się na osiągnięciu tego, co chcesz osiągnąć.
Codzienny relaks
Ważne jest, abyś wykorzystał chwilę w ciągu dnia, aby móc się zrelaksować, głęboko odetchnąć i skupić się tylko na tym, co czujesz i jak się czujesz. Wzięcie głębokiego oddechu, policzenie do 10 i zamknięcie oczu to najłatwiejsza i najskuteczniejsza forma samokontroli. Będziesz mógł się wyciszyć i mieć większą kontrolę nad sobą.
Kiedy czujesz niepokój, złość lub jesteś bliski wybuchu, musisz zacząć się relaksować. Możesz też zastosować w praktyce sprawdzone i skuteczne metody, takie jak medytacja czy picie naparu w spokojnym otoczeniu.
Prowadź zdrowy tryb życia
Wszelkie zmiany w nastawieniu i nawykach życiowych wymagają zaangażowania, samokontroli, wytrwałości i woli. Bez względu na to, jak chcesz zmienić swój nawyk, będziesz tego potrzebować, aby to osiągnąć. Może chcesz częściej chodzić na siłownię, zmienić dietę, rzucić palenie lub nie wydawać tak dużych pieniędzy. Nie ma znaczenia, jakie są twoje przedmioty, jeśli są ważne dla Ciebie konieczne jest, abyś pracował, aby to osiągnąć.
Istnieją badania, które pokazują, że mózg potrzebuje 21 dni, aby wprowadzić w nim nawyk. W tym sensie konieczne będzie „przetrwanie” tych dni, aby zacząć osiągać swoje cele. Po trzecim tygodniu wszystko będzie znacznie łatwiejsze i nie będziesz czuła, że to, co masz do zrobienia, jest dla Ciebie zadaniem niepożądanym… o wiele łatwiej będzie ci kontynuować ten nowy styl życia.
Zaufaj sobie
Ważnym składnikiem motywacji i osiągania samokontroli jest postrzegana przez osobę zdolność do jej osiągnięcia. Ludzie nie stworzą zbytniej motywacji do zmiany, jeśli uznają, że jej osiągnięcie jest dla nich niemożliwe.
W obliczu trudności osoby o słabym przekonaniu o pewności siebie łatwo rozwijają wątpliwości co do swoich możliwości wykonania danego zadania, podczas gdy osoby o silnych przekonaniach są bardziej skłonni do kontynuowania wysiłków, aby opanować zadanie, gdy pojawią się trudności.
Siła woli
Siła woli reprezentuje psychologiczną siłę lub energię, której używa się, by oprzeć się innym pokusom, aby dążyć do celu. Samokontrola zależy od ograniczonego zasobu, który działa jak siła lub energia.
Ludzie zużywają ten zasób, kiedy ćwiczą samokontrolę. Dlatego posiadanie tylko jednego celu sprawia, że samokontrola jest bardziej skuteczna niż wtedy, gdy ludzie mają na myśli dwa lub więcej celów. Jak powiedział kiedyś Platon: „Zrób jedną rzecz i zrób to dobrze”.
Zmień swój wzorzec zachowania
Podczas gdy fizyczna niezależność dnia dzisiejszego i jutrzejszego jest wystarczająco realna, faktem jest, że dzisiejsze działania wpływają na jutrzejsze działania.. Samokontrola pochodzi z wybierania „wzorców” zachowań w czasie, a nie z pojedynczych „czynów”.
Decyzja o rzuceniu palenia jest w istocie decyzją o rozpoczęciu określonego zachowania. Zapalić dziś wieczorem papierosa to przegapić związek między dzisiejszym aktem a schematem czynów na przestrzeni wielu nocy i dni. Niepalenie dziś wieczorem ułatwia niepalenie jutro, a niepalenie jutro ułatwia niepalenie jutro i tak dalej.