Możesz pomyśleć, że nie jesteś dobry w koncentracji lub że twoja koncentracja nigdy nie może być dobra, ponieważ łatwo się rozpraszasz. Nic nie jest dalsze od rzeczywistości, twoja koncentracja może być fantastyczna, jeśli wykonasz swoją część. Umysł jest jak mięsień i aby działał, musisz go codziennie ćwiczyć.
Dlatego dzisiaj chcemy dać ci kilka wskazówek, jak poprawić tę koncentrację, o której myślisz, że nie jest dobra, abyś zdał sobie sprawę, że tak jest. Chociaż oczywiście, aby tak było, ważne jest, abyś wykonał swoją część ... Bo tylko w ten sposób osiągniesz dobre wyniki. Czy chcesz zacząć? Nie przegap tych wskazówek!
Utrzymuj uwagę z koncentracją
Utrzymywanie uwagi pozwala nam budować nasz wewnętrzny świat w taki sposób, aby myśli, motywacje i emocje, które są najbardziej istotne dla naszych celów, były priorytetem w naszych mózgach. Zdolność do utrzymania uwagi zaczyna się w młodym wieku i przyczynia się do sukcesu przez całe życie człowieka.
Różne czynniki występujące w dzieciństwie i okresie dojrzewania mogą poprawiać lub osłabiać rozwój umiejętności Pozwalają skupić się przez długi czas. Niemowlęta proszą rodziców o wskazówki, na czym mogą skupić swoją uwagę, podczas gdy przedszkolaki, które potrafią skupić się i wytrwać w zadaniu, mają o 50 procent większe szanse na ukończenie studiów.
Przedszkolakom i przedszkolakom dalekowzrocznym często trudno jest skupić uwagę, co może zwiększyć ryzyko zalegania w szkole. Uważa się, że u nastolatków intensywne spożywanie alkoholu zaburza normalny rozwój mózgu w przednich obszarach mózgu, które są powiązane z myśleniem wyższego poziomu, w tym organizowaniem i planowaniem.
Dlatego nadmierne spożycie alkoholu może wpływać na zdolność nastolatka do wykonywania zajęć w szkole i sporcie, a skutki te mogą być długotrwałe. Bez względu na to, czy coś Cię rozprasza, czy też przeszkadza Ci w życiu społecznym i zawodowym, możesz podjąć pewne kroki maksymalnie wykorzystać mózg i skupić się na wykonywaniu zadań.
Jak szybko poprawić koncentrację
Następnie przedstawimy kilka strategii i wskazówek, jak szybko, ale przede wszystkim skutecznie, poprawić koncentrację. Nie trać szczegółów!
Rób tylko jedną rzecz naraz
Mając tak wiele rzeczy do zrobienia, można pomyśleć, że wielozadaniowość jest najlepszym rozwiązaniem Twoich problemów, ale nic nie może być dalsze od prawdy. Chociaż może się wydawać, że bylibyśmy bardziej skuteczni i wydajni w rozwiązywaniu więcej niż jednego zadania na raz, w rzeczywistości wszystko to pogarsza. Próba wykonywania więcej niż jednego zadania jednocześnie nie jest idealną opcją, aby pozostać skupionym.
W rzeczywistości nasz mózg nie może w rzeczywistości wykonywać wielu zadań jednocześnie, po prostu szybko zmienia zadania. Oznacza to, że za każdym razem, gdy zmieniamy zadania, proces zatrzymuje się i uruchamia ponownie w mózgu. W związku z tym, Aby pozostać skupionym, lepiej rób tylko jedną rzecz naraz.
Wyłącz powiadomienia
Powiadomienia to świetny sposób na otrzymywanie informacji o otaczającym Cię świecie. Wielu z nas jest zalogowanych w niezliczonych aplikacjach i bierze udział w licznych czatach grupowych, aby nie pozostawać w ciemności, jeśli chodzi o nowe informacje. Czy to globalna wiadomość, czy coś, co przydarzyło się jednemu z naszych przyjaciół.
Ale ciągły szum powiadomień może być rozpraszający. Najlepszym sposobem na poprawę koncentracji i wyostrzenie uwagi w pracy jest wyłączenie wszystkich powiadomień. Dotyczy to telefonu, tabletu lub innego urządzenia, które może rozpraszać Twoją uwagę. Jeśli obawiasz się, że Twoi znajomi lub rodzina nie będą w stanie skontaktować się z Tobą w nagłych wypadkach, powiedz im, aby zadzwonili, jeśli jest to pilne.
Zwiększaj swoją koncentrację krok po kroku
Istnieje technika zwana „Techniką Pomodoro”, która pomoże Ci poprawić koncentrację, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. To filozofia zarządzania czasem stworzona w latach 1980. przez Francesco Cirillo. Technika ta ma na celu uchronić Cię przed popadnięciem w zwlekanie i zapewnić Ci optymalne skupienie dzięki stopniowej metodzie zarządzania zadaniami. Chodzi o to, że pracujesz nad swoimi zadaniami przez 25 minut i następnie zrób pięciominutową przerwę. Jest to uważane za pomodoro.
Powtórz ten proces 4 razy (100 minut pracy i 15 minut odpoczynku), a następnie wydłuż czas odpoczynku z 15 do 20 minut. Robienie regularnych przerw pozwala zachować świeżość umysłu i wyostrzyć uwagę. Wskazane jest, aby śledzić swoje postępy, zaznaczając „X” przy każdym ukończonym pomodoro, a także zapisując, ile razy zamierzałeś odłożyć. W ten sposób możesz porównać swój rozwój i sprawdź, czy to działa dla Ciebie, czy też musisz znaleźć inną technikę, która będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia.
Prowadź listę rzeczy, które mogą Cię rozpraszać
Dzięki internetowi i wyszukiwarkom dostępnym na wyciągnięcie ręki łatwo jest poddać się pytaniom, które pojawiają się podczas pracy. Prowadzenie listy rzeczy, które mogą rozpraszać uwagę, może pomóc w powstrzymaniu impulsu do odłączenia się.
Lista rozpraszania to lista, na której zapisujesz niepowiązane pytania, myśli i pomysły, które przychodzą ci do głowy podczas pracy. Gdy skończysz pracę domową lub masz szansę na przerwę, możesz poszukać odpowiedzi na te pytania lub zbadać myśli i pomysły, które miałeś.
Ta lista działa jako bariera przed rozproszeniem uwagi. Zamiast szukać odpowiedzi na rzeczy, które wypełniają twoją głowę podczas pracy i przerywają ci przepływ pracy i koncentrację, zapisując je, twoje myśli nie zostaną zapomniane i będziesz wiedział w głębi swojego umysłu, że możesz działać później .
Pismo odręczne
Dzisiaj, jeśli chodzi o komunikację pisemną, przejście drogą cyfrową przyćmiło pisanie długopisem. Ale Nawet coś tak prostego jak pisanie liter alfabetu może pomóc wyostrzyć twoją koncentrację.
Wiadomo, że pismo odręczne poprawia pamięć i umiejętności uczenia się. Pomyśl o tym, kiedy coś piszesz, wymaga to skupienia się na zadaniu. Musisz się skoncentrować w tworzeniu liter, gdy stają się słowami, które ostatecznie stają się zdaniami.
Więc następnym razem, gdy będziesz mieć coś ważnego do zapamiętania, zdecyduj się napisać to na karteczce samoprzylepnej zamiast pisać w dokumencie online lub w swoim cyfrowym terminarzu.