Wszyscy byliśmy sfrustrowani w pewnym momencie naszego życia. Jest to powszechna emocja, ale nie jest łatwa do tolerowania, a jeśli nie zostanie zrozumiana, może negatywnie wpłynąć na życie ludzi. Frustracja pojawia się jako uczucie, gdy dana osoba nie może zaspokoić potrzeby lub pragnienia. Kiedy tak się dzieje, osoba może stać się zła, niespokojna lub bardzo negatywna.
Ważne jest, aby ludzie byli w stanie założyć, że frustracja jest powszechna, ponieważ nie zawsze możesz osiągnąć wszystko, czego chcesz, bez względu na to, jak bardzo chcesz. Konieczne jest zaakceptowanie rozbieżności między tym, czego chcesz, a tym, co możesz mieć, a raczej między ideałem a rzeczywistością. Problem nie tkwi w tym, co dzieje się poprzez doświadczenia, ale w sposobie, w jaki dana osoba przyjmuje te okoliczności.
Niska tolerancja na frustrację
Zarówno dorośli, jak i dzieci mogą cierpieć z powodu niskiej tolerancji na frustrację. W rzeczywistości u dzieci dość często mówi się o tych terminach, gdy maluchy nie są w stanie zaakceptować dobrowolnie tego, co się z nimi dzieje. To tak, jakby dzieci musiały z natury akceptować rzeczy, których nie lubią, a jeśli tego nie robią, dzieje się tak dlatego, że mają niską tolerancję na frustrację.
W świecie dorosłych jest mniej więcej tak samo, zdarza się, że podejmuje się próbę postrzegania świata w bardziej racjonalny sposób, więc badani nie zawsze są skłonni zaakceptować, że mogą mieć niską tolerancję na frustrację, gdy nie akceptują faktu, że ich interesy lub życzenia nie mogą zostać spełnione.
Kiedy osoba wyraża swoją frustrację w negatywny sposób i nie kieruje prawidłowo tej emocji, wtedy pojawia się niska tolerancja na frustrację. Dziś zdarza się to częściej, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do bezpośredniości, konsumpcjonizmu i materializmu. Te trzy czynniki obezwładniają nas emocjonalnie na wiele sposobów.
Osoba, która ma niską tolerancję na uprowadzenia, ma sztywny i nieelastyczny umysł, co sprawia, że nie jest w stanie dobrze przystosować się do zmieniających się okoliczności, chyba że zostanie odpowiednio dobrze przewidziana. Zwykle ci ludzie cierpią emocjonalnie. Czują się smutni lub źli, gdy ich wysokie oczekiwania lub nierealistyczne myśli nie są spełniane.
Oznaki, że frustracja nie jest dobrze tolerowana
Może myślisz, że dobrze tolerujesz frustrację, ale tak naprawdę nie, a może chcesz wiedzieć, czy ty lub ktoś, kogo znasz, może mieć niską tolerancję na frustrację. Istnieją pewne cechy lub oznaki, które pomagają ci wiedzieć, czy naprawdę możesz mieć większą tolerancję na frustrację, czy nie. Niektóre z tych znaków to:
- Trudność w zrozumieniu własnych emocji
- Trudność w zrozumieniu emocji innych
- Impulsywność
- Niecierpliwość
- Wymaganie wobec siebie i innych
- Chcą natychmiast pozbyć się potrzebnych rzeczy
- Jeśli muszą na coś czekać, wpadają w złość
- Możesz rozwinąć depresję lękową w obliczu konfliktów lub przeszkód w życiu
- Myślą, że są centrum świata
- Ekstremistyczne myślenie bez pośrednictwa
- W obliczu trudności radzili sobie z łatwością
- Manipulacja emocjonalna
Przyczyny
Zwykle niska tolerancja na frustrację lub mała zdolność do kontrolowania emocji w obliczu niezaspokojonych pragnień zwykle opierają się z powodu słabej edukacji emocjonalnej w dzieciństwie. Może to być również spowodowane tym, że nie nauczono ich czekać w dzieciństwie lub że jako dzieci otrzymywali wszystkie zachcianki, jakich zapragnęli. Nie uczono odpowiedzialności ani nie pracowano nad inteligencją emocjonalną. Istnieją również inne możliwe przyczyny:
- Temperament
- Warunki socjalne
- Brak możliwości wyrażenia siebie emocjonalnie
- Słaba samokontrola
- Zniekształcenie rzeczywistości
- Niecierpliwość
Walcz z frustracją związaną z niską tolerancją
Jest wiele przykładów, które na co dzień można znaleźć, kiedy powinna działać niska tolerancja na frustrację, np .: gdy ktoś cię okłamuje, gdy obietnice nie są dotrzymywane, gdy w kuchni jest katastrofa, gdy nie zdasz egzaminu, kiedy nie możesz znaleźć tego, czego chcesz, kiedy w ostatniej chwili są zmiany w planach, kiedy przegapisz okazję, kiedy jedzenie w restauracji jest złe itp. Lista może być nieskończona…
Czasami, w najbardziej ekstremalnych przypadkach, niż to możliwe, konieczna jest terapia u specjalisty umieć znaleźć strategie emocjonalne i poznawcze konieczne, aby móc lepiej radzić sobie w sytuacjach frustracji. Ale jeśli jesteś świadomy swojego problemu i chcesz spróbować samodzielnie zwiększyć tolerancję na frustrację, możesz to zrobić, pamiętając o następujących wskazówkach.
- Wszystko jest w twojej głowie. Musisz nauczyć się odróżniać swoje pragnienia od potrzeb.
- Zaakceptuj, że nie zawsze możesz mieć wszystko, czego chcesz.
- Pracują nad umiejętnościami emocjonalnymi, empatią i asertywnością, aby przestać odpowiadać eksplozją uczuć na niezaspokojoną potrzebę lub niespełnione pragnienie.
- Przestań się bać porażki
- Cierpliwość w pracy
- Pamiętaj, że w życiu musisz popełniać błędy, aby się uczyć i iść do przodu.
- Medytuj i pracuj nad wewnętrznym spokojem w chwilach stresu.
- Znajdź chwile relaksu w ciągu dnia, aby poprawić równowagę emocjonalną.
- Codziennie podejmuj proste decyzje.
- Wyznacz sobie rozsądne cele do osiągnięcia na co dzień.
- Skoncentruj się na swoim odprężeniu, jeśli nie osiągasz tych celów, i zastanów się, jak możesz się do nich odnieść w przyszłości.
- Zmień swój sposób myślenia, pracuj nad pozytywnym myśleniem!
- Od czasu do czasu zadawaj sobie pytanie: co najgorszego może się wydarzyć? jak mogę to rozwiązać?
Jeśli masz problem z frustracją, musisz jak najszybciej rozwiązać ten problem. W przeciwnym razie możesz zacząć mieć problemy zarówno z bliskimi relacjami osobistymi, jak i związkami zawodowymi. Każdy powinien nauczyć się skutecznie walczyć z przeciwnościami losu, pracujący relaks i wewnętrzny spokój.
Jeśli nie leczysz tego emocjonalnego problemu, może się on pogorszyć i objawić innymi zaburzeniami lub chorobami oraz impulsywnymi zachowaniami. W tym sensie bardzo ważne jest, aby jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z frustracją, udaj się do specjalisty, który Cię poprowadzi i udzieli niezbędnych wskazówek, aby to osiągnąć.