Wczoraj wysłałem jak wzmocnić pamięć i dał 2 podstawowe wskazówki. Dzisiejszy artykuł jest ostatnim ograniczeniem do tego makropostatu i zamierzam podać 3 najważniejsze wskazówki, jak uniknąć problemów z pamięcią.
1) Utrzymuj stres pod kontrolą.
Stres to jeden z największych wrogów mózgu. Z biegiem czasu, jeśli nie jest kontrolowany, chroniczny stres niszczy komórki mózgowe i uszkadza hipokamp, region mózgu zaangażowany w tworzenie nowych wspomnień i odzyskiwanie starych.
Medytacja: najlepszy środek przeciwstresowy.
Ciągle rośnie liczba dowodów naukowych świadczących o korzyściach płynących z medytacji dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że medytacja pomaga złagodzić wiele różnych rodzajów chorób, w tym depresję, lęk, przewlekły ból, cukrzycę i nadciśnienie. Medytacja może również poprawić koncentrację, skupienie, kreatywność oraz umiejętności uczenia się i rozumowania.
Obrazowanie mózgu pokazuje, że osoby regularnie medytujące mają większą aktywność w lewej korze przedczołowej, obszarze mózgu związanym z uczuciem radości.
Medytacja zwiększa również grubość kory mózgowej i zachęca do połączeń między komórkami mózgowymi, co zwiększa ostrość umysłu i pamięć.
Aby uzyskać więcej informacji na temat medytacji, zobacz: Medytacja w celu kontrolowania emocji i poprawy uczenia się.
Uważaj na depresję.
Oprócz stresu depresja ma poważny wpływ na mózg. W rzeczywistości niektóre z objawów depresji obejmują problemy z koncentracją, podejmowaniem decyzji i zapamiętywaniem.
Czytać: 35 wskazówek dotyczących depresji
2) Zadbaj o dietę.
Ciało potrzebuje paliwa, mózg też. Zapewne już wiesz, że dieta bogata w owoce i warzywa ma wiele zalet zdrowotnych, ale taka dieta może również poprawić pamięć. Poniższe wskazówki żywieniowe pomogą Ci zwiększyć zdolności umysłowe i zmniejszyć ryzyko demencji:
- Zdobądź omega-3.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są szczególnie korzystne dla zdrowia mózgu. Ryby są bardzo bogatym źródłem kwasów omega-3, zwłaszcza łososia, tuńczyka, pstrąga, makreli, sardynek i śledzia.
Oprócz zwiększania mocy mózgu jedzenie ryb może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
- Ogranicz tłuszcze nasycone.
Badania pokazują, że diety bogate w tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko demencji oraz zmniejszają koncentrację i pamięć. Głównym źródłem tłuszczów nasyconych są produkty pochodzenia zwierzęcego: czerwone mięso, pełne mleko, masło czy ser.
- Jedz więcej owoców i warzyw.
Są pełne przeciwutleniaczy, substancji chroniących komórki mózgowe. Spróbuj zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, brokuły, boćwina i owoce, takie jak morele, mango, kantalupa i arbuz.
- Węglowodany.
Brązowy ryż i chleb, płatki owsiane, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika lub soczewica są źródłem energii dla Twojego mózgu.
3) Trenuj swój mózg.
Pamięć, podobnie jak siła mięśni, wymaga treningu. Możesz wykonywać czynności spełniające następujące trzy kryteria:
a) Nowa działalność: aktywność musi być czymś nieznanym i poza twoją strefą komfortu.
b) Podejmij wyzwanie: Wszystko, co wymaga wysiłku umysłowego i poszerza twoją wiedzę, zadziała. Przykłady obejmują naukę nowego języka, naukę gry na instrumencie, uprawianie sportu, radzenie sobie z trudną krzyżówką lub Sudoku.
c) Zabaw się: Zadanie powinno być wymagające, tak, ale nie na tyle trudne lub nieprzyjemne, że boisz się go wykonać.
Na koniec tego artykułu zostawiam Wam film przedstawiający 3-letniego chłopca, który wykazuje dużo pamięci i sprawności umysłowej: