Ból pleców sprawia, że umieram.
Od 9 lat zdiagnozowano zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, Nie pamiętam dnia, w którym nie bolały mnie plecy. Jednak teraz jest inaczej.
Nie sądzę, żeby mój ból pleców był spowodowany chorobą, ale jakimś uszczypnięciem lub efektem napięć, które niestety przeżywam na co dzień.
Każdego roku z powodu bólu pleców traci się 10 milionów dni roboczych. Czy te liczby można zmniejszyć ćwicząc Uważność a tym samym łagodząc stres?
Jestem tego pewien. Kiedy mówię o uważności, uspokajam się. To słowo kojarzy mi się ze spokojem, pełną koncentracją na tym, co teraz robię, try wchodzi w przepływ. A to spowalnia bicie mojego serca.
Przeprowadzono badania, w których uważność została zastosowana u osób, które miały ból pleców. Oto jedno z tych badań.
W badaniu z udziałem 342 osób dorosłych w wieku od 20 do 70 lat 61% osób, które otrzymały terapię opartą na uważności, czuło się lepiej w stanie poruszać się bez bólu. Badanie zakończyło się stwierdzeniem, że terapia poznawczo-behawioralna była tak samo skuteczna w zmniejszaniu bólu jak uważność. Efekty utrzymywały się co najmniej rok.
Poprzez Terapia poznawczo-behawioralna możemy zmienić sposób, w jaki myślimy i zachowujemy się, gdy odczuwamy ból. Możemy zmniejszyć stres i negatywny wpływ bólu pleców, zmieniając sposób, w jaki umysł przetwarza ból.
Trening uważności w celu zmniejszenia bólu pleców
Badanie, które omówiłem powyżej, obejmowało dwugodzinne sesje grupowe raz w tygodniu przez osiem tygodni. Na tych sesjach grupowych uczono ich medytacji i praktyki jogi.
Jednym z pierwszych ćwiczeń było pozostanie na macie 10-20 minut, skupienie się na różnych częściach ciała, uświadomienie sobie wszystkich doznań i ich akceptacja.
Dan Cherkin z University of Pittsburgh School of Medicine i główny autor tych badań uważa, że Trening umysłu może mieć trwalsze efekty niż manipulacja kręgosłupem.
Badania sugerują nawet, że uważność może powodować fizyczne zmiany w obszarach mózgu, które regulują emocje, pamięć i świadomość.
Cherkin przyznaje, że uczenie się uważności może być równie trudne do osiągnięcia, jak praktykowanie terapii poznawczo-behawioralnej, ale mówi, że istnieją kursy online i poleca książkę dr. Jona Kabat-Zinna „Living Crisis Fully".
Oto wideo z konferencji, którą dr Jon Kabat-Zinn wygłosił w UCM School of Medicine. Konferencja nosi tytuł „Uważność w radzeniu sobie ze stresem, bólem i chorobą”:
Warto zauważyć, że program redukcji stresu opartego na uważności (MBSR) jest również badany w raku piersi, nie tylko po to, aby sprawdzić, czy zmniejsza cierpienie, ale także, aby sprawdzić, czy poprawia przeżycie.
Źródło