Jeśli myślisz, że twoja niezdolność do koncentracji jest nieodwracalna, to się mylisz. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara, dwa tygodnie praktyka uważności (lub uważność) może znacznie poprawić rozumienie tekstu i zdolność koncentracji.
Badania te zostały niedawno opublikowane w czasopiśmie Psychological Science.
„Najbardziej zaskoczyła mnie przejrzystość wyników”powiedział Michael Mrazek, główny autor badania, „Znalezienie sprzecznych wyników nie byłoby niczym niezwykłym. Ale wnioski były bardzo jasne ”.
Wielu psychologów określa uwagę jako stan braku rozproszenia, charakteryzujący się pełnym związkiem z zadaniem, które wykonujemy lub z sytuacją, w której się znajdujemy. Jednak nasz codzienny dzień zwykle nie jest świadomy. Mamy tendencję do powtarzania przeszłych wydarzeń lub myślenia z wyprzedzeniem, tak jak nasze plany na weekend.
Rozproszony umysł nie jest poważnym problemem w wielu okolicznościach, ale w zadaniach wymagających uwagi, umiejętność pozostania skupionym ma kluczowe znaczenie.
Naukowcy zbadali, czy trening uważności może ograniczyć wędrówki umysłu, a tym samym poprawić wydajność 48 uczniów zostało losowo przydzielonych do dwóch różnych klas: jedna klasa uczyła praktyki uważności, a druga zajęła się podstawowymi zagadnieniami z zakresu odżywiania. Obie klasy były prowadzone przez profesjonalistów z dużym doświadczeniem dydaktycznym w swoich dziedzinach. Tydzień przed zajęciami uczniowie otrzymali dwa testy związane z czytaniem i koncentracją. W nich mierzono wędrówkę umysłu.
Zajęcia z uważności składały się z koncepcyjnego wprowadzenia i zajęć praktyczne instrukcje, jak ćwiczyć uważność w wykonywaniu zadań iw życiu codziennym. W międzyczasie zajęcia dotyczące odżywiania uczyły strategii zdrowego odżywiania.
Tydzień po zakończeniu zajęć uczniowie byli ponownie testowani. Ich wyniki wskazywały na to grupa, która uczęszczała na zajęcia Mindfulness, znacznie się poprawiła w przeprowadzanych testach. Nie było zmian wśród uczniów, którzy uczestniczyli w zajęciach żywieniowych.
„Te badania rygorystycznie pokazują, że uważność może zmniejszyć błądzenie umysłu. Szkolić uwaga może wyraźnie poprawić umiejętności czytania »powiedział Mrazek.
Mrazek i reszta zespołu badawczego badają, czy można ekstrapolować korzyści płynące z uważności un completeo program rozwoju osobistego, która dotyczy również odżywiania, ćwiczeń, snu i relacji.