W chwilach stresu zawsze dobrze jest zrobić sobie przerwę i uświadomić sobie „tu i teraz”. Chodzi o osiągnięcie uważności lub uważność.
Ten rodzaj opieki stał się istotną częścią tradycji buddyjskiej i hinduskiej główny sposób walki ze stresem i poprawić jakość naszego życia.
Badania sugerują, że medytacja uważności może mieć korzyści dla zdrowia i wydajności:
1) Poprawia funkcje odpornościowe.
2) Obniża ciśnienie krwi.
3) Poprawia funkcje poznawcze.
Pero Jak to się dzieje, że pojedyncza praktyka może przynosić tak szerokie korzyści?
Nowy artykuł opublikowany w najnowszym wydaniu Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych spróbuj uzasadnić te pozytywne skutki.
Celem tej pracy, zdaniem autorki Britty Hölzel z Harvard Medical School, jest: „Odsłoń konceptualną i mechanistyczną złożoność uwagi”.
Hölzel i jego współautorzy zwracają uwagę, że uwaga to nie tylko pojedyncza umiejętność. Jest to raczej praktyka umysłowa, która obejmuje różne mechanizmy.
Autorzy konkretnie identyfikują plik cztery kluczowe elementy opieki:
1) Regulacja uwagi.
2) Świadomość ciała.
3) Regulacja emocjonalna.
4) Poczucie siebie.
Chociaż te komponenty są teoretycznie różne, są ze sobą ściśle powiązane.
Jeśli na przykład osiągniesz odpowiednią regulację uwagi, zyskasz większą świadomość swojego stanu fizjologicznego. Ten wzrost świadomości ciała z kolei pomaga nam lepiej rozpoznawać emocje, których doświadczamy. Wszystko to razem pomaga nam mieć większą świadomość siebie.
Jednak, aby osiągnąć ten poziom opieki, jest to konieczne dużo praktyki w medytacji.
Autorzy tego badania kontynuują badania, aby móc korzystać „Medytacja uważności jako wszechstronne narzędzie ułatwiające zmianę, zarówno w psychoterapii, jak iw życiu codziennym”.