9 wskazówek, które pomogą Twojemu mózgowi lepiej się uczyć

Zanim zobaczę te wskazówki od fizjologa, Zapraszam do obejrzenia tego filmu, w którym zawarte są najlepsze rady dla ucznia.

Aby aktywować napisy w języku hiszpańskim, musisz kliknąć ikonę prostokąta, która pojawia się w prawym dolnym rogu:

[udostępnij]

Fizjolog, ekspert od snu i zarządzania stresem, dr Nerina Ramlakhan, ujawnia swoje najlepsze wskazówki, które pomogą uczniom przygotować się do egzaminów i obniżyć poziom stresu:

1) Unikaj stresu żywieniowego.

Uczniowie muszą się zdrowo odżywiać i dobrze nawodnić, zwłaszcza podczas egzaminów. Tak więc, choć może to być trudne, unikaj żywności mikrofalowej.

Właściwe odżywianie optymalnie utrzymuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu mózg jest w stanie przyswoić informacje.

Uczniowie powinni również ograniczyć kofeinę po godzinie 14:00, aby zoptymalizować jakość snu. To wielki mit, że picie kawy i spanie do późna pomoże nam lepiej przejrzeć egzaminy.

[Możesz być zainteresowany «Motywacja do intensywnej nauki: 9 wskazówek«]

2) Rób regularne przerwy.

Nasza zdolność do koncentracji przebiega w cyklach około 90 minut. Po tym czasie pamięć robocza w korze przedczołowej wyłącza się i przestaje zachowywać informacje. Po 90 minutach nauki wstań i trochę się poruszaj.

Nawet przerwa od pięciu do dziesięciu minut może pomóc „rozładować” pamięć roboczą, więc wracamy do zadania z nowym zainteresowaniem.

Idź na zdrową przekąskę, zjedz owoc, napij się wody lub po prostu wstań i rozciągnij się przez pięć minut.

Podczas tych przerw nie sprawdzaj poczty e-mail ani nie surfuj po Internecie. Musisz dać swojemu mózgowi całkowity odpoczynek.

3) Miej dobrą higienę snu.

Powinniśmy zawsze rutynowo dbać o higienę snu. Staje się to jeszcze ważniejsze w okresach stresujących i trudnych w naszym życiu, czy to fizycznie, czy psychicznie.

Przyzwyczaj się do relaksu przed pójściem spać, czytaniem lub oglądaniem czegoś łatwego.

Nie ucz się w łóżku i miej co najmniej godzinę wolnego od technologii (W tym Facebook i Twitter) przed pójściem do łóżka.

Uczniowie muszą również nauczyć się drzemki. Badania pokazują, że nawet pojedyncza drzemka trwająca od pięciu do dziesięciu minut między 14:00 a 17:00 może znacznie poprawić wydajność poznawczą.

4) Weź głęboki oddech.

To takie proste. Jeśli czujesz się przytłoczony i niespokojny, przerwij to, co robisz i weź głęboki oddech.

Podczas wydechu wyobraź sobie, że zdmuchujesz świecę, a Twój wydech będzie dłuższy i wolniejszy niż zwykle.

Ma to uspokajający efekt. i jest to bardzo przydatne źródło stresu.

Powtórz to kilka razy, a możesz nawet wykonać jakieś ćwiczenia podczas oddychania w ten sposób, na przykład kilka przysiadów.

Studenci pielęgniarstwa zdający egzamin w Chinach.

5) Aktywuj inne części mózgu.

Innym powodem regularnego odpoczynku i zmiany zajęć jest zaangażowanie innych części mózgu.

Aby mieć pewność, że używasz różnych części mózgu, podczas przerw rób coś zupełnie innego. Na przykład spróbuj poćwiczyć jogę.

Podczas tych przerw zdecydowanie zaleca się aktywność fizyczną. Jednak oglądanie telewizji lub przeglądanie sieci społecznościowych nie będzie miało takiego samego efektu.

6) Miej świadomość własnego ciała.

Nie ignoruj ​​niezwykłych objawów, które zakłócają Twoje samopoczucie fizyczne.

Jeśli zaczniesz cierpieć na problemy, takie jak bóle głowy, bezsenność, zmiany apetytu, problemy skórne, płacz, lęk lub depresja, mogą to być oznaki, że nie robisz czegoś dobrze.

Chociaż objawy te można przypisać stresowi i mogą być przejściowe, pozostają problemami, którymi należy się zająć lub które mogą ulec pogorszeniu.

7) Zmierz się z najgorszym możliwym scenariuszem.

Możemy czuć się przytłoczeni, jeśli nie zmierzymy się z lękami i lękami, które tkwią w naszej podświadomości. Zapraszam do przelania tych obaw na papier. Zapisz wszystko, co może się zdarzyć, jeśli sprawy nie potoczą się tak, jak się spodziewasz.

Po zapisaniu swoich obaw zadaj sobie pytanie: Czy mógłbyś żyć z takim scenariuszem?. Poniżej możesz napisać, co byś zrobił, gdyby sprawy nie potoczyły się tak, jak tego oczekujesz. Zbuduj plan awaryjny.

Posiadanie „planu B” złagodzi to przytłaczające uczucie, które Cię stresuje.

8) Zarządzaj perfekcjonizmem.

Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wszyscy możemy mieć aspiracje i wszyscy możemy starać się być najlepsi, ale trzeba też być realistą.

Naucz się prosić o pomoc i powiedzieć NIE kiedy ciśnienie zaczyna osiągać niezdrowe poziomy.

9) Poklep się po plecach.

Rozpoznaj swoje zasługi, gdy zrobiłeś coś dobrze.

Zachowaj optymizm nawet wtedy, gdy sprawy wyglądają źle i skup się na drobiazgach, które poszły dobrze, na przykład na zajęciu miejsca w autobusie, filiżance herbaty lub odebraniu miłej wiadomości tekstowej.

Badania pokazują, że osoby wykonujące tego typu ćwiczenia są zdrowsze i lepiej radzą sobie ze stresem i przeciwnościami losu.