Nie każdy wie, jak to jest wejść w stan gniewu. Gniew jest emocją, której nie należy tłumić, ponieważ jest częścią nas, ale… musisz nauczyć się ją kierować, zrozumieć, kiedy się pojawia, aby nią zarządzać, a przede wszystkim zrozumieć, dlaczego gniew jest potrzebny. W ten sposób możemy zaakceptować emocje i możemy je kontrolować, zamiast kontrolujących nas emocji.
Gniew jest ludzką emocją, która, jak powiedzieliśmy w poprzednim akapicie, pojawia się normalnie, a nawet jest naturalna i zdrowa. Problem pojawia się, gdy wymyka się spod kontroli i zamienia się w destrukcyjną złość. Niszczycielska złość powoduje problemy w środowisku osoby z utratą emocjonalną (na wszystkich poziomach).
Jeśli nie kontrolujesz swojego gniewu, możesz czuć, że jesteś na jego łasce, na łasce nieprzewidywalnej, ale bardzo silnej emocji. W tym sensie ważne jest, aby wziąć pod uwagę, czym jest złość, dlaczego tak się dzieje oraz strategie kontroli i pokonywania.
Gniew
Gniew to bardzo intensywna emocja, która waha się od lekkiej irytacji po wielką wściekłość. Gniewowi towarzyszą fizjologiczne zmiany, które pomogą Ci rozpoznać, kiedy się pojawia ... na przykład, kiedy się złość, wzrasta tętno i ciśnienie krwi, a także hormony, takie jak kortyzol, adrenalina i norepinefryna.
Gniew może pojawić się w dowolnym momencie i bez ostrzeżenia, jeśli pozwolisz jej kontrolować siebie. Może to być spowodowane czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, kimś lub czymś, zmartwieniami, wspomnieniami itp. Rzeczy tak naprawdę cię nie wkurzają, wkurzasz się ciebie, ponieważ pozwalasz, aby ta emocja cię przejęła.
Wyraź gniew
W porządku jest odczuwać złość, ale nie możesz pozwolić, by zawładnęła tobą. Ty decydujesz, jak chcesz się zachować w obliczu tak intensywnych emocji. Ty też decydujesz, jak to wyrazić. Gniew jest naturalną i adaptacyjną odpowiedzią na to, co wydaje się zagrożeniem, inspiruje potężne, a czasem agresywne uczucia i zachowania, które pozwalają nam walczyć i bronić się w przypadku poczucia, że jesteśmy atakowani. W tym sensie, Warto zauważyć, że do przeżycia potrzebna jest pewna doza złości, Ale zbyt wiele może spowodować, że nasze życie będzie miało konsekwencje.
Konieczne jest zachowanie kontroli, ponieważ nie możemy zaatakować ani skrzywdzić każdej osoby lub rzeczy, która nas denerwuje lub wywołuje naszą irytację. Musimy postępować zgodnie ze zdrowym rozsądkiem, normami społecznymi i rozumieć, że gniew mówi nam, co się z nami dzieje, ale nie powinniśmy z nim postępować, kontrolując siebie.
Aby wyrazić złość, ważne jest, aby ją zaakceptować, aby ją uspokoić. Wyrażanie uczuć asertywnie i nieagresywnie jest niezbędne do zdrowego wyrażania złości i wściekłości. Aby to osiągnąć, musisz bardzo jasno określić swoje potrzeby i jak musisz ich zadowolić, nie raniąc innych ani siebie.
Bycie asertywnym nie oznacza bycia agresywnym czy wymagającym; Oznacza okazywanie szacunku sobie i innym. Gniew można zaakceptować, a następnie przekształcić lub przekierować. Dzieje się tak, gdy utrzymujesz złość, przestajesz o tym myśleć i skupiasz się na czymś pozytywnym.
Celem jest przekształcenie całej tej złości w coś bardziej produktywnego. Niebezpieczeństwo w tego typu reakcjach polega na tym, że jeśli zewnętrzna ekspresja nie jest dozwolona, twój gniew może zmienić się w wewnętrzny i atakuje ciebie. Wewnętrzna złość może powodować nadciśnienie, wysokie ciśnienie krwi lub depresję. Możesz także mieć patologiczne przejawy gniewu, takie jak bierne zachowania agresywne lub mieć trwale wrogą i cyniczną osobowość.
Ludzie, którzy nieustannie poniżają innych, krytykują wszystko i wygłaszają cyniczne komentarze, nie nauczyli się konstruktywnie wyrażać swojego gniewu. Nic dziwnego, że nie mają wielu udanych związków… Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz rozładować ten gniew. Możesz kontrolować swoje zewnętrzne zachowanie Ale możesz także uspokoić swoje wewnętrzne reakcje, a tym samym poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Możesz kontrolować swój gniew
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli chcesz, możesz naprawdę kontrolować swój gniew… po prostu musisz wykonać trochę swojej części, a będziesz mieć kontrolę nad tymi emocjami, które czasami wydają się niekontrolowane. Nie przegap następujących wskazówek:
- Relaks. Relaksacja jest strategią par excellence i jest tak prosta, jak wzięcie głębokiego oddechu. Możesz to zrobić za pomocą technik znalezionych w Internecie lub filmach na YouTube lub po prostu biorąc głęboki oddech czasami, gdy czujesz, że złość zaraz eksploduje w twoim istnieniu.
- Restrukturyzacja poznawcza. Mówiąc najprościej, oznacza to zmianę sposobu myślenia. Gniewni ludzie mają tendencję do przeklinania, przeklinania lub mówienia w bardzo obraźliwy sposób, który odzwierciedla ich wewnętrzne myśli. Kiedy jesteś zły, twoje myślenie może być bardzo przesadzone i zbyt dramatyczne. Spróbuj zastąpić te myśli bardziej racjonalnymi.
- Rozwiązanie problemu. Czasami gniew i frustracja są spowodowane prawdziwymi problemami i wtedy konieczne jest znalezienie rozwiązań, które uspokoją nasz stan emocjonalny. Ale pamiętaj, jeśli nie możesz zmienić sytuacji, dlaczego będziesz zły? Ale nie myśl wszystko albo nic ... czasami rozwiązywanie problemów wymaga spojrzenia na konflikt z różnych punktów widzenia.
- Lepsza komunikacja. Zła osoba zwykle działa, zanim zacznie rozumować coś, co zawsze będzie generować konflikty. W tym sensie lepiej jest, jeśli masz z kimś gorącą rozmowę, zatrzymaj się krótko i dobrze przemyśl, co mówią inni ludzie, nie spiesząc się, zanim odpowiesz. Zachowywanie spokoju jest zawsze podstawą, aby złość nie przejęła nad tobą kontroli.
- Pomyśl o swoim otoczeniu. Jeśli twoje najbliższe otoczenie jest tym, co wywołuje u ciebie irytację i złość, takie jak problemy i obowiązki ... wtedy w momencie, gdy poczujesz, że gniew zaczyna cię przejmować, będziesz musiał zmienić scenę, aby znaleźć spokój i weź głęboki oddech. Daj sobie spokój, kiedy tego potrzebujesz, miej swój własny czas.