Działania i ćwiczenia związane z inteligencją emocjonalną są próbami budowania, rozwijania i utrzymywania inteligencji emocjonalnej (EI). Wiele osób jest zainteresowanych ulepszeniem swojego IE z różnych powodów. Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których warto pracować nad swoją EI: chęć odniesienia sukcesu, dopasowanie się do społeczeństwa, nawiązywanie nowych przyjaźni lub doskonalenie się na dowolnym poziomie życia.
Ponadto wiele osób chce poprawić swoją EI po prostu po to, aby zrozumieć siebie i ludzi, z którymi wchodzą w interakcje na głębszym poziomie. Bycie bardziej inteligentnym emocjonalnie nie ma żadnych wad, a korzyści mogą być liczne. Jeśli chcesz również poprawić swoją inteligencję emocjonalną, ale nie wiesz od czego zacząć, to nie przegap tych działań, które pomogą Ci zorientować się, jak zacząć.
Po pierwsze: wskazówki dotyczące narzędzi inteligencji emocjonalnej
Niezależnie od tego, czy chcesz budować własną inteligencję emocjonalną, motywować lub uczyć swoje dzieci, usprawniać swoją pracę, czy z jakiegokolwiek innego powodu, istnieje wiele działań, narzędzi i zasobów, z których możesz skorzystać. Ale przedtem, Ważne jest, aby nie przegapić tych wskazówek przed zastosowaniem ćwiczeń w swoim życiu.
Wskazówki dotyczące poprawy własnej inteligencji emocjonalnej
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie własnej inteligencji emocjonalnej lub pomoc klientom w zwiększeniu ich inteligencji emocjonalnej (na przykład każda praca IE na poziomie indywidualnym), pamiętaj o tych siedmiu wskazówkach:
- Zastanów się nad własnymi emocjami;
- Zapytaj innych o ich punkt widzenia;
- Bądź obserwatorem (własnych emocji);
- Użyj „pauzy” (na przykład pomyśl chwilę, zanim zaczniesz mówić);
- Zbadaj „dlaczego” (wypełnij lukę, przyjmując czyjąś perspektywę);
- Kiedy cię krytykują, nie obrażaj się. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: czego mogę się nauczyć?
- Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Wskazówki dotyczące poprawy inteligencji emocjonalnej zespołów
Jeśli szukasz poprawy inteligencji emocjonalnej swojego zespołu, pamiętaj o tych 7 wskazówkach:
- Miej przywódcę
- Zidentyfikuj mocne i słabe strony członków zespołu
- Umieść pasję w tym, co robisz
- Buduj normy zespołowe
- Opracuj kreatywne sposoby radzenia sobie ze stresem
- Pozwól członkom zespołu zabrać głos
- Zachęcaj pracowników do wspólnej pracy i zabawy
Ponadto istnieją trzy czynniki, które są absolutnie niezbędne dla sukcesu grupy roboczej:
- Zaufanie między członkami
- Poczucie tożsamości grupowej
- Poczucie skuteczności grupowej
Jeśli wydaje ci się, że te trzy czynniki są silnie związane z inteligencją emocjonalną, masz rację! Nie możesz mieć inteligentnego emocjonalnie zespołu bez inteligentnych emocjonalnie członków, Ale potrzeba czegoś więcej: potrzebujesz inteligentnych emocjonalnie norm i wartości, odpowiedniej atmosfery zespołowej oraz chęci budowania grupowej inteligencji emocjonalnej. Aby to zrobić, będziesz potrzebować:
- Zrozumienie i regulacja emocji na poziomie indywidualnym
- Zrozumienie i zarządzanie emocjami na poziomie grupy
- Świadomość i chęć pracy z emocjami poza grupą.
Będziesz musiał pamiętać o tych trzech poziomach, pracując nad budowaniem emocjonalnie inteligentnego zespołu. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o ludzi w zespole, ale jak współdziałają ze sobą i z osobami spoza grupy.
Działania zwiększające inteligencję emocjonalną u dorosłych
Napisz emocjonalny dziennik
Kiedy już wiesz, jak nazywa się każda emocja, kiedy się pojawia i dlaczego, czas zacząć pisać emocjonalny dziennik. To najlepszy sposób na uświadomienie sobie emocji, które odczuwasz każdego dnia. Potrzebujesz tylko około 10-15 minut dziennie i najlepiej to zrobić przed pójściem spać. Będziesz mógł ocenić, jak minął Twój dzień na poziomie emocjonalnym.
Jeśli na przykład czułeś się smutny lub niezmiernie szczęśliwy, zapisz to. W ten sposób możesz pomyśleć o tym, jak zachować się w przyszłości, aby uniknąć nadmiernych negatywnych emocji. Będziesz w stanie lepiej zrozumieć, jak się czujesz, dlaczego i co robić w przyszłości, aby poprawić swoje nastawienie.
koło życia
Koło życia to skuteczna technika, która pomoże ci poznać siebie i być w stanie skorygować to, co nie sprawia, że czujesz się dobrze lub szczęśliwy. Będziesz potrzebował tylko 20 minut dziennie i jest to łatwiejsze niż myślisz. Będziesz mógł wiedzieć, jakie są Twoje pragnienia i potrzeby, będąc w stanie poczuć władzę, jaką masz nad swoim życiem. Zapisz, czego naprawdę chcesz i co jest teraz dla Ciebie najważniejsze.
Teraz będziesz miał jaśniejszą wizję celów, które musisz osiągnąć spoza głowy. Jest to ważne, aby pomóc umysłowi zachować dystans między tymi myślami a myślami działającymi.
Powinieneś zapisać obszary swojego życia, które są dla Ciebie ważne i które chcesz poprawić, aby mieć lepszą jakość życia. Może to być praca, przyjaciele, twój partner, twoje dzieci, rodzina, czas wolny itp. Następnie będziesz musiał pomyśleć o zmiennych, które ma ten obszar i zapisać wyniki dla każdej zmiennej, w skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najmniej ważne, a 10 najważniejsze. Kiedy masz już kolejność preferencji, możesz zacząć zapisywać działania, których użyjesz, aby poprawić jakość swojego życia i że wszystko zacznie toczyć się prawidłowo.
Zatrzymaj się na chwilę!
Potrzebujesz tylko 1 pełnej minuty, aby uregulować się emocjonalnie i mieć lepsze relacje interpersonalne z innymi. Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, w którym panuje bardzo napięta atmosfera i wszystko wymyka się spod kontroli. W takich chwilach bardziej niż konieczne jest zatrzymanie się na minutę (lub więcej), oczyszczenie umysłu i reagowanie bardziej głową niż sercem na tę sytuację napięcia.
W ciągu jednej minuty możesz nauczyć się relaksować i kontrolować intensywne emocje, medytując przez te 60 sekund. Po udoskonaleniu techniki możesz jej używać zawsze i wszędzie. Jeśli odczuwasz duże napięcie, to dłużej niż 1 minutę lepiej odpocząć emocjonalnie przez 5 minut i wrócić do spokoju. Dzięki tym wskazówkom i ćwiczeniom zwiększysz swoją inteligencję emocjonalną prawie nie zdając sobie z tego sprawy.