Zrozum znaczenie uważności

Pojęcie uważności obejmuje 3 części:

* Sumienie: to wymiar człowieka uświadamia mu jego doświadczenia. Bez świadomości nic nie istniałoby dla istoty ludzkiej.

* Uwaga. Uwaga to świadomość skupiona na czymś. Jeśli będziesz ćwiczyć swoją uwagę, poprawisz swoją zdolność do skutecznego wykonywania czynności bez rozpraszania się.

* Zapamiętaj. Uważność próbuje ci przypomnieć, że musisz poświęcić całą swoją uwagę doświadczeniu chwili. Trudno jest być w pełni świadomym wszystkiego, co robisz o dowolnej porze dnia. Twój mózg ma tendencję do zapominania o konieczności bycia świadomym.

Powiedzmy, że chcesz ćwiczyć uważność, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem. Podczas pracy myślisz o kolejnym ważnym zadaniu, które musisz wykonać i zaczynasz odczuwać stres. Uświadamiając sobie ten stres, przypominasz sobie, aby skupić swoją świadomą uwagę na własnym oddychaniu, zamiast stale martwić się o aktywność, którą będziesz wykonywać.

Kiedy głęboko oddychasz, zaczynasz zauważać dobre samopoczucie, które pomaga się uspokoić. Więcej informacji na temat uważnego oddychania można znaleźć w rozdziale X.

Uważność należy pielęgnować w chwili obecnej, bez dokonywania osądów i musi wnosić szereg pozytywnych wartości. Oznacza to, że możemy dalej rozbić koncepcję uważności:

* Zwróć uwagę w chwili obecnej. Rzeczywistość jest tu i teraz. Musisz tylko być świadomy odczuwania rzeczy takimi, jakimi są teraz.

* Bez wydawania osądów. Zwykle, gdy coś zauważysz, automatycznie reagujesz na to doświadczenie zgodnie z twoimi przeszłymi uwarunkowaniami. Uważność szuka aseptycznej reakcji, aby poczuć doświadczenie takim, jakim jest, bez doceniania go.

* Podaj wartości pozytywne. Uważność powinna zapewniać wartości takie jak życzliwość,
współczucie i życzliwość. W rozdziale 4 zobaczymy więcej informacji o tym, jak kultywować wartości poprzez praktykę uważności.

Medytacja uważności może mieć na celu:

1) Twój oddech.

2) Na którykolwiek z 5 zmysłów.

3) Do twojego ciała.

4) Twoje myśli lub emocje.

5) Do działania, które zamierzasz wykonać.

Uważność na dwa sposoby.

1) Formalnie.

Praktykowanie uważności w formalny sposób oznacza, że ​​to zrobimy zarezerwuj chwilę dnia, aby poświęcić się wyłącznie sesji medytacji uważności. Podczas tej sesji będziemy ćwiczyć naszą uwagę i nauczyć się radzić sobie z natrętnymi myślami. Będziemy pielęgnować poczucie życzliwości i ciekawości wszystkiego, co nas otacza. W przyszłym poście omówię bardziej szczegółowo formalną medytację.

2) W nieformalny sposób.

To jest o spróbuj ustanowić pewien stan umysłu który obejmuje wysoki stopień koncentracji podczas wykonywania wszelkich codziennych czynności, takich jak gotowanie, sprzątanie domu, chodzenie do pracy, rozmowa z przyjacielem, prowadzenie pojazdu itp.

W ten sposób pogłębiamy naszą zdolność bycia świadomym i ćwiczymy umysł, aby pozostać w chwili obecnej zamiast kierować go do przeszłości lub przyszłości. W przyszłym poście opowiem bardziej szczegółowo o tym nieformalnym sposobie praktykowania uważności.

Pomoc, jaką uważność przynosi w twoim codziennym życiu.

Marnujemy dużo czasu na myślenie o rzeczach, które nic nie wnoszą do naszego życia.

Tego rodzaju codzienne myśli pojawiają się w naszych umysłach, gdy wykonujemy codzienne czynności. Oznacza to, że na przykład, jeśli zdecydujemy się na spacer dla relaksu, nasz umysł może zacząć myśleć o tym, co będziemy robić jutro w naszym miejscu pracy. Dlatego nie żylibyśmy w chwili obecnej, a ponadto z powodu tej myśli promowalibyśmy nasz stres, lęk lub depresję.

Uważność nie koncentruje się na rozwiązywaniu problemów.

Uważność podkreśla przede wszystkim akceptacja problemu. Później rozwiązanie problemu może nastąpić lub nie. Na przykład, jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe, uważność pokazuje ci, jak zaakceptować to uczucie lęku, zamiast zaprzeczać mu lub walczyć z tym uczuciem. Przy takim nowym podejściu do problemu zmiana lub rozwiązanie często pojawia się w sposób naturalny.

Uważność tak mówi Jeśli zaakceptujesz problem, zostanie on przekształcony. Akceptacja oznacza uznanie twojego obecnego doświadczenia, ale to nie oznacza rezygnacji z twojego rozwiązania lub poddania się.