Prokrastynacja to coś, czego każdy z nas doświadczył w jakimś momencie swojego życia. Kiedy to się zdarza, ludzie odkładają zadania do wykonania i odkładają ważne zadania na później.
Aby zachowanie można było rozumieć jako zwlekanie, należy je rozumieć jako coś, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jest niepotrzebne i że opóźnianie lub opóźnianie tego czasu jest w jakiś sposób szkodliwe. Chodzi o dobrowolne opóźnienie zaplanowanej akcji pomimo tego, że to opóźnienie i nie wykonanie akcji ma gorsze konsekwencje niż zrobienie tego.
Konsekwencje prokrastynacji
Ludzie, którzy zwlekają, poczują, że tracą czas i nie są w stanie robić rzeczy właściwie. Może to generować stres, poczucie winy, a nawet odczuwać pewien osobisty kryzys. Jakby tego było mało, odczuwasz również poważną utratę produktywności osobistej, dezaprobatę społeczną, a nawet problemy z pracą z powodu niewypełniania obowiązków lub zobowiązań. Prokrastynacja może spowodować, że dana osoba zapętli się, a opóźnienie czasu staje się normalne.
Uważa się za normalne, że ludzie zwlekają do pewnego momentu, ale gdy zwlekają z czymś więcej niż to konieczne, bez względu na to, ile uzasadnień próbujesz podać, konsekwencje generują wiele niepokoju i stresu. W rzadkich przypadkach te negatywne uczucia mogą prowadzić do poczucia motywacji do wykonania zadania. chociaż uzasadnienie opóźnienia wzmacnia ten sam typ zachowania w przyszłości.
Osoba, która zwleka, musi rozumieć wartość priorytetów, aby być produktywnym w swoim życiu. Ludzie, którzy zwlekają, są leniwymi i nieodpowiedzialnymi ludźmi, którzy nie mają życiowych ambicji.
Dlaczego są ludzie, którzy zwlekają
Prokrastynacja jest zwykle problemem związanym z więziami emocjonalnymi, to znaczy ludzie, którzy zwlekają, mają zwykle problemy z lękiem, niskie poczucie własnej wartości i autodestrukcyjną mentalność, którą trudno im kontrolować. Również, może brakować pewności siebie lub po prostu dana osoba nie lubi tego zadania i zachowuje się biernie i agresywnie (ponieważ nie podoba mu się to zadanie, mówi, że zamierza je wykonać, ale nie robi tego, aby okazać niezadowolenie z tego zadania).
Można to rozumieć jako lukę między intencją a działaniem. Ludzie, którzy zwlekają, robią to z powodu załamania samokontroli. Wiesz, co robić, ale nie możesz tego zrobić.
Rodzaje prokrastynatorów
Istnieje nie tylko jeden typ prokrastynatora, w rzeczywistości istnieją dwa typy: chroniczne prokrastynatory i sytuacyjne prokrastynatory. Ci pierwsi mają ciągłe problemy z wykonywaniem zadań, a drudzy robią to w zależności od wykonywanego zadania.
Osoba, która ma wysoki poziom zachowań impulsywnych i brakuje jej samokontroli i dyscypliny, zajmuje więcej czasu niż osoba, która ma wyższy poziom rozwoju tych specyficznych cech. W pewnym sensie wiąże się to z kontrolą ego i zaprzeczeniem odpowiedzialności, uzasadniając i szukając wymówek, aby opóźnić to, co należy zrobić. Musisz zrozumieć, że te wymówki mają cel: kontynuuj zwlekanie, minimalizując postrzegane efekty działań, które sprawiają, że czujemy się dobrze.
Jak leczyć prokrastynację
Z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Sztokholmskim wynika, że prokrastynacja to nie tylko problem z zarządzaniem czasem, ale mogą też istnieć emocjonalne powody, które powodują ten problem. Są tacy, którzy myślą na przykład, że lepiej pracują pod wpływem stresu, ale to podsyca ich stres i dyskomfort.
Negatywne emocje często wynikają z negatywnych myśli, które utrudniają umiejętność radzenia sobie. Coś, co musisz zrobić, odłożyć na bok odpowiedzialność i robić inne rzeczy, które Twoim zdaniem sprawiają, że czujesz się lepiej, jak leżenie na kanapie lub oglądanie telewizji ... zakładając, że później poczujesz się lepiej, aby zmierzyć się z trudnym, Ale to się zwykle nie zdarza, ponieważ możesz poczuć się gorzej z powodu odroczenia zadania.
Czasami zarządzanie czasem i leczenie są mało przydatne dla chronicznych prokrastynatorów, ponieważ nie wiedzą, jak zmienić swoje myślenie. Sekret polega na tym, aby zmienić sposób myślenia, a tym samym stan umysłu, aby rzeczy do zrobienia nie były odkładane w czasie. Następnie wyjaśnimy, jak w łatwy sposób rozwiązać ten problem.
Dlaczego to się robi
Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego powstrzymujesz się od robienia tego, co musisz. Jakie uczucia pojawiają się, gdy próbujesz napisać propozycję lub masz trudną rozmowę? Czego się boisz, że może się wydarzyć, jeśli faktycznie to zrobisz? Jaki jest najgorszy przypadek? Dla wielu, jeśli nie większości, przyczyną jest niepokój. Niepokój przed zepsuciem pracy lub jej niewykonaniem prowadzi nas do odkładania jej, aż, jak na ironię, nie możemy tego zrobić dobrze lub zostanie na zawsze.
Szukaj nagrody, a nie unikania
Jeśli na myśl o podjęciu działań Twój nastrój gwałtownie spada, musisz najpierw poprawić sobie nastrój. Kiedy chcesz coś zrobić, cokolwiek, daj sobie później małą nagrodę.
Uważaj na wierzchołek góry lodowej
Masz mnóstwo pomysłów na to, jak działa świat, który stopniowo uformował się w twojej głowie, i powinien działać, zaczynając, gdy byłeś bardzo młody, ale prawie ich nie zauważasz, gdy są zatopione pod powierzchnią twojego ciała - w świadomości. Nazywamy je przekonaniami o górze lodowej i mogą stanowić problem, ponieważ prawdopodobnie nie wiesz, jak wpływają one na twoje myślenie.
Przykładem góry lodowej zagrożonej zwlekaniem jest: „Powinienem uczynić wszystko doskonałym” (brzmi znajomo?). To, że musisz mieć wszystko w określony sposób, zanim podejmiesz jakiekolwiek działanie, utrudni ci postęp i utknie w miejscu. Skąd wiesz, że masz do czynienia z górą lodową? Znaki zawierają słowa takie jak „powinienem” lub „muszę” w twoim umyśle.
Zmień sposób myślenia
To, jak postrzegasz sytuację, określi, jak na nią zareagujesz i ostatecznie, co zrobisz. To, co dzieje się z wieloma z nas, to to, że wpadamy w pułapki myślowe lub sposoby myślenia, które nie pozostawiają nam wyjścia ani postępu.
Jeśli myślisz: „Ten projekt jest zbyt trudny, nigdy mi się nie uda”, może to być szkło powiększające i minimalizator, które pogarszają najtrudniejsze aspekty pracy i minimalizują korzyści, które zabijają Twoją motywację. Z drugiej strony, jeśli myślisz lub mówisz: „To jest wyzwanie, ale jest wykonalne, a korzyści płynące nawet z rozpoczęcia pracy są tego warte”… wiele zmienia się w Twoim umyśle.
Jeśli myślisz: „Nigdy nie mógłbym tego zrobić sam” lub „Po prostu nigdy nie jestem dobry w tego typu rzeczach”, to prawdopodobnie nadmierne dostosowywanie lub uogólnianie, wskazujące na niską samoocenę. Ponieważ nie wierzysz, że jesteś w stanie to zrobić, i wmawiasz sobie, że tak jest, a twój strach staje się twoją rzeczywistością. Z drugiej strony, jeśli myślisz lub mówisz: „To, co próbuję zrobić, nie byłoby dla nikogo łatwe. Kto lepiej niż ja stawić temu czoła? Kto inny oprócz mnie jest gotów stawić temu czoła?