Apesar do múltiplo benefícios para a saúde da meditação Para a maioria das pessoas em geral, essa técnica de relaxamento não é atraente o suficiente para chamar sua atenção e colocá-la em prática.
Esta percepção geral é muitas vezes baseada na ideia de não termos tempo ou local adequado para o fazer, mas hoje queremos partilhar 7 dicas de meditação para iniciantes isso certamente tornará mais fácil adotá-lo como parte de uma rotina diária ou regular.
1) Comece com 3 ou 5 minutos.
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Como uma rotina de exercícios físicos, na meditação não é necessário gastar muito tempo, na verdade leva 3 ou 5 minutos, menos ainda, para começar a meditar. Você simplesmente tem que se concentrar, por exemplo, na sensação que é percebida ao fazer três respirações.
Vídeo: Como meditar em um minuto
2) Sorria ligeiramente enquanto medita.
Foi demonstrado que sorrir afeta fisiologicamente certas áreas do cérebro responsáveis pelo bem-estar mental. Isso também funciona mesmo se o sorriso for forçado.
3) Medite com o estômago relativamente vazio.
Para meditar corretamente, é útil ter o estômago vazio. A mediação funciona melhor antes das refeições ou pelo menos duas horas depois de comer. Quando o estômago está cheio, pode-se sentir tonturas ou até mesmo distrair-se da indigestão.
Por outro lado, é melhor não tentar meditar quando estiver com muita fome, senão é possível que a única coisa na sua mente seja a ideia de comer.
4) A meditação combate o estresse.
É importante compreender os benefícios associados à técnica de meditação, principalmente no que diz respeito ao estresse, ansiedade e irritabilidade.
Muitas pessoas descobrem que a meditação as ajudou a diminuir sua tendência à ansiedade e acalmar o sistema nervoso. A meditação ajuda nessas condições porque permite que a pessoa aprenda a reconhecer os pensamentos irritáveis que os desencadeiam.
5) Compreenda os princípios básicos da meditação.
Embora muitas vezes se pense que o objetivo principal da meditação é chegar a um ponto onde a pessoa pode se concentrar a tal ponto que nada pode distraí-la, é importante estar ciente de que a mente já foi distraída antes. Diz-se então que é impossível reestruturar pensamentos se a capacidade de identificá-los não foi desenvolvida antes.
6) Faça a meditação do seu jeito.
Isso significa que não é obrigatório realizar a posição de lótus para alcançar a meditação. Na verdade, uma caminhada leve pode ser o começo para avançar na meditação. A recomendação aqui é distribuir o tempo da caminhada na percepção de sensações, por exemplo, 1 minuto para prestar atenção à respiração ao caminhar, 2 minutos para a sensação do ar em nosso corpo, 3 minutos para ouvir, 4 minutos para ver , etc.
7) Pense na meditação como um tudo ou nada.
Nem todas as pessoas estarão dispostas a praticar a meditação regularmente; no entanto, o que elas podem fazer é gradualmente estabelecer posições de escalada e, eventualmente, incorporar a meditação como parte de uma rotina diária ou regular. A meditação pode ser iniciada simplesmente prestando atenção às sensações que as respirações provocam ao realizar certas tarefas que são feitas diariamente. Isso nos permitirá nos familiarizar e obter conforto suficiente para integrá-lo totalmente em nossas vidas diárias.
Obrigado por compartilhar essas dicas comigo.