9 dicas para ajudar seu cérebro a estudar melhor

Antes de ver essas dicas de um fisiologista, Convido você a assistir a este vídeo no qual são fornecidos os melhores conselhos para um aluno.

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Fisiologista, especialista em gerenciamento de sono e estresse, Dra. Nerina Ramlakhan revela suas melhores dicas para ajudar os alunos a se prepararem para os exames e reduzir seus níveis de estresse:

1) Evite o estresse nutricional.

Os alunos precisam se alimentar de forma saudável e manter-se bem hidratados, principalmente durante os períodos de exames. Portanto, por mais difícil que seja, evite alimentos de microondas.

Comer corretamente manterá os níveis de açúcar no sangue de forma ideal para que seu cérebro seja capaz de absorver as informações.

Os alunos também devem reduzir o consumo de cafeína após as 14h para otimizar a qualidade do sono. É um grande mito que tomar café e ficar acordado até tarde nos ajudará a revisar melhor os exames.

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2) Faça pausas regulares.

Nossa capacidade de concentração é executada em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Após esse tempo, a memória de trabalho no córtex pré-frontal se fecha e deixa de reter informações. Após 90 minutos de estudo, certifique-se de se levantar e se mover um pouco.

Mesmo um intervalo de cinco a dez minutos pode ajudar a 'descarregar' a memória de trabalho, portanto, voltamos à tarefa com interesse renovado.

Faça um lanche saudável, coma uma fruta, beba água ou apenas levante-se e se alongue por cinco minutos.

Durante esses intervalos, não verifique seu e-mail nem navegue na Internet. Você tem que dar ao seu cérebro um descanso completo.

3) Tenha uma boa higiene do sono.

Devemos sempre praticar uma boa higiene do sono rotineiramente. Isso se torna ainda mais importante durante períodos estressantes e momentos difíceis em nossa vida, seja física ou mentalmente.

Acostume-se a relaxar antes de ir para a cama, ler ou assistir a algo fácil.

Não estude na cama e tenha pelo menos uma hora livre de tecnologia (Facebook e Twitter incluídos) antes de ir para a cama.

Os alunos também devem aprender a tirar uma soneca. A pesquisa mostra que mesmo um único cochilo de cinco a dez minutos entre 14h e 00h pode melhorar significativamente o desempenho cognitivo.

4) Respire fundo.

É tão simples como isso. Se você se sentir oprimido e ansioso, pare o que está fazendo e respire fundo.

Ao expirar, imagine que você está apagando uma vela e sua expiração será mais longa e mais lenta do que o normal.

Isso tem um efeito calmante. e é um recurso muito útil para aliviar o estresse.

Repita várias vezes e você pode até fazer algum tipo de exercício enquanto respira dessa maneira, por exemplo, alguns agachamentos.

Estudantes de enfermagem fazendo um exame na China.

5) Ative outras partes de seu cérebro.

Outro motivo para descansar regularmente e mudar de atividade é envolver outras partes do cérebro.

Para ter certeza de usar diferentes partes do cérebro, faça algo totalmente diferente durante os intervalos. Experimente fazer um pouco de ioga, por exemplo.

As atividades físicas são altamente recomendadas durante esses intervalos. No entanto, assistir TV ou navegar em suas redes sociais não terá o mesmo efeito.

6) Esteja ciente de seu próprio corpo.

Não ignore os sintomas incomuns que perturbam seu bem-estar físico.

Se você começar a sofrer de problemas como dores de cabeça, insônia, alterações no apetite, problemas de pele, choro, ansiedade ou depressão, eles podem ser sinais de que você não está fazendo algo certo.

Embora esses sintomas possam ser atribuídos ao estresse e possam ser temporários, eles continuam sendo problemas que precisam ser resolvidos ou podem piorar.

7) Enfrente o pior cenário possível.

Podemos nos sentir oprimidos se não enfrentarmos as ansiedades e medos que residem em nosso subconsciente. Convido você a colocar esses medos no papel. Anote tudo o que pode acontecer se as coisas não forem como você espera.

Depois de escrever seus medos, pergunte-se: Você poderia conviver com este cenário?. Abaixo, você pode escrever o que faria se as coisas não saíssem da maneira que você esperava. Elabore um plano de contingência.

Ter um 'plano B' irá aliviar aquela sensação opressora que o estressa.

8) Gerenciar o perfeccionismo.

Não seja muito duro consigo mesmo. Todos nós podemos ter aspirações e todos podemos nos esforçar para ser os melhores, mas você também precisa ser realista.

Aprenda a pedir ajuda e para dizer NÃO quando a pressão começa a atingir níveis prejudiciais.

9) Dê um tapinha nas costas.

Reconheça seus méritos quando fizer algo certo.

Mantenha-se otimista mesmo quando as coisas não estão bem e concentre-se nas pequenas coisas que deram certo, como conseguir um assento no ônibus, uma boa xícara de chá ou uma boa mensagem de texto.

A pesquisa mostra que as pessoas que fazem esse tipo de exercício são mais saudáveis ​​e mais capazes de lidar com o estresse e as adversidades.