Existem muitos estágios do sono, existem também muitos tipos de memória, codificação e consolidação dele. De acordo com inúmeros estudos e testes, o sono é um componente fundamental na formação das memórias.
O sono foi identificado como um estado em que a consolidação das informações recém-adquiridas é otimizada na memória, o modo como as informações são armazenadas na memória dependerá das condições específicas de aprendizagem e do tempo de sono.
Por meio de padrões específicos de sono de ondas lentas (SWS) e atividade de movimento rápido dos olhos (REM), a consolidação sináptica, a atividade colinérgica é estabelecida, o que ajuda a coordenar a reativação e a redistribuição da memória dependente do hipocampo para os locais neocorticais.
De acordo com matéria publicada em 2010 na revista Nature Reviews NeuroscienceDurante o sono REM, aumentos locais na atividade do gene inicial imediato relacionado à plasticidade, na alta atividade colinérgica e teta, poderiam favorecer a consolidação sináptica posterior das memórias no córtex.
De acordo com pesquisadores da Michigan State University e da University of California, a perda de uma noite de sono pode levar a erros significativos na memória. Eles realizaram experimentos para avaliar como o sono insuficiente afeta a memória. Eles trabalharam com participantes que foram privados de uma noite de sono suficiente, resultando em maior probabilidade de esquecerem detalhes de um roubo simulado.
Indivíduos que foram mantidos acordados por 24 horas, ou mesmo aqueles que dormiram 5 horas ou menos, foram mais propensos a confundir os detalhes do evento do que os participantes que tiveram bom descanso.
Kimberly Fenn comentou: “Descobrimos que a distorção da memória é maior após a privação de sono e as pessoas dormem cada vez menos. Pessoas que dormem repetidamente com poucas horas de sono todas as noites podem ter maior probabilidade, a longo prazo, de desenvolver essas formas de distorção de memória. '
É importante saber como funciona a memória, pois sua distorção pode ter graves consequências em áreas como a justiça criminal, com erros na identificação de testemunhas oculares.
Em um artigo de AJ Tilley, JAC Empson, é discutido que uma função específica do sono REM é que ele é necessário para a consolidação da memória. Isso foi testado comparando a retenção da história entre participantes com privação da fase de sono REM e participantes com boa qualidade de sono. Verificou-se que a precisão da recuperação após a privação de sono
REM, era significativamente mais pobre. Esses resultados foram evidências de que a fase de sono REM; ativa o processo de consolidação da memória.
Em outro artigo, verificou-se que existem efeitos importantes da privação de sono em substratos neurais que influenciam a cognição, no estudo foi utilizada a ressonância magnética funcional e os indivíduos foram privados de sono por 35 horas. o córtex pré-frontal (PFC) foi menos sensível às demandas cognitivas após a privação de sono. A falta de sono altera a memória livre, dormir melhor, foi associada a maior ativação no lobo parietal.
Depois de ler essas descobertas, seria importante levar mais a sério nossas horas de sono, principalmente antes de um exame, ou depois de estudar ou memorizar informações importantes, pois são essenciais para o bom funcionamento cognitivo.
Absolutamente certo.
Há anos sofro de transtorno de ansiedade generalizada e durmo mal. Com o passar dos anos, notei considerável perda de memória e alarmante falta de concentração. Não consigo descansar bem e os médicos não me dão a solução, apenas os conselhos normais sobre higiene do sono.
Eu apreciaria qualquer conselho.
Parabéns pelo blog. Me encanta.
Oi John,
Neste artigo que escrevi, existem algumas dicas sobre insônia que podem ajudá-lo: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
lembranças
Saudações do médico. Tenho dificuldade em adormecer. Tenho sofrido com esse problema há vários anos. Por favor, EU PRECISO da sua ajuda. Obrigado.
Ola cecilia,
Recomendo algumas dicas para dormir melhor:
-Mantenha horários regulares: Vá para a cama e levante-se aproximadamente à mesma hora todos os dias, isto irá programar o corpo para dormir melhor.
-Criar um ambiente de sono repousante: O quarto deve ser reservado para descanso e sono, não para outras atividades, devemos mantê-lo o mais silencioso e escuro possível e a uma temperatura regular. Devemos também ter certeza de que a cama é confortável, que o colchão não é muito macio ou muito duro.
-Exposição regular ao sol à tarde: ajuda a estimular a liberação de melatonina, que é o hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano.
-Evite comer muitos líquidos ou alimentos antes de dormir, pois isso dificulta o adormecimento.
-Coma mais alimentos ricos em antioxidantes (como vegetais de folhas verdes) e frutas (como mirtilos, romãs e cerejas). Alimentos ricos em carboidratos e pobres em proteínas e gorduras podem aumentar a produção de serotonina e melatonina, substâncias químicas cerebrais associadas ao sono. Comer uma porção de carboidratos antes de dormir pode ajudar (granola, cereais sem açúcar ou biscoitos com leite).
- Faça exercícios regularmente: exercícios moderados em uma base regular (30 minutos por dia, 5 dias por semana) podem ajudar a aliviar um pouco da tensão acumulada durante o dia, é recomendado fazê-lo antes do jantar e não deve ser feito muito perto da hora de dormir (pelo menos 3 horas antes), caso contrário, o efeito oposto pode ocorrer.
- Ingeste chá de Valeriana (Valeriana sp.) Extrato padronizado, 200-400 mg na hora de dormir, para adormecer.
-Evite olhar para o relógio: isso provoca ansiedade e obsessão com o tempo.
-Procure relaxar antes de ir para a cama: para isso você pode ouvir música, ler, praticar a técnica da atenção plena ou meditar.