Uma organização sem fins lucrativos de apoio à educação pública e dedicada à pesquisa do sono (a Fundação Nacional do Sono) conduziu uma pesquisa da qual extraiu os seguintes dados: 29% dos entrevistados relataram ter se sentido muito sonolentos ou até mesmo ter adormecido no trabalho no último mês em pelo menos uma ocasião.
Convido você primeiro a ver este vídeo intitulado "Insônia: causas, tipos, tratamento e prevenção".
O Dr. Bueno explica em que consiste a insônia e quais são seus diferentes tipos:
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Quando foi a última vez que você foi como um zumbi para o trabalho ou estudo depois de ter uma noite de sono ruim?
Pesquisas recentes relacionaram a falta de sono a uma ampla gama de doenças, incluindo problemas de memória e obesidade. Abaixo você tem mais informações sobre as principais consequências de não ter uma boa noite de sono:
1) Problemas de aprendizagem.
Os pesquisadores acreditam há muito tempo que o sono desempenha um papel importante na memória, e evidências recentes sugerem que o sono noturno pode prejudicar o aprendizado. Pesquisadores em um estudo concluíram que aprender uma nova habilidade não se consolida se uma pessoa é submetida à privação de sono após aprendê-la (Winerman, 2006). O sono serve para processar e reter as informações aprendidas durante a vigília.
2) Promove a obesidade
Além de afetar a memória e o aprendizado, a falta de sono tem sido associada ao peso corporal. Em um estudo de 2005 publicado no Archives of Internal Medicine, foi descoberto que os participantes com excesso de peso dormiam menos do que os participantes com peso normal.
Os pesquisadores ainda não entendem exatamente como o sono interrompido afeta o apetite e o metabolismo, mas concluem que ter uma boa noite de sono não afetará adversamente seus esforços para perder ou manter o peso.
3) Aumente seus níveis de estresse.
De acordo com muitos especialistas, a maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono todas as noites. O que acontece quando você não dorme o suficiente? Sintomas como alterações de humor, ansiedade, agressividade e aumento dos níveis de estresse aparecem.
Os especialistas sugerem tirar uma soneca nesses casos para combater a sonolência, reduzir o estresse e aumentar a produtividade.
4) São tomadas decisões piores.
Tomar a decisão certa quando você está com sono é muito difícil. Em um estudo publicado na revista Sleep, os pesquisadores descobriram que a sonolência tem um sério impacto na capacidade de tomar decisões eficazes (Roehrs, 2004).
Se você se deparar com uma decisão difícil, certifique-se de que está bem descansado.
5) O sistema imunológico se deteriora.
A falta de sono aumenta nossos níveis de estresse, o que é muito prejudicial para o nosso sistema imunológico. As doenças inflamatórias são mais comuns como resultado dessa exposição prolongada ao estresse excessivo.
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