5 maneiras de reduzir pensamentos negativos antes de dormir

Nem todas as pessoas têm a mesma facilidade para adormecer. Enquanto alguns conseguem fazer isso em apenas alguns minutos, outros demoram horas e nem sempre conseguem um descanso reconfortante.

Existem alguns truques que podem nos ajudar a manter nossos pensamentos negativos sob controle quando vamos dormir. Nós deixamos você com 5 hábitos simples que serão muito úteis para reduzir esses tipos de pensamentos negativos.

1) Medite e relaxe

Nem sempre é fácil ficar relaxado, principalmente se somos pessoas que têm muitas coisas em mente (projetos, sonhos ou problemas que não nos deixam descansar).

Algumas terapias como o ioga eles podem ajudá-lo a dormir. Não é necessário que você os faça antes de ir para a cama (embora não vá doer). A ideia é que você tente passar uma ou duas horas por dia praticando algum procedimento que realmente o ajude a relaxar. Assim, você verá como à noite adormece com mais facilidade e esses pensamentos não o deixam em suspense por horas.

Vídeo: «A melhor forma de começar o dia»

2) Vá para a cama um pouco mais cedo

Ir para a cama tarde não nos ajuda. Isso garante que a mente não tenha a rotina que deveria e que ocorra uma significativa falta de controle. Você não saberá quando é dia e quando não é, então seu sono será afetado por isso.

3) Pense em tudo que você realizou ao longo do dia

Não precisam ser grandes conquistas, podem ser pequenas coisas que o deixam feliz ou que você não faz há muito tempo. Uma das melhores técnicas é fazer uma lista mental de 5 coisas boas que aconteceram com você ao longo do dia.

No início pode ser um pouco complicado, mas, à medida que repetir este exercício, perceberá que todas as ações são boas. Conforme você coleta esses pensamentos, sua mente relaxa e você vai adormecer sem perceber.

4) Não tire cochilos

Algumas pessoas afirmam que tirar uma soneca não tem nenhum efeito sobre o adormecimento noturno ... e pode até ser.

Em qualquer caso, Se você perceber que o cochilo desestabiliza sua rotina de sono, é melhor não fazê-lo.

Aproveite para ler, relaxar, assistir a uma série ou até mesmo praticar esportes. O melhor conselho para não dormir é não comer muito. Siga uma dieta balanceada e você verá como terá mais energia.

5) Relaxe com música

Outra das terapias mais eficazes é o relaxamento com música. Normalmente tem que ser música clássica, mas com pouco volume. No entanto, se você é um daqueles que relaxa outros tipos de música, isso também pode funcionar para você.

Algumas pessoas conseguem dormir com a música de fundo ... e outros podem achar que é impossível. O melhor é que você faça o teste.

Use a música para ajudá-lo a relaxar e adormecer; Se você perceber que ele não incomoda quando você está dormindo, deixe-o ligado e você pode até dormir muito melhor.