Como mudar sua vida em 21 dias

Também quero mudar certos aspectos da minha vida e sei que para ter sucesso devo seguir um plano elaborado que me permita alcançar pequenos objetivos todos os dias.

21 dias é o tempo estabelecido pelos pesquisadores para permitir que um hábito tome conta de seu cérebro. Antes de ensinar a você este plano de 21 dias, vamos ver um vídeo motivacional para abrir seu apetite.

Este vídeo não é nada mau de ver assim que nos levantamos. Agora, apenas a música é realmente muito inspiradora:

21 dias para mudar sua vida

Neste plano vou começar com o que considero mais importante para uma pessoa estar bem fisicamente e depois continuar com dias dedicados a alimentar a mente.

Dia 1: A partir deste dia, encontre uma hora no seu dia a dia para fazer algum tipo de atividade física.

Neste plano detalhado de 21 dias, você terá que reservar alguns espaços em sua programação diária. Tem tempo? O dia tem 24 horas para todos. Se você aproveitar bem, pode conseguir de tudo, basta saber administrar suas prioridades.

Você realmente quer mudar sua vida? Bem, talvez você deva parar de assistir televisão para se exercitar. Lembre-se: gerencie suas prioridades.

Truque: para que você esteja mais motivado para se exercitar, você pode fazer uma lista de suas 20 músicas favoritas, ou ouvir um podcast, um audiobook ou apenas o rádio. Extraio em mp3 o áudio das conferências que vejo no Youtube e ouço enquanto dou um passeio.

Dia 2: A partir deste dia, durma as horas que você precisa para que seu corpo e mente estejam descansados.

Para alguns, seis horas de sono são suficientes, mas outros podem precisar de nove horas. Cada corpo é um mundo, portanto, geralmente não podemos estabelecer um mínimo de horas necessárias de descanso noturno.

Truque: para que não tenha preguiça de ir para a cama, pode ouvir um programa de rádio de que goste enquanto adormece (ou simplesmente ouvir a sua música preferida ... que é relaxante).

Dia 3: A partir deste dia, vá para a cama e levante-se sempre no mesmo horário.

Perdoe-me por insistir nessa questão do sono, mas é essencial para uma pessoa se sentir bem e enérgico durante o dia. Ter horas regulares de descanso à noite facilita o sono.

Dia 4: A partir deste dia, faça uma alimentação saudável.

Elimine absolutamente todos os doces e junk food de sua vida. Coma muitas frutas, vegetais e peixes. As nozes também fornecem muitos nutrientes.

Na medida do possível, consuma produtos orgânicos e sazonal.

Além disso, evite beber álcool. Muitas pessoas confiam no álcool como meio de relaxamento ou escapismo e, embora beber uma taça de vinho tinto tenha efeitos benéficos para a saúde, é melhor evitar esse tipo de bebida.

Tente não beber álcool mesmo que apenas por 3 semanas, e veja se você se sente melhor.

Dia 5: A partir deste dia, coma quatro frutas por dia.

Você pode distribuí-los da seguinte forma: uma para o almoço, uma para depois do almoço, uma para o lanche e outra para depois do jantar.

Escolha frutas da estação porque serão mais naturais (nem quero imaginar de onde sairá um pêssego no inverno).

Dia 6: Deste dia em diante, leia pelo menos 30 minutos por dia.

Começamos com a seção de dias dedicados ao cultivo de sua mente. Lembre-se de que você deve definir prioridades em sua vida para ter tempo de fazer tudo.

Você pode separar essa leitura de 30 minutos em dois períodos de 15 minutos cada.

É importante que você escolha um livro de que goste. Posso recomendar qualquer um destes: Os melhores livros de autoajuda e desenvolvimento pessoal

Os livros costumam ser uma grande fonte de inspiração e novas ideias. Muitas vezes eles podem ter um grande impacto sobre você.

Eu particularmente adoro autobiografias de presidentes. São pessoas que alcançaram os picos mais elevados de poder e suas vidas são uma grande fonte de inspiração e um guia no caminho para o sucesso.

Dia 7: A partir deste dia, faça alguma atividade que você realmente goste.

Você tem que reservar um tempo para fazer o que gosta. Ele permite que você desconecte sua mente de possíveis problemas diários e é um incentivo em sua vida diária. Se essa atividade tem como objetivo fornecer algum tipo de valor para outras pessoas, é muito melhor; mas se você realmente gosta de assistir seu programa de TV favorito, vá em frente 🙂

Dia 8: A partir de hoje, faça uma lista de receitas e despesas.

Coloque em uma lista de quanto você gasta em itens como hipoteca, eletricidade, telefone ... Verifique se você está gastando mais do que investiu. Caso seu saldo seja negativo você terá que reajustar suas despesas.

Dia 9: A partir deste dia, você sorrirá regularmente.

Sorrir libera endorfinas, hormônios da felicidade que melhoram o humor.

Uma boa forma de provocar o aparecimento de um sorriso é procure humor em tudo ao seu redor (pessoas e situações). Você também pode assistir a filmes engraçados ou vídeos do YouTube que fazem você rir.

Dia 10: A partir deste dia, você passará 5 minutos pensando em como foi o seu dia.

Isso logicamente você pode fazer isso quando já estiver na cama. É como um exame de consciência. Você pode revisar as coisas nas quais pode melhorar e se reagrupar com as que deram certo ou de que você gostou.

Dia 11: A partir deste dia, você dedicará à pessoa que ama um elogio, uma frase de carinho, uma demonstração de amor, algumas linhas curtas que mostram o quão positivo você se sente em relação a essa pessoa.

O amor e as boas relações sociais devem ser cuidados permanentemente.

Dia 12: A partir deste dia você realizará um ato altruísta em uma pessoa desconhecida.

Ajudar os outros é uma fonte garantida de felicidade. Se não encontrar uma situação em que possa ajudar alguém, elogie o padeiro, o carteiro, ... seja quem for. Elogie seu trabalho.

Dia 13: A partir deste dia você vai parar de criticar outras pessoas, a menos que elas estejam na sua frente.

Mas não só isso. Também você vai se retirar das conversas em que outra pessoa está sendo criticada. É algo muito terapêutico.

Nossos hábitos e nosso estado de espírito contaminarão outras pessoas. Somos seres que tendem a modelar (imitar) o comportamento dos outros. Se os outros perceberem que você nunca critica, eles podem seguir um exemplo seu.

Se estivermos em um grupo de pessoas que se dedicam mais a construir do que a destruir, inevitavelmente nos sentiremos mais felizes e orgulhosos de nós mesmos. Assim que preste mais atenção em como você fala sobre os outros quando eles não estão por perto.

Dia 14: A partir de hoje você estará mais ciente de como você respira.

Desta forma, você aprenderá a relaxar quando começar a se estressar já que em situações de ansiedade e estresse a respiração se acelera. Nesses momentos, você perceberá que está começando a respirar incorretamente e substituirá esse tipo de respiração por esta forma muito mais poderosa de respirar:

Dia 15: A partir de hoje você vai escrever em um post algo que gostaria de fazer no dia seguinte.

É como um capricho, um presentinho pra você, algo para mantê-lo ansioso para amanhã (nunca melhor dito). Torne-o simples, não um desejo complexo de realizar.

Dia 16: A partir de hoje você fará parte de um grupo ou comunidade com a qual se identifica.

Já comentamos sobre este artigo que o sentimento de pertencer a um grupo melhora a autoestima. Pode ser sócio de um clube de futebol, inscrever-se como voluntário em algum tipo de paróquia, escola ou atividade de ONG, atividade esportiva ...

Dia 17: A partir de hoje você vai agradecer antes de se levantar por todas as coisas boas que você tem (ou estão acontecendo com você).

Antes de levantar foco no positivo, não nos problemas que você tem que enfrentar durante o dia. Dedicar cinco minutos a cada manhã para promover o valor da gratidão em você pode marcar um antes e um depois em sua vida.

Dia 18: A partir de hoje você começará a escrever um diário.

Basta escrever mais de três ou quatro linhas por dia. Trata-se de sintetizar o seu dia em poucas linhas, para que você se dê conta de que está caminhando no caminho certo. É também uma tarefa muito terapêutica.

Você está livre para escrever mais linhas, se desejar. 😉

Dia 19: A partir de hoje você vai parar de usar o elevador.

Subir escadas é uma ótima maneira de fazer um pequeno exercício extra que secreta algumas endorfinas em nosso cérebro.

Dia 20: A partir de hoje você cuidará da sua aparência física e higiene pessoal.

Certamente é algo que você já tinha em mente, mas nunca é demais me sinto um pouco mais bonita a cada dia que passa. Se tiver que comprar alguma roupa ou ir ao cabeleireiro, vá!

Dia 21: A partir deste dia você começará a cuidar de um animal.

Compre um animal de estimação. Se for um cão ou um gato, é melhor que o adote. São milhares desses animais abandonados em abrigos esperando que alguém os leve para casa e lhes dê amor.

Se você não quer se comprometer com uma empresa tão grande, pode comprar um aquário, algumas tartarugas ...

Cuidar de um desses animais pode fazer você se sentir melhor.

E até aqui esses 21 dias para começar a mudar sua vida. Você pode não ser consistente com tudo o que propus neste artigo, mas Garanto que, se você fizer algumas das coisas que escrevi, sua vida mudará notavelmente para melhor.

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