Como melhorar a baixa autoestima com estes 29 exercícios

Sete em cada 10 mulheres têm o autoestima baixa. Eles acreditam que não são bons o suficiente ou não atingem os padrões em alguma área da vida, incluindo sua aparência, desempenho na escola e relacionamento com amigos e familiares.

Antes de assistir 29 atividades que podemos fazer para melhorar nossa autoestima, Eu convido você para ver isso vídeo de uma menina nos mostrando o que devemos fazer todas as manhãs para nos amar mais.

Este pequeno vídeo é uma demonstração de apreço por tudo o que essa garota tem em sua vida. Este vídeo tornou-se viral há muito tempo e nunca me canso de vê-lo:

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Se você quiser aumente sua autoestima você precisa desafiar e mudar algumas crenças que você tem sobre si mesmo. Isso pode parecer uma tarefa impossível, mas existem várias maneiras diferentes de realizá-la.

Melhorar sua auto-estima não é tão difícil quanto você pensa. Todas as etapas, grandes e pequenas, para obter uma boa auto-estima se enquadram em duas categorias principais:

a) evitar efeitos negativos e

b) acentue o positivo.

Fortalece nossa autoestima É uma das melhores formas de alcançar uma qualidade de vida superior em todos os aspectos da nossa vida e alcançar o aperfeiçoamento pessoal que almejamos.

Você sabia que ter sucesso na vida está diretamente relacionado a ter uma autoestima saudável? Você pode ter ouvido o clichê: "Nós somos o que comemos." Muitos também argumentam que "Nós somos o que pensamos."

Nathaniel Brandon, um dos principais psicólogos da auto-estima, colocou isso muito bem: "Não há julgamento de valor mais importante para o ser humano do que a avaliação que ele faz de si mesmo."

Se você for capaz de fortalecer sua auto-estima, será capaz de lidar melhor com o estresse. Você terá sucesso e nem precisará se gabar disso. Sua autoestima, entretanto, pode variar dependendo do dia da semana. É uma sensação temporária. Fatores ambientais podem desempenhar um papel na maneira como você se vê.

29 técnicas para fortalecer sua auto-estima

1) Seja voluntário ou colabore com o que você se identifica.

Instituto Canadense de Pesquisa afirma que pertencer a um grupo com o qual você se sente identificado melhore sua autoestimaQuer seja inscrever-se como voluntário em uma casa de repouso, ajudar no trabalho voluntário para a Cruz Vermelha, ir às reuniões do grupo paroquial, etc.

Sentir-se membro de uma comunidade na qual colabora de bom grado pode fazer uma grande diferença em sua vida.

2) Identifique suas crenças negativas.

Se você deseja melhorar sua auto-estima, é importante identificar quais são suas crenças negativas sobre si mesmo e de onde vêm.

Esta etapa pode ser um processo difícil, por isso é importante que você tome seu tempo. Você pode pedir a um amigo ou familiar para ajudá-lo, perguntar como eles o vêem, quais inseguranças eles percebem.

Pode ser útil responda a esta série de perguntas:

- Quais você acha que são seus pontos fracos ou fracassos?

- Que coisas negativas você acha que as outras pessoas pensam de você?

- Como você descreveria a si mesmo?

- Quando você começou a se sentir mal?

- Você consegue identificar uma experiência ou evento que pode ter causado essa sensação?

Também é útil perceber aqueles pensamentos negativos que assaltam nossa mente sem perceber. Eles são pensamentos automáticos. Alguém pode não cumprimentá-lo na rua e você pensar: "As pessoas não gostam de mim". Esteja ciente desses tipos de pensamentos para que você possa questioná-los e mudá-los.

Uma maneira de questionar esses pensamentos é escrever evidências que desafiam essas crenças e comece a explorar outras explicações da situação. Por exemplo, se você acha que as pessoas não gostam de você, pode começar a registrar situações que mostram um padrão diferente:

- Minha mãe me ligou no meu aniversário.

- O vizinho não me cumprimentou, mas notei que ele não diz olá a ninguém.

- Tive uma conversa muito agradável com meu colega de trabalho.

Eles são pequenos exemplos, mas à medida que sua lista fica maior com o passar do tempo, você pode começar a questionar essa crença negativa.

3) Exercícios de pensamento positivo.

Existem muitas técnicas que podem ajudá-lo a pensar de forma mais positiva sobre si mesmo. Muitas das ideias podem ser meu blog 😉

Este exercício simples é um exemplo:

Faça uma lista de várias coisas que você gosta em você, que pode incluir:

- A qualidade física que você mais gosta: por exemplo, eu tenho um sorriso lindo.

- Uma qualidade da qual se orgulha: por exemplo, sou paciente.

- Ações positivas que você faz: por exemplo, voluntariado.

- Habilidades que você tem: por exemplo, sou muito metódico.

Não tenha pressa, você pode fazer a lista por várias semanas. Seu objetivo é fazer um lista de 50 coisas diferentes. Coloque esta lista em um local visível para você e verifique-a todos os dias. Se você está preocupado com um evento futuro, como uma entrevista de emprego, reserve um tempo para ler a lista inteira e mostre que você tem muito a oferecer.

4) Defina-se um desafio que você realmente pode realizar.

Comece com algo relativamente pequeno, mas que faça sentido para você. Por exemplo, você pode decidir que vai escrever uma carta para o jornal local ou se inscrever para aulas de dança, ciência da computação, ...

Conte a alguém sobre o desafio e quando você o tiver alcançado, aceite o elogio deles 😉 Em seguida, defina outro desafio um pouco mais difícil, por exemplo, organizar um jantar com antigos colegas de escola ou tentar formar um grupo de amigos com seus colegas de dança.

5) Seja assertivo.

Ser assertivo não significa ser agressivo ou se comunicar de maneira rude. Seja assertivo isso o ajudará a ganhar confiança em si mesmo.

Comunicar-se de forma assertiva envolve postura corporal adequada, encher os pulmões de ar, erguer o queixo, alongar-se, sentir-se ágil. Essa postura corporal vai te ajudar comunicar de uma forma mais assertiva.

Este tipo de comunicação assertiva deve ser ensinado de forma regulamentada em todas as escolas para aumentar a confiança do aluno. Existem também vários livros de auto-ajuda que falam sobre esse tipo de comunicação.

6) Fique longe de pessoas tóxicas.

Seus problemas de auto-estima podem ser causados ​​por pessoas próximas a você que estimulam suas crenças negativas. Eles são vampiros críticos, tóxicos e energéticos.

É importante controlar esse tipo de pessoa em sua vida, pois eles podem prejudicar seriamente sua auto-estima. Você tem que agir então eles param de ser tão tóxicos para você. Talvez você possa ser mais assertivo (veja acima) ou como última opção limitar o contato com eles.

Se necessário, atravesse a rua para evitar aquelas pessoas negativas que só fazem você ver seus defeitos. Não desperdice sua energia com essas pessoas tentando lutar contra seus argumentos.

Tente se associar com pessoas positivas e com o qual você se sinta confortável. Pessoas que te ouvem, te valorizam e te fazem rir.

7) Procure incentivos que o façam sentir-se bem em relação ao seu trabalho.

É importante que você se sinta bem em relação ao seu trabalho. Se você não tem um trabalho no momento, você pode fazer atividades voluntárias isso o ajudará a aumentar sua confiança novamente.

8) Pratique seus hobbies favoritos.

Isso pode variar desde aprender um idioma, canto, aulas de pintura ...

Pense o que é sua habilidade natural ou o que você sempre quis experimentar. Procure encontrar atividades que não envolvam esforço excessivo, para que aos poucos você possa reconstruir sua confiança.

Se puder, inscreva-se em um curso sobre algo que você realmente gosta e assim estará cumprindo o que comentamos no ponto número um.

9) Pratique exercícios regularmente.

A atividade física é boa para a saúde mental e demonstrou melhorar a autoestima e a sensação de bem-estar das pessoas. Caminhar 1 hora por dia em um bom ritmo pode ser um bom começo.

Pode ser uma caminhada simples, embora se for uma atividade aeróbica muito melhor. O exercício físico faz seu cérebro secretar mais endorfinas, neurotransmissores que aumentam sua sensação de bem-estar e, portanto, sua autoestima.

Se pode ser um exercício que vocês façam juntos, muito melhor.

10) Tente dormir o suficiente.

Problemas de sono podem ter um sério impacto na qualidade de vida das pessoas. Sentimentos negativos, reações exageradas, irritabilidade e perda de confiança vêm à tona. Ver Como ter um sono de qualidade.

Algumas pessoas precisam de 8 horas de sono, outras 6 são suficientes. Uma mente descansada está mais segura dos problemas diários.

11) Alimente-se de forma saudável.

Uma alimentação saudável tem um impacto positivo na sua saúde física e mental. Fazer uma dieta bem balanceada, comer sempre ao mesmo tempo ou beber muita água vai ajudá-lo a se sentir mais saudável e feliz. Veja dieta contra ansiedade.

12) Atenção plena ou atenção plena.

Atenção plena ou atenção plena é uma forma de preste atenção ao momento presente usando técnicas como meditação, respiração e ioga.

Foi demonstrado que ajuda as pessoas a se conscientizarem de seus pensamentos e sentimentos, tornando-os mais fáceis de administrar.

13) Receba com alegria os elogios e comentários positivos que outras pessoas fizerem de você.

Muitas pessoas não acreditam que merecem tal elogio ou simplesmente os evitam porque não querem decepcionar ou criar grandes expectativas em relação a elas.

Rejeite esse tipo de comportamento em você mesmo. Bem-vindo a todos os comentários positivos que você recebe, porque você certamente merece.

14) Esteja ciente de seu diálogo interno.

Seis em cada dez adolescentes com baixa autoestima falam mal de si mesmos. Frases como: "Eu sou um inútil", "Eu não sou assim", "Este aqui vai me bater", "Eles não vão levar minha opinião em conta", "Eu sou fraco" ... ressoam no mentes de pessoas com problemas de auto-estima.

A primeira coisa que você precisa fazer é estar ciente desses pensamentos negativos e detê-los e, em seguida, substituí-los por pensamentos muito mais poderosos, como: "Eu sou muito bom em ...", "Ninguém me bate em ..." , "X pessoas me amam loucamente", "Com esforço posso alcançar tudo o que planejei ..."

15) Defina expectativas realistas.

Não pense que, por exemplo, você vai vir a uma festa de aniversário e vai ser a vida da festa se for uma pessoa tímida. Isso é válido tanto por ter expectativas muito altas (irracionais) quanto por ter expectativas muito baixas ("Tenho certeza que vou ao site X e todo mundo vai me criticar").

Se você quiser mais informações ou precisar de ajuda específica, pode deixar seu comentário no final deste artigo. e terei todo o prazer em tentar ajudá-lo.

16) Não tente ser perfeito.

A perfeição não existe, é uma quimera. Não tente agradar a todos porque é literalmente impossível. Não tente ser bom em tudo porque você não será excelente em nada. Não tente assumir todas as responsabilidades porque você acabará psicologicamente destruído.

Seja mais flexível.

17) Passar algum tempo todos os dias com alguém.

O ser humano é social por natureza. Uma pessoa solitária tem menos probabilidade de atingir um grau satisfatório de bem-estar mental. O objetivo é que você compartilhe momentos agradáveis ​​e troque experiências e opiniões.

3 requisitos essenciais:

* Que as pessoas com quem você anda são positivas. É difícil não se sentir mal consigo mesmo quando você está constantemente se sentindo criticado ou cercado por pessoas que reclamam incessantemente.

* Que eles valorizam você como você é.

* Certifique-se de ter pessoas solidárias ao seu redor para conter as críticas de pessoas negativas.

Lembre-se que você pode escolher seus amigos, por que não escolher as pessoas que te acham cool? Quanto tempo você passa com as pessoas que fazem você se sentir bem? Encontre buracos para passar mais tempo com aquelas pessoas que o fazem se sentir especial, não perca o contato com elas, use e-mail ou mensagens para que saibam que você está ali.

18) Leia um livro.

Os livros são uma janela para outros mundos, outros personagens, outros pontos de vista que te enriquecem como pessoa e te fazem ver a vida de uma forma diferente. Às vezes, um livro pode ser como uma psicoterapia.

19) Escreva um diário.

Escreva as coisas que você fez bem naquele dia. Isso o ajudará a identificar e lembrar seus pontos fortes. Se coisas ruins aconteceram com você, procure o lado positivo.

20) Altere a imagem se necessário.

Tome um banho, vá ao salão e compre roupas novas. Uma simples reforma pode ser eficaz.

Arrume-se todos os dias, use um novo tom de batom ou faça algo diferente com seu cabelo ou roupas. Então sinta-se à vontade para sorrir para si mesmo no espelho antes de compartilhar esse sorriso com o resto do mundo.

Cuide da postura do seu corpo, mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e ande pela rua com confiança.

21) Comece o dia da maneira certa.

Se você acordar deprimido, tome um banho e se prepare. Assim que terminar, você se sentirá melhor. Ter uma boa aparência por fora ajuda você a se sentir bem por dentro.

22) Não use drogas para se sentir melhor.

Aqui também incluo tabaco e álcool. Se você aprender a lutar sem ter que recorrer a esse tipo de coisa, sua auto-estima aumentará enormemente. Não há atalhos para enfrentar a vida e esse tipo de coisa acaba cobrando um tributo muito caro na forma de grande sofrimento.

23) Não se preocupe em ser "perfeito".

A busca pela perfeição é uma armadilha que pode minar sua autoestima. Ninguém é perfeito aos olhos dos outros. Em vez disso, tente alcançar objetivos.

24) Não se compare com os outros.

Por que você se compara a esse amigo, conhecido ou estrela de Hollywood? Essas comparações podem deixá-lo infeliz. Use essas pessoas como fonte de inspiração para atingir seus objetivos, mas não finja ser como elas.

25) Comece a dizer NÃO.

Use a resposta NÃO. Não diga sim para coisas que você não quer fazer, especialmente quando sentir que está sendo explorado.

Comece a praticar com pessoas em quem você confia, se necessário. Se você não pode dizer não, pelo menos não diga sim, diga talvez.

26) Não tente mudar os outros.

Se você está tentando mudar alguém, você tem que repensar a situação, pois pode ser uma tarefa cansativa. Ninguém pode mudar a menos que queira.

Se você está se esforçando demais para tentar mudar a atitude de alguém com resultados indesejados, isso pode se tornar muito frustrante. Seja compreensivo se alguém estiver passando por um momento difícil, mas lembre-se de que o trabalho não é seu, é principalmente da outra pessoa.

A única pessoa que você pode mudar é você mesmo. Não é fácil, mas se você conseguir, sua auto-estima irá às alturas.

27) Faça uma lista de suas realizações.

Você sabe cozinhar, gosta de ler livros, faz exercícios? Essas coisas que consideramos certas também são conquistas. Você paga suas contas, cuida da educação de seus filhos, é um bom amigo?

É fácil esquecer tudo o que conquistamos em nossas vidas.

28) Faça uma lista de suas qualidades interiores positivas.

Você é uma pessoa boa, atenciosa, paciente, inteligente, divertida, confiável e atenciosa?

Mantenha essas listas à mão e revise-as quando se sentir desanimado.

29) Seja seu melhor amigo.

Você é uma pessoa boa e legal para todos os seus amigos, por que não ser ótimo para você mesmo?

Você decepcionaria seu melhor amigo se ele estivesse tendo um dia ruim? Claro que não! E daí se você fosse seu próprio amigo? Pense nisso. Você seria mais gentil, mais compreensivo? É maravilhoso ser seu melhor suporte. Vá em frente! Pare de trabalhar contra o seu próprio bem-estar e seja bom para si mesmo.

CONCLUSÕES

A autoestima é composta por um conjunto de crenças que temos sobre nós mesmos. Se acreditarmos que não temos valor, obviamente nos sentiremos mal e é provável que possamos contrair uma depressão.

Esse conceito, a crença que temos em nós mesmos, é o que determinará se temos ou não uma vida satisfatória. Não importa como você se comporta. Se você ACREDITA que é competente, honesto, uma pessoa boa, ... você terá uma autoestima elevada e assim é mais provável que a vida sorria para você.

Essa avaliação positiva da autoestima deve ocorrer de forma espontânea, automática ou inconsciente.

Teorias recentes sobre auto-estima sugerem que afirmações avaliativas como "Sou bom no tênis" ajudam a construir e fortalecer uma crença positiva sobre si mesmo.

fonte: 1 y 2

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