O que fazer quando você não consegue dormir

Há mais pessoas do que você imagina que não conseguem dormir à noite. Eles não descansam adequadamente e isso causa problemas de saúde física e mental que pioram quanto mais tempo passam sem poder descansar adequadamente. Por isso, é essencial que você saiba o que fazer quando não consegue dormir.

Você pode ter insônia ou simplesmente que são noites específicas em que você não pode descansar por vários motivos. De qualquer forma, jogar e virar na cama não é agradável para ninguém. É preciso aprender a adormecer em minutos e o corpo entra em um estado de relaxamento para que sua mente e seu corpo descansem adequadamente.

Antes de começar, é essencial estar ciente de que você deve reduzir o estresse e a ansiedade para relaxar adequadamente. Assim você pode adormecer com mais facilidade e com o mais importante: com tranquilidade. Não importa como é o seu dia ou quais problemas você pode ter, a hora de dormir deve ser uma hora do dia em que você se desconecta de tudo para regenerar seu corpo e mente.

Avisamos que pode levar algum tempo para dominar as técnicas para dormir corretamente, mas praticá-lo todos os dias valerá a pena mais cedo ou mais tarde. Ajuste as técnicas que vamos comentar para você e sua idiossincrasia, mas lembre-se que o mais importante é que você faça isso todas as noites antes de ir para a cama.

O que fazer para aprender a dormir melhor

Um ambiente tranquilo, com a escuridão necessária para relaxar, um colchão confortável e uma postura confortável são essenciais para começar a trabalhar no seu sonho. Evite sons altos ou sons que possam perturbá-lo ao adormecer.

Quando você vai para a cama, pode pensar em um mantra que o relaxa ou respirar que o relaxa progressivamente. Você pode até ter uma imagem mental que você pode reproduzir, tente tornar essa imagem mental positiva e fazer você se sentir bem. Se você perceber que sua mente divaga, é normal, aceite que isso acontece e volte ao seu estado de concentração.

Depois de manter isso em mente, siga as dicas abaixo que pode ajudá-lo a adormecer em pouco tempo e dessa forma, você pode descansar o que você realmente precisa.

Pratique esportes durante o dia

Às vezes pode ser difícil para nós dormir porque não nos “cansamos” o suficiente para descansar. Precisamos queimar todo esse excesso de energia em nosso corpo. Uma recomendação para conseguir dormir cansado à noite é praticar esportes durante o dia. Escolha um esporte que você goste, mesmo que seja apenas caminhando uma hora por dia, e você verá que à noite seu corpo e sua mente adormecerão mais cedo do que você imagina.

Subtraia 1000 a 0 de 7 a 7

Quando você está na cama e não consegue dormir porque há pensamentos intrusivos em sua mente que não o deixam descansar, então você pode usar essa técnica. Sua mente se concentrará na subtração e você não será incomodado por outros pensamentos que possam estar incomodando você de alguma forma. Não te preocupes, porque antes de chegar a 0 você já terá adormecido. Faça o teste e verá...

Técnicas de relaxamento

Antes de ir para a cama, você pode encontrar técnicas de relaxamento que funcionam bem para você e que você gosta de fazer. Aprenda essas técnicas (que geralmente são respiração e relaxamento muscular progressivo) e aplique-as no momento em que for para a cama. Tanto sua mente quanto seu corpo entrarão em um estado de relaxamento que vai fazer você se sentir melhor e ajudá-lo a adormecer mais cedo do que você pensa.

Se demorar mais de 20 minutos, saia da cama 5

Se você estiver na cama por mais de 20 minutos, é melhor sair da cama e andar pela casa. Você pode ir beber água, ler um livro que achar interessante por 5 minutos... envolver-se em qualquer atividade que não seja extenuante Também não chama muito a sua atenção. Evite a televisão ou o uso de dispositivos móveis que possam acordá-lo mais devido à luz azul.

Após 5 minutos volte para a cama e novamente, utilize a técnica que considerar mais adequada para o seu descanso naquele momento. Se você ficar acordado na cama por muito tempo, poderá gerar conexões mentais insalubress entre o ambiente de sono e vigília. Por outro lado, se você se levantar, poderá gerar novos padrões mentais para dormir mais e melhor.

Escreva um diário

Às vezes, quando vamos para a cama, achamos difícil adormecer porque temos muitas coisas em nossas mentes que nos aglomeram e nos incomodam para poder adormecer de maneira eficaz. Para evitar que isso aconteça, uma técnica maravilhosa é manter um diário. Escrevendo todos esses pensamentos, você pode tirá-los de sua mente em um momento tão importante quanto ir descansar.

Se eles são problemas que o preocupam, obviamente anotá-los não irá embora, mas irá ajudá-lo a limpar sua mente e que no dia seguinte você pode ver as coisas com mais clareza e que desta forma, você pode encontrar soluções muito mais eficientes do que no caso de não descansar adequadamente.

O que fazer antes de dormir para dormir melhor

Existem algumas recomendações que você pode seguir antes de ir para a cama todas as noites, é uma maneira de manter uma boa higiene do sono e, assim, você pode descansar o que precisa. Vamos ver:

• Quando estiver a meia hora de ir para a cama, relaxe com uma atividade que não seja muito estimulante. Você pode ler, fazer alongamentos leves e relaxantes, escrever em seu diário, etc.
  Deixe os aparelhos eletrônicos de lado, se você desconectá-los completamente, muito melhor. Esses tipos de telas podem estimular seu cérebro e dificultar ainda mais o sono.
• Reduza a luz em sua casa de 30 minutos antes que você tem que ir dormir, para que sua mente relaxe e quando você for para a cama será mais fácil adormecer.
• O quarto deve ter uma temperatura confortável. Nem muito frio nem muito quente.
• Evite comer uma grande refeição antes de ir para a cama, bem como alimentos picantes, cafeína e álcool. É melhor fazer um jantar leve duas horas antes de ir para a cama.
• Mantenha um horário de sono consistente, tanto na hora de ir para a cama quanto na hora de se levantar dela. Mesmo nos fins de semana, é uma ótima maneira de sincronizar seu relógio interno.

Se, apesar de seguir todas essas recomendações, você se encontrar em uma situação em que ainda tem problemas para dormir mais do que deveria, não hesite em consultar um médico para que ele possa orientá-lo da maneira mais adequada, levando em consideração conta suas particularidades pessoais.