Ce să faci când nu poți dormi

Există mai mulți oameni decât ți-ai putea imagina care nu pot dormi noaptea. Ei nu se odihnesc corespunzător și acest lucru provoacă probleme de sănătate fizică și psihică care se agravează cu cât trec mai mult timp fără a se putea odihni corespunzător. Pentru că, este esențial să știi ce să faci când nu poți dormi.

Este posibil să aveți insomnie sau pur și simplu că sunt nopți specifice în care nu vă puteți odihni din diverse motive. În orice caz, să te răsuci în pat nu este plăcut pentru nimeni. Este necesar să înveți să adormi în câteva minute și corpul intră într-o stare de relaxare astfel încât atât mintea, cât și corpul să se odihnească corespunzător.

Înainte de a începe, este esențial să fii conștient că trebuie reduce stresul și anxietatea să se relaxeze corespunzător. Așa că poți adormi mai ușor și cu cel mai important lucru: cu liniște sufletească. Indiferent cum este ziua ta sau ce probleme ai putea avea, ora de culcare ar trebui să fie un moment al zilei în care vă deconectați de la tot pentru a vă regenera corpul și mintea.

Vă avertizăm că poate dura ceva timp pentru a stăpâni tehnicile pentru a dormi corect, dar practicarea în fiecare zi va da roade mai devreme sau mai târziu. Ajustați tehnicile pe care le vom comenta pentru tine și idiosincrazia ta, dar amintește-ți că cel mai important lucru este că o faci în fiecare seară înainte de culcare.

Ce să faci pentru a învăța să dormi mai bine

Un mediu liniștit, cu întunericul necesar relaxării, o saltea confortabilă și o postură confortabilă sunt esențiale pentru a începe să lucrezi la visul tău. Evitați sunetele puternice sau sunetele care vă pot deranja atunci când adormi.

Cand te bagi in pat te poti gandi la o mantra care te relaxeaza sau ia o respiratie care te relaxeaza progresiv. Poți chiar să ai o imagine mentală pe care o poți reproduce, să încerci să faci acea imagine mentală pozitivă și să te facă să te simți bine. Dacă observi că mintea ta rătăcește, este normal, acceptă că se întâmplă și revino la starea ta de concentrare.

Odată ce ții cont de asta, urmați sfaturile de mai jos care te poate ajuta sa adormi intr-un timp scurt si astfel te poti odihni ceea ce ai nevoie cu adevarat.

Faceți sport în timpul zilei

Uneori ne poate fi greu să dormim pentru că nu ne-am „obosit” suficient pentru a ne odihni. Trebuie să ardem toată energia în exces din corpul nostru. O recomandare pentru a putea ajunge la culcare obosit noaptea este să faci sport în timpul zilei. Alegeți un sport care vă place, chiar dacă este doar o oră de mers pe zi, și vei vedea că noaptea corpul și mintea ta vor adormi mai devreme decât îți imaginezi.

Scădeți 1000 la 0 de la 7 la 7

Când ești în pat și nu poți dormi pentru că există gânduri intruzive în mintea ta care nu te lasă să te odihnești, atunci poți folosi această tehnică. Mintea ta se va concentra pe scădere și nu vei fi deranjat de alte gânduri care ar putea să te deranjeze într-un fel. Nu iti face griji, pentru că înainte de a ajunge la 0 deja vei fi adormit. Fă testul și vei vedea...

Tehnici de relaxare

Înainte de a merge la culcare poți găsi tehnici de relaxare care îți funcționează bine și pe care îți place să le faci. Învață aceste tehnici (care sunt de obicei respirația și relaxarea musculară progresivă) și aplică-le în momentul în care te bagi în pat. Atât mintea, cât și corpul tău vor intra într-o stare de relaxare care te va face să te simți mai bine și te va ajuta să adormi mai devreme decât crezi.

Dacă durează mai mult de 20 de minute, ridică-te din pat 5

Dacă ai stat în pat mai mult de 20 de minute, cel mai bine este să te ridici din pat și să te plimbi prin casă. Poți merge să bei apă, să citești o carte care ți se pare interesantă timp de 5 minute... angajați-vă în orice activitate care nu este obositoare Nici nu vă atrage prea mult atenția. Evita televizorul sau folosirea dispozitivelor mobile care te pot trezi mai mult din cauza luminii albastre.

După 5 minute întoarce-te în pat și din nou, folosește tehnica pe care o consideri cea mai potrivită pentru odihna ta la acel moment. Dacă stai treaz în pat prea mult timp ai putea genera conexiuni mentale nesănătoases între mediul de somn și de veghe. Pe de altă parte, dacă te trezești, vei putea genera noi modele mentale pentru a dormi mai mult și mai bine.

Scrie un jurnal

Uneori, când ne culcăm, ne este greu să adormim pentru că avem prea multe lucruri în minte care ne înghesuie și ne deranjează pentru a putea adormi eficient. Pentru a preveni acest lucru, o tehnică minunată este să ții un jurnal. Scriind toate acele gânduri, le poți scoate din minte într-un moment la fel de important ca să te odihnești.

Dacă sunt probleme care te preocupă, evident că le-ai notat nu va dispărea, dar te va ajuta să-ți limpezească mintea și că a doua zi poți vedea lucrurile mai clar si ca in acest fel, poti gasi solutii mult mai eficiente decat in cazul nerepausului corespunzator.

Ce să faci înainte de a merge la culcare pentru a dormi mai bine

Există câteva recomandări pe care le poți urma înainte de a merge la culcare în fiecare seară, este o modalitate de a menține o bună igienă a somnului și astfel, te poți odihni ceea ce ai nevoie. Sa vedem:

• Când ești la o jumătate de oră de mers la culcare, relaxează-te cu o activitate care nu este prea stimulativă. Puteți citi, face întinderi ușoare și relaxante, puteți scrie în jurnal etc.
  Lăsați dispozitivele electronice deoparte, dacă le deconectați complet mult mai bine. Aceste tipuri de ecrane vă pot stimula creierul și vă pot face și mai dificil să dormiți.
• Reduceți lumina din casa dvs. cu 30 de minute înainte ca trebuie sa te culci, asa ca mintea ta se va relaxa si cand te vei culca iti va fi mai usor sa adormi.
• Dormitorul ar trebui să aibă o temperatură confortabilă. Nici prea rece, nici prea cald.
• Evitați să mâncați o masă copioasă înainte de a merge la culcare, precum și alimente picante, cofeină și alcool. Cel mai bine este să luați o cină ușoară cu două ore înainte de a merge la culcare.
• Păstrați un program de somn constant, atat la ora de a intra in pat cat si de a se ridica din el. Chiar și în weekend, este o modalitate excelentă de a-ți sincroniza ceasul intern.

Dacă, în ciuda tuturor acestor recomandări, te găsești într-o situație în care încă ai probleme cu somnul mai mult decât ar trebui, atunci nu ezita să mergi la un medic pentru ca acesta să te îndrume în cel mai potrivit mod, luând în considerare ține cont de particularitățile tale personale.