Nu toți oamenii au aceeași ușurință în a adormi. În timp ce unii sunt capabili să o facă în doar câteva minute, alții au nevoie de ore și nu se odihnesc întotdeauna reconfortant.
Există câteva trucuri care ne pot ajuta să ne ținem gândurile negative la distanță atunci când este timpul să mergem la culcare. Vă lăsăm cu 5 obiceiuri simple care vor fi foarte utile pentru a reduce aceste tipuri de gânduri negative.
1) Meditați și relaxați-vă
Nu este întotdeauna ușor să ne relaxăm, mai ales dacă suntem oameni care avem multe lucruri în minte (proiecte, vise sau probleme care nu ne permit să ne odihnim).
Unele terapii precum Yoga Ele te pot ajuta să dormi. Nu trebuie să le faci înainte de a merge la culcare (deși nu ar strica). Ideea este ca incerci sa dedici una sau doua ore pe zi practicarii unei proceduri care te ajuta cu adevarat sa te relaxezi. Astfel, vei vedea cum noaptea poți adormi mai ușor și acele gânduri nu te vor ține în suspans ore în șir.
Videoclip: „Cel mai bun mod de a-ți începe dimineața”
2) Du-te la culcare puțin mai devreme
Să ne culcăm târziu nu ne ajută. Se asigură că mintea nu are rutina pe care ar trebui să-l facă și că apare o lipsă semnificativă de control. Nu vei ști când este zi și când nu, așa că somnul va fi afectat de asta.
3) Gândește-te la tot ce ai realizat de-a lungul zilei
Nu trebuie să fie mari realizări, pot fi lucruri mărunte care te-au făcut fericit sau pe care nu le-ai făcut de ceva vreme. Una dintre cele mai bune tehnici este de a face o listă mentală cu 5 lucruri bune care ți s-au întâmplat pe parcursul zilei.
La început poate fi oarecum complicat, dar pe măsură ce repeți acest exercițiu, îți vei da seama că fiecare acțiune este bună. Pe măsură ce adună aceste gânduri, mintea ta se va relaxa. și vei adormi fără să-ți dai seama.
4) Nu trai somn
Unii oameni spun că să tragi un pui de somn nu trebuie să aibă niciun efect asupra adormirii noaptea... și s-ar putea să fie chiar și cazul.
În orice caz, Daca vezi ca somnul iti destabilizeaza rutina de somn, cel mai bine este sa nu o faci.
Profită de acest timp pentru a citi, a te relaxa, a viziona un serial sau chiar a face sport. Cel mai bun sfat ca să nu ai chef de somn este să nu mănânci prea greu. Urmează o dietă echilibrată și vei vedea cum ai mai multă energie.
5) Relaxați-vă cu muzică
O alta dintre cele mai eficiente terapii este relaxarea cu muzica. În mod normal, trebuie să fie muzică clasică, dar la volum scăzut. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei care consideră că alte tipuri de muzică sunt relaxante, poate funcționa și pentru dvs.
Unii oameni reușesc să doarmă cu muzică pe fundal... iar pentru alții poate fi imposibil. Cel mai bine este să faci testul.
Folosește muzica pentru a te relaxa și a adormi; Dacă vezi că nu te deranjează când dormi, lasă-l să acționeze și s-ar putea chiar să dormi mult mai bine.
Personal, îmi dezvolt obiceiul de a nota în fiecare zi noaptea un „inventar de succese” pe care le-am realizat în ziua respectivă. Așa mă culc, lăsând subconștientul meu să se oprească asupra tuturor acestor succese (oricât de mici). O îmbrățișare, Pablo