Viața poate fi uneori atât de stresantă încât ne împiedică să ne concentrăm asupra problemelor altora. Ne privim doar pe noi înșine și uităm de sentimentele și emoțiile altora.
Astăzi vom vedea o serie de activități pentru a ne îmbunătăți empatia dar înainte de asta vom vedea un videoclip intitulat Dacă am fi toți mai empatici?
Întregul videoclip este amplasat într-un spital unde trec zeci de oameni care nu se cunosc fără să se privească cu greu. In orice caz, toată lumea are o poveste personală care îi face fericiți sau preocupați. Dacă am avea puterea să știm la ce se gândește acel străin cu care ne întâlnim?
Definiția Empathy
Mulți oameni nu sunt conștienți de semnificația empatiei. Înseamnă, în forma sa cea mai simplă, conștientizarea sentimentelor și emoțiilor altor persoane. Este un element cheie al inteligenței emoționale, legătura dintre tine și alte persoane.
Daniel Goleman, autorul cărții "Inteligenta emotionala", spune că empatia este practic capacitatea de a înțelege emoțiile celorlalți. Totuși, el subliniază că, la un nivel mai profund, este vorba despre definirea, înțelegerea și reacția la preocupările și nevoile altor persoane.
Unele sinonime pentru empatie pot fi afinitate, apreciere, compasiune, evlavie, relație, simpatie, căldură, comuniune, înțelegere, recunoaștere sau a fi în ton.
Unii oameni au ideea că a fi empatici necesită o „scurgere” emoțională pe care preferă să o salveze pentru a face față propriilor dificultăți personale. Și este de înțeles având în vedere lumea în care trăim, unde totul merge atât de repede și cerințele sunt copleșitoare. De asemenea, este adevărat că este important să ne cunoaștem limitele Si sa ai grija de tine.
Sin embargo, empatia nu implică uitarea de sine. Practicarea acestuia are mult mai multe beneficii decât ne imaginăm și poate fi un adevărat balsam pentru anumite emoții negative, cum ar fi frica și furia.
A fi empatic nu înseamnă a folosi atingerea și apropierea fizică într-un mod invaziv fără a-l lua în considerare pe celălalt. În timp ce utilizarea tactilă, cum ar fi o îmbrățișare, poate crește nivelul de oxitocină și poate atenua disconfortul, este important să rețineți că există diferențe culturale și diferențe individuale de respectat. Și este faptul că mulți oameni își proiectează propriile emoții sau așteptări pe celălalt într-un mod nediferențiat. Adică nu fac distincție între propriile nevoi și cele ale celuilalt.
6 sfaturi pentru a îmbunătăți empatia
Societatea de astăzi este mai puțin empatică decât era acum câteva decenii. O coroborează Un studiu de la Universitatea din Michigan, care a arătat că studenții de astăzi prezintă cu 40% mai puțină empatie în comparație cu studenții din anii 1980 și 1990.
1) Citiți mai multe.
Un studiu din 2013 publicat în prestigioasa revistă Ştiinţă a concluzionat că lectura îmbunătățește o abilitate numită teorie a minții, care este practic empatie cognitivă: abilitatea de a ști ce gândesc, cred sau doresc alții. Acest lucru funcționează cel mai bine în cărțile de non-ficțiune.
Citirea cărților și vizionarea de filme este o modalitate excelentă de a te pune în locul altcuiva.
2) Lăsați deoparte stereotipurile și prejudecățile.
O barieră importantă în calea dezvoltării unei bune empatii o reprezintă stereotipurile și prejudecățile pe care le avem despre ceilalți. Uneori îi prejudecăm pe alții în funcție de aspectul sau accentul lor. Și de multe ori ne înșelăm.
Ce știi cu adevărat despre viață, femeia care livrează poșta? La ce se gândește acest bărbat în cravată care ia o cafea? O măsură bună pentru o bună sănătate empatică este purtați o conversație cu un străin cel puțin o dată pe săptămână și încercați să o faceți să depășească vorbirea superficială
3) Faceți o activitate de voluntariat.
Cercetătorii de la London School of Economics au descoperit că oamenii care fac voluntariat sunt mai fericiți. Voluntariatul crește empatia și empatia crește satisfacția vieții. Legăturile sociale sunt create cu cei din afara cercului nostru social imediat. Îmbunătățirea vieții altora ne ajută să fim mai fericiți.
Acțiunile altruiste sporesc empatia.
4) Dezvoltă compasiunea prin meditație.
Știm asta meditația este beneficăDar meditarea specifică asupra dezvoltării compasiunii ne ajută să fim oameni mai empatici.
Un studiu de la Universitatea din Wisconsin-Madison a arătat că, meditând la compasiune, creierul nostru poate schimba conexiunile neuronale care ne fac mai empatici.
Meditația asupra compasiunii este o formă de meditație care ne ajută să ne concentrăm gândurile asupra dorinței bunăstării celorlalți.
5) Cultivați curiozitatea.
Una dintre întrebările preferate ale copiilor este "De ce?". Dacă aveți o conversație cu un copil, acesta vă va arunca în mod constant această întrebare.
Copiii sunt renumiți pentru curiozitatea lor, Dar pe măsură ce îmbătrânesc, mulți copii sunt învățați să nu mai pună atât de multe întrebări. Este adevărat că multe întrebări presante se pot transforma în interogări interminabile, dar dacă avem răbdarea să le răspundem cu amabilitate, vom contribui la creșterea nivelului lor de empatie.
Se dovedește că Oamenii extrem de empatici sunt foarte curioși cu privire la oamenii cu care interacționează. Cu cât ne dezvoltăm propriile curiozități, cu atât ne vom extinde rețeaua de cunoscuți și, făcând acest lucru, vom dobândi o viziune mai largă despre ei.
Fii curios cu oamenii pe care îi întâlnești. Cu cât veți afla mai multe despre modul în care gândesc și trăiesc alții, cu atât veți avea la dispoziție mai multe instrumente pentru a dezvolta empatia.
Observați oamenii din metrou, pe stradă, într-o sală de așteptare etc. și imaginați-vă ce simt sau gândesc.
6) Deveniți un ascultător activ.
Aceasta este cea mai eficientă tehnică pentru dezvoltarea empatiei.
Empatia impune cultivarea trăsăturii ascultării active. Majoritatea oamenilor se gândesc la modul în care vor răspunde în timp ce cealaltă persoană vorbește încă. Ascultarea activă înseamnă concentrarea totală asupra a ceea ce spune cealaltă persoană.
Pentru a practica acest lucru, concentrați-vă doar pe ceea ce cealaltă persoană are de spus. Dacă faceți această sarcină foarte bine, veți putea primi informații suplimentare și veți putea să vă aprofundați relația cu cealaltă persoană.
Acordați atenție atât comunicării verbale, cât și non-verbale și încercați să vă puneți în locul celuilalt, fără judecată. A asculta înseamnă a fi prezent, să nu vă gândiți la ce veți găti noaptea. Atât contactul vizual, cât și reflectarea către celălalt că înțelegeți ceea ce comunicați sunt de cea mai mare importanță.
Pe măsură ce abilitățile de ascultare activă cresc, oamenii vor deveni din ce în ce mai atrași de tine și îți vor spune lucruri mai intime.
7) Conștientizarea de sine.
Dacă nu ești conștient de propriile tale emoții, nu vei putea capta emoțiile altora. Practica Mindfulness vă va ajuta să rămâneți în contact cu emoțiile și experiențele voastre interioare.
Care sunt beneficiile practicării empatiei?
- Ne permite să detectăm mai bine emoțiile și sentimentele altora.
- Astfel de abilități de observare îmbunătățesc comunicarea. De asemenea, ne ajută să fim mai plini de compasiune și mai flexibili în modul în care privim experiențele altora.
- Prin îmbunătățirea comunicării, relațiile noastre devin mai satisfăcătoare și mai sănătoase.
- Atunci când menținem relații satisfăcătoare și sănătoase, stima de sine crește.
- Pe măsură ce stima noastră de sine se îmbunătățește, suntem mai predispuși să ne simțim suficient de energici și de sufletici pentru a ne pune la dispoziția altora.
- Când suntem la dispoziția celuilalt, deja ajutăm. În plus, relația este întărită grație încrederii generate.
- Când ajutăm, simțul nostru de eficacitate și conceptul nostru de sine sunt stimulate.
- Când simțul nostru de eficacitate și conceptul nostru de sine se îmbunătățesc, probabilitatea de succes în viața noastră crește pe măsură ce ne simțim mai încrezători în noi înșine și cu mai multă inițiativă.
Empatia nu se limitează la un act altruist, bun și unilateral, al cărui singur beneficiar este celălalt beneficiar, ci merge mult mai departe. Ne ajută pe noi și pe ceilalți să ducem o viață mai plină și mai fericită.
Mai mult decât atât, capacitatea de a empatiza este o abilitate înnăscută că, deși l-am lăsat puțin deoparte, te poți antrena dacă ne hotărâm. Iar creierul este conceput în mod natural pentru a fi empatic.
Avem neuroni numiți neuroni oglindă care ne permit să ne conectăm cu alte persoane pe care le observăm. Unele emoții precum vinovăția, rușinea, dezgustul, tristețea, dorința, frica etc. sunt experimentați prin observarea lor la terți.
Când vedeți un păianjen urcând brațul unei alte persoane, de exemplu, experimentați o senzație îngrozitoare, chiar dacă nu este brațul vostru. În mod similar, când vizionați un film, puteți experimenta emoțiile personajelor ca și când vi s-ar întâmpla. Cu toate acestea, atunci când suntem absorbiți de grijile noastre, uităm ce se întâmplă în jurul nostru.
În fotografie este un bărbat alb care lovește un negru, asta mi se pare rasism
Dacă ați fi înțeles despre ce este articolul, ați vedea că ceea ce face este să vă susțină și să nu vă lovească, ei bine ...