Practic toate manualele despre fericire (indiferent dacă carti de auto-ajutor sau lungi liste de sfaturi pe care le găsim pe internet) evidențiază numeroasele beneficiile meditației și atenției: A fi conștient de momentul prezent și a avea o atitudine de calm și liniște este cheia pentru a avea o viață mai satisfăcătoare și mai satisfăcătoare.
Înainte de a vedea studiul care a concluzionat că mindfulness schimbă modul în care creierul nostru reacționează la tristețe, vă invit să vedeți acest lucru videoclip în care un expert în mindfulness explică în ce constă acest tip special de meditație.
În acest videoclip, ei ne explică cum putem începe să practicăm atenția în activitățile noastre zilnice. Un videoclip foarte util care vă poate schimba viața:
[S-ar putea să vă intereseze „6 exerciții de atenție sau atenție”]
Știința arată, de asemenea, că această conștientizare de acum schimbă modul în care creierul nostru reacționează la anumite emoții, în special la tristețe.
Cercetări privind formarea de mindfulness
Într-un studiu recent, condus de Norman Farb și colab., participanții au trebuit să răspundă la o serie de întrebări despre personalitatea lor: dacă se considerau inteligenți, responsabili, naivi, încrezători ...
În timp ce răspundeau, totul era scanat printr-un aparat RMN. Ce au descoperit cercetătorii cu această întrebare este că, în funcție de tipul de întrebări pe care le puneau, au fost activate diferite moduri cerebrale la participanți: modul narativ / analitic a fost activat atunci când întrebările erau de tipul „este bine sau rău?”, „ce dezvăluie acest lucru despre personalitatea mea?”; iar modul concret / experiențial a fost pus în funcțiune atunci când s-a confruntat cu întrebări precum „ce se întâmplă acum? De ce sunt conștient?
În urma acestor rezultate, Cercetătorii au dorit să știe cum antrenamentul mindfulness va afecta fiecare dintre aceste moduri cerebrale.
Pentru a face acest lucru, ei au împărțit participanții în două grupuri: unul dintre ei a făcut programul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) și celălalt grup, grupul de control, nu a făcut niciun antrenament. Rezultatele obținute au fost uimitoare.
Antrenamentul Mindfulness produce o activitate crescută în cortexul prefrontal lateral
În grupul care a efectuat antrenamentul, s-a observat o scădere a activității zonei mediale a cortexului prefrontal; un domeniu asociat cu gândirea analitică și autoevaluarea.
Pe de altă parte, o creștere a activității a fost înregistrată și în zona laterală a cortexului prefontal, în special în insulă, o regiune legată de experiențele senzoriale ale momentului.
Cu alte cuvinte, a fi conștienți de acum, de momentul prezent, ne împiedică să ne gândim prea mult la ceva (de exemplu, o situație care ne-a deranjat) și, prin urmare, ne împiedică să avem reacții exagerate și disproporționate.
În loc să petreci timp învinuindu-ți pe tine sau pe ceilalți pentru ceva, înveți să te concentrezi asupra momentului prezent și să profite la maximum de el.
Efectul atenției asupra tristeții
În faza următoare a anchetei, Farb și colab. Au redat videoclipuri (triste și neutre) pentru cele două grupuri de participanți.
Din nou, rezultatele au fost similare: fragmente triste au produs, în ambele grupuri, o mai mare activare a cortexului prefrontal medial și a regiunilor legate de autoevaluare. În plus, au produs și o scădere a activității în regiunile asociate cu conștientizarea momentului prezent.
Cu toate acestea, ceea ce a fost cel mai interesant a fost că la acei participanți care au primit pregătire de atenție, a fost observată o activitate mai mare în cortexul prefrontal lateral. Și anume, acești participanți au fost mai puțin susceptibili de a fi „răpiți” de tristețe decât grupul de control.
Încă o dată, a fi conștient de acum permite o mai mare autocontrol și se concentrează asupra a ceea ce este cu adevărat important, evitând înecul în emoții.
Cum să practici atenția în viața ta de zi cu zi
1. Acordați atenție când vă treziți: Stați în tăcere, bucurați-vă de momentul prezent și fiți recunoscători pentru a fi în viață. Amintiți-vă: nu lăsați telefonul sau alte zgomote să vă distragă atenția din acest moment.
2. Începeți prin a practica pentru perioade scurte de timp: 5 minute la început, apoi crește la 10, apoi la 20 ... și așa mai departe.
3. Folosiți instrucțiunile pentru a vă reaminti practica mindfulness. De exemplu, cafeaua de dimineață, o anumită activitate pe care o faceți în mod regulat, un memento la telefon sau chiar un anumit simbol. Orice lucru care vă amintește de practica mindfulness pe tot parcursul zilei.
Dacă aveți posibilitatea de a merge la un curs de atenție, vă încurajez să-l încercați; dar dacă acest lucru nu este posibil ... nu vă descurajați. Începeți să încorporați aceste obiceiuri în rutina dvs. zilnică și pur și simplu vedeți cum se schimbă viața în bine.