Cum să-ți schimbi viața în 21 de zile

De asemenea, vreau să schimb anumite aspecte ale vieții mele și știu că pentru a avea succes trebuie să urmez un plan elaborat care să îmi permită să realizez obiective mici în fiecare zi.

21 de zile este timpul stabilit de cercetători pentru a permite timp pentru ca un obicei să se prindă în creier. Înainte de a vă învăța acest plan de 21 de zile, să vedem un videoclip motivațional pentru a-ți deschide pofta de mâncare.

Acest videoclip nu este deloc rău de vizionat imediat ce ne ridicăm. Acum, doar muzica este într-adevăr foarte inspirată:

21 de zile pentru a-ți schimba viața

În acest plan, voi începe cu ceea ce cred că este cel mai important pentru o persoană să fie bine din punct de vedere fizic și mai târziu să continui cu zile dedicate hrănirii minții.

Ziua 1: începând cu această zi, găsește o oră în ziua ta pentru a face un fel de activitate fizică.

În acest plan detaliat de 21 de zile, va trebui să rezervați anumite spații în programul dvs. zilnic. Ai timp? Ziua are 24 de ore pentru toată lumea. Dacă profitați de ele bine, puteți ajunge la toate, trebuie doar să știți cum să vă gestionați prioritățile.

Chiar vrei să-ți schimbi viața? Ei bine, poate ar trebui să-ți iei timp de la vizionarea televiziunii pentru a-i da exerciții. Amintiți-vă: gestionați-vă prioritățile.

Truc: astfel încât să fiți mai motivați să vă exercitați, puteți face o listă cu cele 20 de melodii preferate sau puteți asculta un podcast, a audiobook sau doar radioul. Extrag în mp3 sunetul conferințelor pe care le văd pe YouTube și le ascult în timp ce fac o plimbare.

Ziua 2: Din această zi înainte, dormiți orele de care aveți nevoie, astfel încât corpul și mintea să fie odihnite.

Pentru unii, șase ore de somn vor fi suficiente, dar alții ar putea avea nevoie de nouă ore. Fiecare corp este o lume, deci nu putem stabili, în general, un minim de ore necesare de odihnă pe timp de noapte.

Truc: ca să nu te lenești să te culci, poți asculta un program de radio care îți place în timp ce adormi (sau pur și simplu să asculți muzica ta preferată ... asta este relaxant).

Ziua 3: Din această zi înainte, du-te la culcare și ridică-te mereu în același timp.

Iartă-mă că insist asupra acestei probleme a somnului, dar este esențial ca o persoană să se simtă bine și energic în timpul zilei. A avea ore regulate de odihnă noaptea face ca somnul să fie mai ușor.

Ziua 4: Din această zi înainte, mâncați sănătos.

Elimină absolut toate produsele de patiserie și junk food din viața ta. Mănâncă multe fructe, legume și pește. Nucile furnizează, de asemenea, mulți nutrienți.

Consumați, pe cât posibil, produse ecologice și sezonier.

De asemenea, evitați să beți alcool. Prea mulți oameni se bazează pe alcool pentru relaxare sau evadare, iar în timp ce beți un pahar de vin roșu are efecte benefice asupra sănătății, cel mai bine este să evitați aceste tipuri de băuturi.

Încearcă să nu bei alcool chiar dacă doar timp de 3 săptămâni și vezi dacă te simți mai bine.

Ziua 5: Din această zi înainte, mâncați patru bucăți de fructe pe zi.

Le puteți distribui după cum urmează: unul pentru prânz, unul pentru după prânz, unul pentru o gustare și unul pentru după cină.

Alegeți fructele care sunt în sezon pentru că vor fi mai naturale (nici nu vreau să-mi imaginez de unde va veni o piersică iarna).

Ziua 6: Din această zi, citiți cel puțin 30 de minute pe zi.

Începem cu secțiunea de zile dedicate cultivării minții tale. Amintiți-vă că trebuie să vă stabiliți priorități în viața dvs., astfel încât să aveți timp să ajungeți la toate.

Puteți separa această lectură de 30 de minute în două perioade de câte 15 minute fiecare.

Este important să alegeți o carte care să vă placă. Pot recomanda oricare dintre acestea: Cele mai bune cărți de auto-ajutorare și dezvoltare personală

Cărțile sunt adesea o mare sursă de inspirație și idei noi. Multe ori pot avea un impact imens asupra ta.

Îmi plac în mod deosebit autobiografiile președinților. Sunt oameni care au atins cele mai înalte vârfuri de putere și viața lor este o sursă excelentă de inspirație și un ghid pe calea succesului.

Ziua 7: Din această zi, faceți o activitate care vă place foarte mult.

Trebuie să aloci timp pentru a face ceea ce îți place. Vă permite să vă deconectați mintea de posibile probleme zilnice și este un stimulent în viața dvs. de zi cu zi. Dacă acea activitate are drept scop oferirea unui fel de valoare altor persoane, este mult mai bine; dar dacă îți place foarte mult să te uiți la emisiunea ta TV preferată, mergi înainte 🙂

Ziua 8: Începând de astăzi, faceți o listă cu veniturile și cheltuielile.

Puneți pe o listă de cât cheltuiți pe articole precum ipotecă, electricitate, telefon ... Verificați dacă cheltuiți mai mult decât ceea ce ați pus. Dacă soldul dvs. este negativ, va trebui să vă reajustați cheltuielile.

Ziua 9: Din această zi înainte, vei zâmbi regulat.

Zâmbetul eliberează endorfine, hormoni ai fericirii care îmbunătățesc starea de spirit.

O modalitate bună de a provoca apariția unui zâmbet este caută umor în tot ce te înconjoară (oameni și situații). De asemenea, puteți viziona filme pline de umor sau videoclipuri de pe YouTube care vă fac să râdeți.

Ziua 10: Din această zi înainte, veți petrece 5 minute gândindu-vă la modul în care a trecut ziua voastră.

În mod logic o poți face când ești deja în pat. Este ca o examinare a conștiinței. Puteți trece în revistă acele lucruri în care vă puteți îmbunătăți și regrupa cu acele lucruri care au ieșit bine sau care v-au plăcut.

Ziua 11: Din această zi înainte, veți dedica persoanei iubite un compliment, o frază de afecțiune, un semn de dragoste, câteva linii scurte care arată cât de pozitiv vă simțiți față de acea persoană.

Dragostea și relațiile sociale bune trebuie îngrijite permanent.

Ziua 12: Din această zi înainte veți efectua un act altruist asupra unei persoane necunoscute.

Ajutarea altora este o sursă garantată de fericire. Dacă nu găsiți o situație în care să puteți ajuta pe cineva, lăudați-l pe brutar, pe poștaș, ... oricine ar fi. Lăudați-le munca.

Ziua 13: Începând cu această zi veți înceta să mai criticați alte persoane, cu excepția cazului în care acestea sunt în fața voastră.

Dar nu numai asta. De asemenea te vei retrage din conversațiile în care altcineva este criticat. Este ceva foarte terapeutic.

Obiceiurile noastre și starea noastră sufletească îi vor infecta pe ceilalți. Suntem ființe care tind să modeleze (să imite) comportamentul celorlalți. Dacă alții își dau seama că nu critici niciodată, pot lua un exemplu de la tine.

Dacă suntem într-un grup de oameni care se dedică mai degrabă construirii decât distrugerii, ne simțim inevitabil mai fericiți și mai mândri de noi înșine. Asa de fii mai atent la modul în care vorbești despre ceilalți când nu sunt în preajmă.

Ziua 14: De azi vei fi mai conștient de felul în care respiri.

În acest fel veți învăța să vă relaxați când veți începe să vă stresați întrucât în ​​situații de anxietate și stres respirația accelerează. În acele momente, veți realiza că începeți să respirați incorect și veți înlocui acel tip de respirație cu acest mod de respirație mult mai puternic:

Ziua 15: De astăzi veți scrie pe un post it ceva ce ați dori să faceți a doua zi.

Este ca un capriciu, un mic cadou pentru tine, ceva care să te țină cu nerăbdare mâine (niciodată mai bine spus). Fă-o simplă, nu o dorință complexă de realizat.

Ziua 16: De astăzi veți face parte dintr-un grup sau comunitate cu care vă identificați.

Am comentat deja acest articol că sentimentul de apartenență la un grup îmbunătățește stima de sine. Puteți fi membru al unui club de fotbal, vă puteți înscrie ca voluntar la un fel de activitate parohială, școlară sau ONG, activitate sportivă ...

Ziua 17: De astăzi veți mulțumi înainte de a vă ridica pentru toate lucrurile bune pe care le aveți (sau vi se întâmplă).

Înainte de a te ridica concentrează-te pe pozitiv, nu în problemele cu care trebuie să te confrunți în timpul zilei. Luând cinci minute în fiecare dimineață pentru a stimula valoarea recunoștinței în tine poți marca un înainte și un după în viața ta.

Ziua 18: De astăzi veți începe să scrieți un jurnal.

Este suficient dacă scrieți mai mult de trei sau patru rânduri pe zi. Este vorba despre sintetizarea zilei dvs. în câteva rânduri, astfel încât să deveniți conștienți dacă mergeți pe calea cea bună. Este, de asemenea, o sarcină foarte terapeutică.

Sunteți liber să scrieți mai multe rânduri, dacă doriți. ????

Ziua 19: De astăzi veți înceta să mai folosiți liftul.

Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a face un mic exercițiu suplimentar care secretă câteva endorfine din creierul nostru.

Ziua 20: De astăzi veți avea grijă de aspectul fizic și igiena personală.

Cu siguranță este ceva pe care l-ai avut deja în minte, dar nu te doare niciodată simțiți-vă puțin mai frumos cu fiecare zi care trece. Dacă trebuie să cumperi niște haine sau să mergi la coafor, fă-o!

Ziua 21: Din această zi veți începe să aveți grijă de un animal.

Cumpărați-vă un animal de companie. Dacă este un câine sau o pisică, este mai bine să îl adoptați. Sunt mii din aceste animale abandonate în adăposturi care așteaptă ca cineva să le ducă acasă și să le dea dragoste.

Dacă nu doriți să vă angajați într-o companie atât de mare, puteți cumpăra un acvariu, niște țestoase ...

A avea grijă de unul dintre aceste animale vă poate face să vă simțiți mai bine.

Și până aici aceste 21 de zile pentru a începe să vă schimbați viața. Este posibil să nu fiți în concordanță cu tot ceea ce am propus în acest articol, dar Vă asigur că dacă faceți unele dintre lucrurile pe care le-am scris, viața voastră se va schimba remarcabil în bine.

Dacă ți-a plăcut acest articol, ia în considerare partajarea acestuia cu cei apropiați. Mulțumesc foarte mult pentru sprijinul tău.[Mashshare]