Лето уже не за горами, а столбик термометра поднимается, и вы собираетесь проводить больше времени на свежем воздухе, и это хорошо. Однако, проводя все время на солнце, есть несколько важных советов, которые нужно помнить, чтобы ваше здоровье оставалось на высоком уровне в следующие несколько месяцев ...
Здоровая пища
Тепло замедляет обмен веществ в организме, поэтому летом ему требуется меньше калорий, чем зимой. Вашему телу не нужно создавать больше тепла, потому что ему уже достаточно. Чтобы не набрать лишний вес летом, не забудьте выполнить следующие три шага:
* Ешьте низкокалорийные продукты. Продукты, богатые питательными веществами, например фрукты и овощи. Они являются прекрасным источником воды и калия, которые теряются с потом.
* Постарайтесь получать белок в основном из вегетарианских источников, таких как соя и чечевица, а также в ограниченном количестве из рыбы.
* Ограничьте потребление продуктов, бедных питательными веществами. К ним относятся все, что находится в упаковке, с высоким содержанием жиров и углеводов и с недостатком основных питательных веществ.
Пейте достаточно воды
В летние месяцы ваше тело теряет больше воды из-за потоотделения, чем зимой. Потеря воды может резко возрасти в зависимости от количества выделяемого пота. Вот простое руководство, как избежать обезвоживания летом:
* Пейте четыре или более стакана воды в день.
* Выпейте шесть или более напитков без калорий (холодный чай и домашний лимонад отлично подойдут).
* Ешьте фрукты и овощи, которые на 35-50% состоят из воды (например, помидоры, арбузы, цитрусовые).
* Обязательно добавляйте немного соли при приготовлении пищи (соль теряется с потом, и ее необходимо заменить, иначе ваше тело не сможет удерживать достаточно воды).
Делайте упражнения правильно
Вдвойне важно оставаться активным в летние месяцы и проявлять особую осторожность, чтобы избежать теплового удара и теплового удара. Запомните эти советы:
* Не подвергайте себя слишком сильному воздействию тепла, чаще избегайте обезвоживания.
* Не забывайте всегда использовать солнцезащитный крем.
* Подумайте о том, чтобы изменить свой распорядок дня, например: плавать вместо бега или заниматься в тренажерном зале, а не на свежем воздухе.
Помните, вы должны быть осторожны со своим телом и заботиться о нем, чтобы оно поддерживало вас в жизни, полной страсти и совершенства.
Через: Тони Роббинс (перевод recursosdeautoayuda. COM)
ВИДЕО о симптомах «тепловой удар«: