Во время стресса всегда полезно сделать перерыв и осознайте «здесь и сейчас». Речь идет о достижении внимательности или внимательность.
Такая забота, являющаяся неотъемлемой частью буддийских и индуистских традиций, стала основной способ борьбы со стрессом и улучшить качество нашей жизни.
Исследования показывают, что медитация осознанности может иметь преимущества для здоровья и производительности:
1) Улучшает иммунную функцию.
2) Понижает артериальное давление.
3) Улучшает когнитивные функции.
Перо Как получается, что одна практика может иметь такие широкие преимущества?
Новая статья опубликована в последнем выпуске журнала. Ассоциация психологических наук Попытайтесь оправдать эти положительные эффекты.
По словам автора Бритты Хёльцель из Гарвардской медицинской школы, цель этой работы состоит в том, чтобы «Раскройте концептуальную и механистическую сложность внимания».
Хёльзель и его соавторы отмечают, что внимание - это не просто какой-то один навык. Скорее, это умственная практика, включающая в себя различные механизмы.
Авторы специально выделяют четыре ключевых компонента ухода:
1) Регулировка внимания.
2) Осознание тела.
3) Эмоциональная регуляция.
4) Чувство себя.
Хотя эти компоненты теоретически различны, они тесно связаны.
Например, если вы добьетесь адекватной регуляции внимания, вы лучше поймете свое физиологическое состояние. Это увеличение осознания тела, в свою очередь, помогает нам лучше распознавать эмоции, которые мы испытываем. Все это вместе помогает нам лучше осознавать самих себя.
Однако для достижения такого уровня ухода необходимо много практики в медитации.
Авторы этого исследования продолжают изучение возможности использования «Медитация осознанности как универсальный инструмент для облегчения изменений, как в психотерапии, так и в повседневной жизни».