Термин Внимательность Сегодня он широко используется в качестве подходящей терапии для снятия стресса и расслабления людей. Некоторые считают это модной техникой, но на самом деле она основана на древних знаниях буддизма. В следующей статье мы попытаемся дать четкое определение этому, вместе со всеми его характеристиками и методами психологии, которые возникли из него. Точно так же мы представляем качественную информацию о его применимости к детям.
Определение внимательности - довольно сложная задача, поскольку это не метод с конкретной целью. Чтобы применить это на практике, люди должны осознавать, что они не ищут чего-то конкретного; скорее, речь идет о принятии нового образа «мышления», основанного на наблюдении.
Некоторые рассматривают это как качество, в то время как другие сосредоточены на формировании концепции, охватывающей все ее протяженность, без отхода от свидетельств в духовной сфере. На самом деле во всех этих случаях это рассматривается как образ жизни, а не как набор процедур для достижения цели. Поэтому адаптация к нему достигается не чтением разных книг, а самим опытом.
Что такое внимательность?
Для начала следует отметить, что была предпринята попытка перевести это слово как «полное внимание», «чистое внимание» или «сознательное внимание», но даже в испанском языке предпочтительнее использовать английский термин «внимательность», чтобы обратитесь к этой теме. Однако его происхождение на самом деле отсутствует, а возникает как перевод слова часна языке пали, что буквально означает сознание или память.
Внимательность определяется как постоянное и постоянное состояние внимательности достигнутый в настоящий момент, и который дает начало полное сознание. Путь, который предлагает этот образ жизни, предполагает избегание любой ценой предубеждения, маркировка, анализ и отбросить предубеждения.
Важно отметить, что качеством, описываемым этим словом, обладают все люди, но лишь немногие когда-либо его развивают. Фактически, большую часть времени люди погружены в свои мысли о проблемах, вещах, которые им не нравятся, о несогласии со своей жизнью, среди прочего.
С сознательным вниманием мы стремимся развить именно это: внимание к все, что происходит в нашей жизни, но не затрагивая нас; похоже на то, когда мы смотрим фильм. Таким образом, это постоянное и бесплодное обсуждение того, как разрешить каждую возникающую ситуацию, становится постоянной медитацией, направленной на принятие вещей такими, какие они есть, и на поиск мира.
Механизмы «внимательности»
Чтобы понять механизмы, в рамках которых работает этот опыт, необходимо пояснить, что в этой области мысли считаются обладающими энергией. По мере того, как к ним поступает больше энергии в результате беспорядочной умственной деятельности, беспорядочная генерация этих, в основном отрицательных, приводит к коллапсу. Вот почему так много случаев стресса и депрессии.
Хотя в этом процессе сознание активизируется. Если поставить ее на первое место, то переполняющие ее эмоции, создающие напряжение, будут отодвинуты в сторону. Это прекращает подачу энергии, которая питает их, что вызывает их сокращение, а затем и их исчезновение.
Внимательность не использует анализ наблюдаемого. Анализ проводится с целью изучения различных ситуаций, воспринимаемых органами чувств. Это порождает почти неудержимый процесс генерации мыслей, которые вместо того, чтобы направлять ответ, в конечном итоге сбивают с толку и подавляют способности человека. Но с помощью внимательности стремятся снизить умственную активность, что приводит к взаимосвязи тела и достижению состояния невозмутимого покоя, даже когда ситуации кажутся неблагоприятными.
Стоит отметить, что это не принудительный процесс, а постепенное подчинение постоянному вниманию, которое подразумевает отстранение и прекращение всех психических расстройств, которые беспокоят нас. Это может заставить многих думать, что речь идет о принятии пассивной позиции, но на самом деле она полностью активна, поскольку наблюдение и принятие происходят в каждый момент настоящего.
Приложения внимательности
- Снижение стресса на основе осознанности (REBAP):
Также известное как MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), это было одно из первых применений, которые у него были. Он был предложен в 1990 году доктором Джоном Кабат-Зинном, выпускником Массачусетского технологического института в США.
Принцип MBSR - это поддержание внимательности представлять события момент за моментом, стимулируя позицию принятия и избегая развития суждений. Таким образом, цель состоит в том, чтобы человек принял постоянную медитативную позицию и был внимателен к телесным ощущениям, поскольку они также влияют на эмоциональную сферу.
Программа состоит из занятий продолжительностью от двух до трех часов в день в течение восьми месяцев. Между XNUMX минутами или часом из них представлены техники медитации, чтобы улучшить общение с другими и стимулировать осознание в каждой ситуации повседневной жизни. Предоставляются формальные инструкции, составляющие осознанность, наряду с методами развития медленных и осознанных движений тела и даже йогой.
- Когнитивная терапия, основанная на внимательности:
Он более известен как MBCT (когнитивная терапия, основанная на внимательности) и является одним из самых последних применений этого опыта. Он основан на уже описанном MBSR в отношении постоянного внимания, однако включает в себя различные элементы, используемые в когнитивной терапии. Сюда входит информирование пациента об их состоянии, влиянии на него негативных мыслей, бесполезных мыслей и эмоций, а также на их повседневную жизнь в целом.
Хотя его применение включает в себя элементы когнитивного лечения, оно существенно отличается от него. Функция когнитивной терапии стремится преобразовать мышление пациента, заменив негативные мысли позитивными. Однако MBCT стремится развить позицию принятия. Пациент, уже осознающий влияние негативного мышления, будет наблюдать реальность и принимать ее такой, какая она есть, не отождествляя себя и не делая суждений.
В отличие от MBSR, это лечение, специально разработанное для снижения частоты и рецидивов депрессии. Исследования, проведенные в начале 50 века, подтвердили, что с помощью этой терапии удалось снизить рецидивы у пациентов, переживших депрессивные эпизоды, на XNUMX%.
Внимательность для детей
Как только его значение, его функциональность и методы, которые были разработаны на его основе, стали известны, вполне вероятно, что считается, что его существование ограничивается снятием стресса и снижением частоты депрессии у взрослых. Но на самом деле внимательность можно использовать с детства, чтобы предотвратить возникновение ситуаций, которые потребуют ее во взрослом возрасте.
В каких детях можно использовать внимательность или «внимательность»?
Как правило, упражнения на внимательность показаны детям в возрасте от 5 до 12 лет. В этом диапазоне будут выделены различные случаи, в которых предлагается его применение:
- Тем, кто хочет улучшить свои учебные навыки и успеваемость.
- Те дети, которые хотят научиться управлять своими эмоциями.
- Те, у кого есть проблемы с самопринятием, с представлением о своем теле, что приводит их к эгоцентризму.
- Те дети, которые проявляют эгоистичное поведение или склонны нападать на своих сверстников.
Кроме того, они широко рекомендуются для дети с проблемами гиперактивности, дислексией и различными расстройствами связаны с аутизмом. Однако важно отметить, что внимательность не является лечебным средством от этих состояний; скорее, это инструмент для стимулирования и поддержки их развития как в образовательной, так и в эмоциональной сферах.
Очень важно отметить, что продолжительность упражнений на осознанность у детей будет намного короче, чем у взрослых. Как уже упоминалось выше, у взрослых необходимо применять его ежедневно в течение 2 или 3 часов. Однако детям достаточно 15 или 30 минут два или три раза в неделю. Кроме того, продолжительность также будет зависеть от возраста; Чем старше ребенок, тем больше 15 минут он может провести в медитации.
Техники внимательности для детей
Применение Внимательность у детей По большей части он состоит из ряда метафор, которые позволят им понять динамику и полностью погрузиться в медитацию.
На эту тему существует множество специализированных книг, в том числе «Тихая и внимательная, как лягушка», в которой описаны различные техники, которые знакомят детей, родителей и учителей с осознанностью. Однако ниже приводится ряд общих советов, которые дают представление о структуре методологии.
- Выберите тихое место, чтобы практиковать внимательность.
- Порекомендуйте детям мысленно поместить себя в место, которое они считают безопасным, мирным и в котором они чувствуют себя совершенно комфортно.
- Делайте паузы в определенное время, что означает остановку мысленно и физически, чтобы медитировать, забыть обо всем и расслабиться.
- Упражнения для правильного дыхания.
- Использование метафор для объяснения детям природы динамики. Это включает:
- Научитесь серфить: Волны будут представлять различные жизненные ситуации, которые нельзя изменить или контролировать, но по которым можно научиться двигаться, не падая.
- Представьте себя лягушкой: Он состоит в том, чтобы просто оставаться на месте, не двигаться, но наблюдать за всем.
- Прогноз погоды: Детям предлагается представить, какой климат похож на состояние, в котором они находятся внутри, и сравнить с тем, что находится снаружи.
Польза внимательности для детей
Обучение детей медитации посредством наблюдения дает множество преимуществ, в том числе:
- Основное преимущество - это улучшение концентрации, что принесет им большую пользу во время учебы и выполнения домашних заданий. Уменьшаются проблемы с отвлечением внимания, а знания приобретаются быстрее и эффективнее, что дает им пространство и время для развития других занятий.
- Это позволяет им с раннего возраста научиться внимательно наблюдать за окружающей средой, что будет способствовать их развитию в ней по мере их роста.
- Внимательность представляет собой для детей, а также для взрослых способ уменьшить или устранить стресс, вызванный повседневной школьной деятельностью, оценками и отношениями с одноклассниками.
- Последовательные умственные упражнения улучшают вашу память.
- Наконец, не ожидается, что постоянная медитация через наблюдение и принятие будет стимулировать эмоциональный интеллект у детей. Это поможет им в принятии решений и в том, как они будут взаимодействовать со своей семьей, друзьями и партнером.
Внимательность, известная как внимательность. наблюдательная помощь - это образ жизни основанный на поиске мира через принятие, зародился на Востоке, но теперь распространился на Запад, где получил широкое признание. Знание о нем важно, поскольку оно представляет собой чрезвычайно полезный инструмент для улучшения образа жизни людей. жизнь. Мы надеемся, что эта статья послужила вам для того, чтобы проинформировать вас об этом, и что вы оставите комментарий со своим мнением или опытом.