6 упражнений на осознанность или внимательность

Эти упражнения предназначены для достижения внимательность, то есть внимательность. Они отлично подходят для расслабления, повышения нашей продуктивности и погружения в поток. Эти техники, которые мы увидим, подходят как взрослым, так и детям.

Что такое внимательность?

Внимательность или внимательность это осознание настоящего момента. Он живет здесь и сейчас. Благодаря внимательности к настоящему моменту вы можете увлечься прошлым и беспокоиться о будущем.

Эффект от этой практики - душевное спокойствие.

Но как вы поддерживаете связь "Здесь и сейчас" если ваш ум блуждает с одного места на другое? Ответ в "полное внимание". Кажется трудно добиться такого внимания, но для этого мы собираемся выставить некоторые упражнения с которым вы можете достичь этого, если будете практиковаться ежедневно.

Эти умственные техники особенно интересны, потому что они отличный способ повысить качество нашей жизни.

Упражнение 1: одна минута внимательности или внимательности.

Это относительно простое упражнение на внимательность с точки зрения подхода. Это можно делать в любое время дня.

Найдите минутку прямо сейчас, чтобы попробовать это. Установите будильник, который сработает ровно через 1 минуту. В течение следующих 60 секунд ваша задача - сконцентрируйте все свое внимание на дыхании. Это всего лишь минута 🙂 Оставьте глаза открытыми и дышите нормально. Конечно, ваш ум будет отвлекаться несколько раз, но это не имеет значения, верните свое внимание на дыхание.

Это упражнение на осознанность намного мощнее, чем вы можете себе представить. Требуется много лет практики, прежде чем вы сможете завершите одну минуту внимательности.

Вы можете выполнять это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы верни свой разум к настоящему моменту и дать вам немного покоя.

Со временем, постепенно, вы можете увеличить продолжительность этого упражнения на более длительные периоды. Это упражнение является основой правильной техники медитации осознанности.

Упражнение 2: Сознательное наблюдение

Поднимите предмет, который у вас есть вокруг. Это может быть, например, чашка кофе или карандаш. Возьмите его в руки и позвольте объекту полностью сосредоточить ваше внимание. Просто смотри.

Вы заметите большее чувство присутствия в "Здесь и сейчас" во время этого упражнения. Вы намного лучше осознаете реальность. Обратите внимание на то, как быстро ваш разум высвобождает мысли о прошлом или будущем, и насколько осознанно ощущается пребывание в настоящем моменте.

Внимательное наблюдение - это форма медитации. Это тонкий, но мощный. Попытайся.

Ум подобен мощному маяку, который позволяет вам видеть гораздо больше, чем то, на что вы смотрите. Травинка буквально сияет на солнце ярким флуоресцентным зеленым цветом ... Ваш распорядок дня становится райским опытом благодаря силе внимательности или внимательности.

Вы также можете практиковать внимательное наблюдение ушами. Многие люди считают, что «внимательное слушание» - более сильный метод концентрации внимания, чем визуальное наблюдение.

Упражнение 3: отсчитайте 10 секунд

Это упражнение представляет собой простой вариант упражнения 1. В этом упражнении Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на счете до десяти. Если ваша концентрация имеет тенденцию дрейфовать, начните сначала с номера один. Может быть, с вами такое случается:

«Раз… два… три… что я скажу Хуану, когда встречусь с ним? О боже, думаю я.

«Раз… два… три… четыре… ​​это не так уж и сложно… О нет…. это мысль! "

«Один… два… три… теперь он у меня. Я очень сосредоточен сейчас ... Боже, еще одна мысль ".

Упражнение 4: сигналы внимания

Сосредоточьте свое внимание на дыхании каждый раз, когда возникает определенный сигнал. Например, каждый раз, когда звонит телефон, быстро переводите свое внимание на настоящий момент и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Просто выберите сигнал, который вам подходит. Вы можете решить быть полностью осознанным каждый раз, когда смотрите в зеркало. Или это будет каждый раз, когда ваши руки будут касаться друг друга? Вы можете выбрать в качестве сигнала пение птицы.

Развитие и практика этой техники внимательности обладают огромной расслабляющей силой.

Упражнение 5: осознанное дыхание

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, причем практически в любом месте и в любое время. Все, что вам нужно сделать, это сесть спокойно и на минуту сосредоточиться на своем дыхании.

Начните с медленного вдоха и выдоха. Цикл должен длиться примерно 6 секунд. Вдохните через нос и выдохните через рот, позволяя вашему дыханию течь без усилий.

Отложите свои мысли на минутку. Отложите то, что вам нужно сделать позже. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании на минуту.

Если вы наслаждались этой минутой душевного спокойствия, почему бы не увеличить ее до двух или трех минут?

Упражнение 6: помните о небольших и рутинных действиях, которые вы совершаете каждый день

Это упражнение предназначено для развития повышенная осведомленность и понимание простых повседневных задач.

Подумайте о том, что вы делаете каждый день, более одного раза; что-то, что вы считаете само собой разумеющимся, например, открытие двери. В тот момент, когда вы дотронетесь до ручки или ручки, чтобы открыть дверь, глубоко ощутите все ощущения этого момента: тепло ручки, то, как вы ее поворачиваете, ее мягкость, ...

Такая внимательность не обязательно должна быть только физической. Например: каждый раз, когда вы создаете негативную мысль, вы можете выбрать момент, чтобы остановиться, обозначить эту мысль как бесполезную и отпустить негатив. Или, может быть, каждый раз, когда вы чувствуете запах еды, осознайте этот запах и оцените, насколько вам повезло, что вы можете вкусно поесть и поделиться с семьей и друзьями.

Больше информации

Я оставляю вас с видео дебатов о внимательности:

приветствия