У меня болит спина, и я умираю.
Так как 9 лет назад мне поставили диагноз анкилозирующий спондилит, Я не могу вспомнить день, когда у меня не болела спина. Однако сейчас все по-другому.
Я не думаю, что моя боль в спине возникает из-за болезни, а из-за какого-то защемления или из-за напряжения, с которым, к сожалению, я живу каждый день.
Ежегодно из-за болей в спине теряется 10 миллионов рабочих дней. Можно ли уменьшить эти цифры, практикуя Внимательность и таким образом снимая стресс?
Я уверен, что это так. Когда я говорю о внимательности, я успокаиваюсь. У меня это слово ассоциируется со спокойствием, полностью сосредоточиться на том, что я сейчас делаю, попытка уходит в поток. И от этого у меня замедляется сердцебиение.
Были проведены исследования, в которых внимательность применялась к людям, страдающим болями в спине. Вот одно из таких исследований.
В исследовании 342 взрослых в возрасте от 20 до 70 лет, 61% из тех, кто получал лечение на основе осознанности, чувствовали себя лучше, способными двигаться без боли. Это исследование завершилось тем, что когнитивно-поведенческая терапия так же эффективна, как и внимательность в уменьшении боли. Эффект длился не менее года.
Через Когнитивно-поведенческая терапия мы можем изменить то, как мы думаем и ведем себя, когда нам больно. Мы можем уменьшить стресс и негативное влияние боли в спине, изменив способ восприятия боли в уме.
Тренировка осознанности для уменьшения боли в спине
Исследование, которое я обсуждал выше, включало двухчасовые групповые занятия один раз в неделю в течение восьми недель. На этих групповых занятиях их учили медитировать и практиковать йогу.
Одним из первых упражнений было оставаться на коврике для 10-20 минут, сосредотачиваясь на разных частях тела, осознавая все ощущения и принимая их.
Дэн Черкин из Медицинской школы Университета Питтсбурга и ведущий автор этого исследования считает, что Тренировка ума может иметь более длительный эффект, чем манипуляции со спиной.
Исследования даже показывают, что внимательность может вызывать физические изменения в областях мозга, которые регулируют эмоции, память и сознание.
Черкин признает, что освоить внимательность может быть так же сложно, как и практиковать когнитивно-поведенческую терапию, но говорит, что существуют онлайн-курсы и рекомендует книгу доктора Джона Кабат-Зинна "Полностью пережить кризис».
Вот видео с конференции, которую доктор Джон Кабат-Зинн провел в Медицинской школе UCM. Конференция носит название «Внимательность, чтобы справиться со стрессом, болью и болезнями»:
Стоит отметить, что программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) также изучается при раке груди, не только для того, чтобы увидеть, уменьшает ли она дистресс, но также и для того, чтобы увидеть, улучшает ли она выживаемость.
Источник