Если вы думаете, что ваша неспособность сконцентрироваться непоправима, вы ошибаетесь. Согласно исследованию, проведенному учеными Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, две недели практика внимательности (или внимательность) может значительно улучшить ваше понимание прочитанного и вашу способность концентрироваться.
Это исследование было недавно опубликовано в журнале. Психологические науки.
«Что меня больше всего удивило, так это ясность результатов»сказал Майкл Мразек, ведущий автор исследования, «Нет ничего необычного в том, чтобы получить противоречивые результаты. Но выводы были очень четкими ».
Многие психологи определяют внимание как состояние неотвлекаемости, характеризующееся полным отношением к задаче, которую мы выполняем, или к ситуации, в которой мы находимся. Однако наша повседневная жизнь обычно отличается от осознанности. Мы склонны переигрывать прошлые события или думать наперед, как наши планы на уик-энд.
Отвлеченный ум не является серьезной проблемой во многих обстоятельствах, но в задачах, требующих внимания, способность оставаться сосредоточенным имеет решающее значение.
Чтобы выяснить, может ли тренировка осознанности уменьшить блуждание ума и тем самым повысить производительность, ученые они случайным образом распределили 48 студентов в два разных класса: один класс преподавал практику осознанности, а другой класс рассматривал фундаментальные вопросы питания. Оба класса вели профессионалы с большим опытом преподавания в своих областях. За неделю до урока ученики сдали два теста, связанные с чтением и концентрацией. В них измерялось блуждание ума.
Уроки осознанности состояли из концептуального введения и практическая инструкция о том, как практиковать внимательность при выполнении задач и в повседневной жизни. Тем временем на уроках питания преподавались стратегии здорового питания.
Через неделю после окончания занятий ученики снова прошли тестирование. Их результаты показали, что группа, которая посещала занятия по внимательности, значительно улучшила результаты проведенных тестов. В составе студентов, посещавших занятия по питанию, изменений не произошло.
«Это исследование убедительно демонстрирует, что внимательность может уменьшить блуждание ума. Тренировать внимание может явно улучшить навыки чтения »- сказал Мразек.
Мразек и остальные члены исследовательской группы изучают, можно ли экстраполировать преимущества внимательности на полный программа личного развития, который также нацелен на питание, упражнения, сон и отношения.