Не все знают, что значит впадать в гневное состояние. Гнев - это эмоция, которую не следует подавлять, потому что она является частью нас, но ... вы должны научиться направлять ее, понимать, когда она появляется, чтобы управлять ею, и, прежде всего, понимать, почему гнев необходим. Таким образом мы можем принять эмоцию и контролировать ее, вместо того, чтобы контролировать нас эмоции.
Гнев - это человеческая эмоция, которая, как мы говорили вам в предыдущем абзаце, является нормальным явлением и даже естественна и здорова. Проблема в том, когда он выходит из-под контроля и превращается в деструктивный гнев. Деструктивный гнев вызывает проблемы в окружении человека с эмоциональной потерей (на всех уровнях).
Если вы не контролируете свой гнев, вы можете почувствовать, что находитесь в его власти, во власти непредсказуемой, но очень сильной эмоции. В этом смысле важно учитывать, что такое гнев, почему так происходит и стратегии контроля и преодоления.
гнев
Гнев - очень сильная эмоция, которая варьируется от легкого раздражения до сильной ярости. Гнев сопровождается физиологическими изменениями, которые помогут вам распознать, когда он появляется ... например, когда вы злитесь, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, а также ваши гормоны, такие как кортизол, адреналин и норадреналин.
Гнев может появиться в любой момент и без предупреждения, если вы позволите ему контролировать вас. Это может быть вызвано внешними и внутренними факторами, кем-то или чем-то, беспокойством, воспоминаниями и т. Д. Вещи на самом деле тебя не бесят, ты бесишь вы, потому что вы позволяете эмоциям овладевать вами.
Выражать гнев
Чувствовать гнев - это нормально, но вы не можете позволить ему овладеть вашим существом. Вы решаете, как вы хотите действовать перед лицом таких сильных эмоций. Вы также решаете, как это выразить. Гнев - это естественный и адаптивный ответ на то, что кажется угрозой, он вызывает сильные, а иногда и агрессивные чувства и поведение, которые позволяют нам бороться и защищаться в случае, если мы чувствуем, что на нас нападают. В этом смысле, Стоит отметить, что для выживания необходимо определенное количество гнева, Но слишком многое может привести к последствиям в нашей жизни.
Необходимо поддерживать контроль, потому что мы не можем атаковать или причинить вред каждому человеку или предмету, который нас раздражает или воспламеняет наше раздражение. Мы должны следовать здравому смыслу, социальным нормам и понимать, что гнев говорит нам о том, что с нами происходит, но мы не должны действовать с ним, контролируя себя.
Для выражения гнева важно принять его, чтобы успокоить. Напористое и неагрессивное выражение чувств необходимо для здорового выражения гнева и ярости. Чтобы добиться этого, вам нужно четко понимать свои потребности и как вы должны удовлетворить их, не причиняя вреда другим или себе.
Быть напористым не означает быть агрессивным или требовательным; Это значит проявлять уважение к себе и другим. Гнев можно принять, а затем преобразовать или перенаправить. Это происходит, когда вы поддерживаете гнев, перестаете думать о нем и сосредотачиваетесь на чем-то положительном.
Цель состоит в том, чтобы превратить весь этот гнев в нечто более продуктивное. Опасность такого типа реакции заключается в том, что, если внешнее выражение не разрешено, ваш гнев может превратиться во внутренний, и он атакует вас самих. Внутренний гнев может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию. У вас также могут быть патологические проявления гнева, такие как пассивное агрессивное поведение или иметь неизменно враждебный и циничный характер.
Люди, которые постоянно унижают других, все критикуют и делают циничные комментарии, не научились конструктивно выражать свой гнев. Неудивительно, что у них не так много успешных отношений ... Но хорошая новость в том, что вы можете разрядить этот гнев. Вы можете контролировать свое внешнее поведение, Но вы также можете успокоить свои внутренние реакции и таким образом улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Вы можете контролировать свой гнев
Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите, вы действительно можете контролировать свой гнев ... вам просто нужно сделать небольшую часть своей части, и вы получите контроль над теми эмоциями, которые, как вам иногда кажется, становятся неконтролируемыми. Не пропустите следующие советы:
- Расслабление. Расслабление - это по преимуществу стратегия, и это так же просто, как сделать глубокий вдох. Вы можете сделать это с помощью техник, которые можно найти в Интернете или на видео на YouTube, или просто иногда глубоко вздыхая, когда вы чувствуете, что гнев вот-вот взорвется внутри вашего существа.
- Когнитивная перестройка. Проще говоря, это означает изменение вашего мышления. Сердитые люди склонны ругать, проклинать или говорить оскорбительными выражениями, отражающими их внутренние мысли. Когда вы злитесь, ваше мышление может быть очень преувеличенным и слишком драматичным. Попробуйте заменить эти мысли более рациональными.
- Разрешение проблемы. Иногда гнев и разочарование вызваны реальными проблемами, и тогда необходимо найти решения, чтобы успокоить наше эмоциональное состояние. Но помните: если вы не можете изменить ситуацию, почему вы будете сердиться? Но не думайте все или ничего ... иногда решение проблем требует взглянуть на конфликт с разных точек зрения.
- Лучшее общение. Сердитый человек обычно действует, прежде чем рассуждать о чем-то, что всегда порождает конфликты. В этом смысле лучше, если вы ведете с кем-то горячую беседу, остановитесь и четко подумайте о том, что говорят другие люди, уделив необходимое время, прежде чем ответить. Сохранение спокойствия - это всегда основа, позволяющая не допустить, чтобы гнев овладел вами.
- Подумайте о своем окружении. Если ваше непосредственное окружение - это то, что вызывает у вас раздражение и гнев, например проблемы и обязанности ... тогда, когда вы почувствуете, что гнев начинает овладевать вами, вам придется сменить обстановку, чтобы найти спокойствие и сделай глубокий вдох. Делайте перерыв, когда вам это нужно, у вас есть свободное время.