Добро пожаловать в это 4 день нашего вызова. В течение первых 21 числа января мы стараемся сформировать привычки здорового образа жизни. Наша цель состоит в том, чтобы по истечении этого 21 дня мы чувствовали себя полностью здоровыми и полными продуктивной энергии, как никогда раньше.
Это перечисленные выше задачи:
День первый: выпейте восемь стаканов воды.
День второй: ешьте 5 кусков фруктов в день.
День третий: составьте план питания
Задача на этот 4-й день следующая: спать 8 часов в сутки.
Отдых необходим для хорошей работы в течение дня. В идеале человек спит 8 часов в сутки, но это зависит от людей. Чтобы выздороветь, вам может потребоваться меньше часов в день. Если это так, вы можете изменить это время отдыха, но убедитесь, что на следующий день у вас все в порядке: вы хорошо работаете, не раздражаетесь или не грустите. Иногда печаль и раздражительность являются следствием плохого сна.
Если для вас 8-часовой сон - утопия, потому что у вас проблемы со сном, Включите в свою жизнь следующие распорядки:
1) Вставайте и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
2) Ни при каких обстоятельствах не пейте кофе или другие напитки, содержащие кофеин.
3) Ведите активный образ жизни в течение дня: двигательные движения в течение дня помогут вам лучше спать ночью. Многие люди, страдающие бессонницей, ведут малоподвижный образ жизни.
4) Выполнение упражнений во второй половине дня идеально подходит для ночного отдыха: плавание полезно для расслабления, тонуса и усталости на ночь.
5) Не злоупотребляйте за ужином: многие люди обильно едят и ложатся спать, не переваривая. Это может затруднить нам отдых.
6) За 15 минут до сна выполните следующее упражнение, вы можете установить будильник, который предупредит вас, что эти 15 минут прошли, чтобы во время упражнения вы не беспокоились о времени:
- Примите удобную позу и сделайте вдох.
- Постарайтесь контролировать свое дыхание: вдыхайте и выдыхайте медленно, глубоко и расслабленно.
- Старайтесь держать свой разум пустым или сосредоточьтесь на положительном образе, воспоминании или мысли.
- Когда вы достигнете состояния спокойствия, повторяйте себя положительные мысли: «Не волнуйтесь, у вас все хорошо», «не волнуйтесь, главное, что вы живы», «Я горжусь собой», «Нет зла, которое длится 100 лет», «Я я хороший человек »,« Меня окружают люди, которые меня любят »,« Я полюблю себя, полюблю себя еще немного »...
После того, как эти меры будут приняты, вы должны иметь терпение пока вы не получите плоды: вы все еще можете плохо спать в первую ночь, но если вы будете следовать этим рекомендациям, вы увидите, как скоро (возможно, во вторую ночь) вы получите успокаивающий отдых.
Пока что задача на это 4 января. Увидимся завтра 🙂