Добро пожаловать на 8 января нашего конкурса на первые 21 января января.
Наша задача сегодня сделать какое-то упражнение минимум 3 раза в неделю 🙂
Как и наша диета, упражнения - фундаментальный аспект здорового образа жизни. Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно медитируете, вы не можете стремиться вести здоровый образ жизни, если не выполняете никаких упражнений.
Бесчисленные исследования показывают четкую связь между повышенной активностью в течение дня и улучшением здоровья. Они показали, что ежедневные упражнения имеют огромную пользу для нашего здоровья, в том числе увеличение продолжительности нашей жизни и снижение риска заболеваний.
Поэтому сегодня мы собираемся внедрить в свою жизнь какой-то вид спорта.
Советы по включению физических упражнений в свою жизнь.
1) Повысьте уровень ежедневной активности: Помимо занятий спортом или физических упражнений, вы также можете быстро ходить, когда идете на прогулку или растягиваетесь. Выбирайте прогулку, а не используйте машину или автобус на короткие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
2) Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься любимым видом спорта, вам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы заниматься им регулярно. Спорт - это не страдание, а способ поправить здоровье, развлекаясь.
3) У вас есть выбор из множества упражнений. Оцените по крайней мере два типа упражнений, которые вы можете выполнять, и чередуйте их в зависимости от дня. Например: вы можете бегать во вторник, четверг и пятницу и плавать в понедельник, среду и субботу. Воскресенье - день отдыха 🙂
4) Если можете, выбирайте групповые виды спорта. Есть отличные индивидуальные виды спорта (плавание или бег), но если вы можете заниматься спортом и в то же время общаться с друзьями, отлично.
Сайты и форумы, которые могут помочь вам заниматься спортом
В Интернете у вас есть много информации обо всем. Вы выбрали пробежку? Представляю соответствующий форум: Легкоатлетический форум. На этом форуме у вас есть тренинги для начинающих и продвинутых, а также Блог где вам дадут все советы, чтобы привести себя в форму.
Я также собираюсь оставить вам сайт, который впечатляет своей оригинальностью. В нем есть бесплатные видео-сеансы, за которыми очень легко следить, по занятиям в помещении (велотренажер), пилатесу, йоге или степу: телегим.тв
Если вам больше нравится аэробика, вам будет интересно это Канал YouTube с несколькими видео сеансов аэробики.
Итак, сегодняшнее домашнее задание. Напоминаю о 7 предыдущих задачах:
1) День первый: выпейте восемь стаканов воды.
2) День второй: ешьте 5 кусков фруктов в день.
3) День третий: составьте план питания.
4) День 4: Спите 8 часов в день.
5) День 5: Не критикуйте и не судите других.
6) День 6: вставать рано каждое утро.
7) День 7. Обзор и усиление задач.