Вчера выложил как укрепить память и дал 2 принципиальных совета. Сегодняшняя статья является последней шапкой этого макропоста, и я дам 3 основных совета, как избежать проблем с памятью.
1) Держите стресс под контролем.
Стресс - один из злейших врагов мозга. Со временем, если его не остановить, хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп - область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых.
Медитация: лучшее средство от стресса.
Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжают расти. Исследования показывают, что медитация помогает избавиться от многих различных заболеваний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить концентрацию, внимание, творческие способности, а также навыки обучения и рассуждения.
Визуализация мозга показывает, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувством радости.
Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и стимулирует связи между клетками мозга, которые повышает остроту ума и память.
Для получения дополнительной информации о медитации см .: Медитация для контроля эмоций и улучшения обучения.
Остерегайтесь депрессии.
Помимо стресса, депрессия серьезно влияет на мозг. Фактически, некоторые из симптомов депрессии включают проблемы с концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием вещей.
следующим образом: 35 советов от депрессии
2) Позаботьтесь о диете.
Как телу нужно топливо, так и мозгу. Вы, наверное, уже знаете, что диета, богатая фруктами и овощами, имеет много преимуществ для здоровья, но такая диета также может улучшить память. Следующие советы по питанию помогут вам повысить умственные способности и снизить риск развития деменции:
- Получите омега-3.
Жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба - очень богатый источник омега-3 жирных кислот, особенно лосось, тунец, форель, скумбрия, сардины и сельдь.
Помимо увеличения умственных способностей, употребление рыбы в пищу также может снизить риск развития болезни Альцгеймера.
- Ограничьте употребление насыщенных жиров.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск деменции и снижает концентрацию внимания и память. Основными источниками насыщенных жиров являются продукты животного происхождения: красное мясо, цельное молоко, масло или сыр.
- Ешьте больше фруктов и овощей.
Они полны антиоксидантов, веществ, защищающих клетки мозга. Попробуйте зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, мангольд, и фрукты, такие как абрикосы, манго, дыня и арбуз.
- Углеводы.
Коричневый рис и хлеб, овсянка, хлопья с высоким содержанием клетчатки или чечевица являются источником энергии для вашего мозга.
3) Тренируйте свой мозг.
Память, как и сила мышц, требует тренировки. Вы можете выполнять действия, соответствующие следующим трем критериям:
а) Новый вид деятельности: занятие должно быть чем-то незнакомым и выходящим за пределы вашей зоны комфорта.
б) Сделайте вызов: Все, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания, будет работать. Примеры включают изучение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте, занятия спортом, решение сложных кроссвордов или судоку.
в) Сделайте это весело: Да, занятие должно быть сложным, но не настолько сложным или неприятным, чтобы вы боялись его выполнять.
В завершение этой статьи я оставляю вас видео с 3-летним мальчиком, который демонстрирует большую память и ловкость ума: