Мощный инструмент для создания изменение привычки это 30-дневная пробная версия.
Допустим, вы хотите завести новую привычку, например, начать заниматься спортом или бросить курить. Все мы знаем, что труднее всего начать и придерживаться новой привычки в течение нескольких недель. Как только вы преодолеете инерцию, двигаться дальше будет намного легче.
Однако мы часто начинаем с того, что думаем об изменениях как о постоянных, еще до того, как начали. Кажется, слишком утомительно думать о больших переменах и о том, что вы будете придерживаться их до конца своей жизни, когда вы все еще привыкли делать обратное.
Вы могли это сделать? По-прежнему требуется немного дисциплина и приверженность, но не в такой степени, как постоянное изменение. Любая предполагаемая депривация носит временный характер. Вы можете сосчитать дни, которые у вас остались, чтобы обрести свободу. По крайней мере, на 30 дней вы получите некоторую выгоду. Это не так уж плохо. Вы можете справиться с этим. Это всего лишь месяц из вашей нормальной жизни. Это не кажется таким уж сложным. Выполняйте упражнения ежедневно всего 30 дней, а затем закончите. Держите свой стол в идеальном порядке в течение 30 дней, а затем расслабьтесь. Читайте по часу в день в течение 30 дней, а затем вернитесь к телевизору.
Когда устанавливается привычка?
Что произойдет, если вы действительно пройдете 30-дневную пробную версию? Во-первых, вы собираетесь зайти достаточно далеко, чтобы выработать привычку, и вам будет легче поддерживать ее, чем вначале. Во-вторых, за это время вы избавитесь от зависимости от старой привычки. В-третьих, у вас будет 30 дней успеха, что придаст вам больше уверенности, чтобы продолжить. И, в-четвертых, вы получите результаты за 30 дней, которые дадут вам практическую информацию о том, чего ожидать, если вы продолжите. Это позволяет вам принимать долгосрочные решения.
Поэтому по истечении 30-дневного пробного периода ваша способность усвоить постоянную привычку намного больше. Но даже если вы не готовы сделать его постоянным, вы можете продлить пробный период до 60 или 90 дней. Чем дольше вы находитесь на испытательном сроке, тем легче вам будет приспособиться к новой жизненной привычке.
Еще одно преимущество этого подхода заключается в том, что его можно использовать для проверки новых привычек, если вы действительно не уверены, что хотите иметь их на всю жизнь. Возможно, вы хотели бы попробовать новую диету, но не знаете, кажется ли она слишком строгой. В этом случае вы можете попробовать 30 дней, а затем повторить тест. Если вы избавитесь от новой привычки, ничего не произойдет, потому что она вас не убеждает. Это все равно, что попробовать компьютерную программу в течение 30 дней, а затем удалить ее, если она не соответствует вашим потребностям. Нет никакого вреда, нет ошибки.
Этот 30-дневный метод лучше всего подходит для ежедневные привычки. Мне не посчастливилось использовать его, когда я пытался выработать привычку, которая возникает только 3-4 дня в неделю. Повседневные привычки выработать гораздо проще.
Вот несколько идей по применению 30-дневной пробной версии:
* Откажитесь от телевидения.
* Откажитесь от чатов. Особенно, если вы чувствуете, что пристрастились к чату. Помните, что вы всегда можете возобновить свою деятельность по истечении 30 дней.
* Принимайте душ и брейтесь каждый день.
* Встречайтесь с кем-нибудь новым каждый день. Начните разговор с незнакомцем.
* Каждый день выставляйте на продажу что-нибудь на eBay. Очистите этот беспорядок.
* Если у вас уже есть отношения, делайте своему партнеру массаж каждый день.
* Откажитесь от сигарет, газированных напитков, нездоровой пищи, кофе и других нездоровых зависимостей.
* Станьте рано встающим.
* Пишите в свой дневник каждый день.
* Звоните каждый день другому члену семьи, другу или деловому контакту.
* Пишите новый пост в своем блоге каждый день.
* Читайте в день по часу на интересующую вас тему.
* Медитируйте каждый день.
* Учите новое словарное слово каждый день.
* Совершайте длительные прогулки каждый день.
Сила этого подхода заключается в его простоте. Когда вы обязуетесь делать что-то каждый день без исключения, вы не можете рационализировать или оправдать пропущенный день. Больше информации