Как эффективно контролировать гнев или гнев

Психологи очень часто представляют людей, которые не знают, как контролировать гнев, гнев или гнев; даже найти профессионалов, специализирующихся в этой области. Поскольку это довольно распространенная проблема, мы хотели поговорить о ней и дать несколько советов, которые наверняка помогут вам или вашим знакомым.

Знай, что значит гнев

До понимания как контролировать гнев, мы должны знать значение гнева и его причины.

Гнев или ярость определяются как эмоции, которые выражаются в раздражительности. Это изменяет поведение как физически, так и когнитивно, что значительно влияет на человека, который это чувствует. Согласно исследованиям, гнев также определяется как серия действий, направленных на то, чтобы показать агрессору, чтобы он прекратил свои угрозы.

Основная проблема, для которой мы должны контролировать гнев, ярость или ярость, заключается в том, что пока человек находится в таком состоянии, он теряет способность быть объективным и понимать последствия своих действий. По этой причине в большинстве случаев, когда у кого-то есть проблема с гневом, он может говорить или делать что-то, не задумываясь, а затем сожалеть об этом.

Каковы причины гнева?

Среди причин гнева мы можем найти несправедливость, боль, страх и разочарование. 

• Несправедливость, например, может быть, когда кто-то нарушает наши права.
• Боль бывает разных типов, но обычно это происходит, когда мы испытываем эмоциональную боль.
• Страх возникает, когда мы боимся чего-то, что должно произойти.
• Разочарование с их стороны будет, когда они отвергнут наше поведение.

Гнев обычно бывает в трех случаях. Первый - это неприятные ситуации, когда мы не достигаем наших целей; второй - уже упомянутый о несправедливости, а третий - когда мы не получаем вознаграждение за усвоенное поведение, например, не получая угощение после того, как положили монету в торговый автомат.

Знайте симптомы гнева

Бешенство имеет два типа симптомов: пассивный и агрессивный.

• Пассивный гнев может иметь несколько симптомов, таких как потеря страсти, предрасположенность к неудачам, умственные манипуляции, обвинение себя, развитие навязчивого поведения и избегание всех видов конфликтов.
• С другой стороны, агрессивный гнев имеет такие симптомы, как уязвимость чувств, развитие ненависти к людям или вещам и попытки создать условия.

Лучшие советы по эффективному управлению гневом

Как только мы поняли что такое гнев, его причины и симптомы у людей, которые страдают от него (а на самом деле мы все в какой-то момент можем от него страдать); сейчас мы упомянем некоторые способы сдерживать гнев для тех людей, у которых обычно есть проблемы с гневом.

Предотвращение накопления гнева для сдерживания гнева

Если мы добавим эпизоды гнева, не реагируя на неблагоприятные ситуации, такие как причины, описанные выше, постепенно мы накапливаем этот гнев внутри себя. Это можно рассматривать как эффективный способ контролировать приступы гнева в определенное время. Однако, не реагируя и не накапливая гнев, мы причиняем себе вред внутри и увеличиваем вероятность «взрыва» в любой момент; что обычно происходит с наименее указанными людьми, например, с нашим партнером, когда проблемы вызваны работой.

Не думайте, что всегда есть победитель и проигравший

Иногда мы думаем, что есть только две стороны: победители и проигравшие. Эта проблема довольно распространена, поскольку, будучи не в состоянии превзойти или достичь наших целей; мы можем чувствовать себя неудачниками или проигравшими. Чтобы контролировать гнев, вы должны научиться признавать, что вы не всегда выигрываете и что, когда вы проигрываете, иногда вы выигрываете больше.

Отдых и расслабление необходимы

Человеку крайне необходимо достаточно отдыхать, чтобы избежать раздражительности. Для этого вы должны организовать свою жизнь так, чтобы вы могли спать по обычному графику, который позволит вам оправиться от усталости, вызванной вашей повседневной деятельностью. Все тела разные, поэтому в зависимости от этого и от активности, выполняемой в течение дня, у каждого человека будет время, необходимое для полного восстановления.

С другой стороны, приобретите расслабляющие привычки, такие как медитация может эффективно помочь контролировать гнев. Отличный вариант - это практика йоги, уже упомянутый медитация или внимательность. А также пытаясь выполнить методы самоконтроля это позволяет им восстановить разум во время приступа гнева.

Контролируйте гнев, размышляя о последствиях

Человек, страдающий от вспышек гнева, обычно не осознает последствия ваших действий; потому что они выполняются в указанной атаке. Однако, когда вода успокаивается, они склонны забывать, что ее вызвало, и о совершенных действиях.

Когда человек осознает, что он сделал или сказал, наступают эпизоды сожаления. Проблема в том, что они склонны быстро забывать о вас или полагать, что извинений достаточно, чтобы решить проблему; когда на самом деле им нужно обратить внимание на свое психическое здоровье и попытаться исправить или контролировать свой гнев, в одиночку или с помощью терапевта (что является нашей рекомендацией, поскольку он предоставит вам необходимые инструменты для решения проблемы эффективно).

Контролируйте гнев, избегая мест или разговаривая с проблемными людьми

Если мы знаем, что нам не нравится сайт или человек, который может нас раздражать; лучше избегать их. Потому что в противном случае у нас есть большой шанс не справиться с гневом эффективно.

Есть места, которых мы терпеть не можем, а также «токсичные люди», которые часто всем неприятны. В первом случае, в зависимости от места, мы можем или не сможем избежать этого; в то время как второй, будучи человеком, мы можем поговорить с ней, чтобы установить условия и таким образом избежать проблем в будущем.

Лучший вариант - пойти к психологу.

Хотя признательно, что вы ищете в Интернете способ контролировать гнев, лучший вариант - всегда побаловать себя терапевтом, который специализируется в этой области. Часто психические проблемы могут быть вызваны причинами, о которых мы не знаем; в то время как психологи очень хорошо изучили психическую сферу, чтобы определить большинство наших недугов.

По этой причине мы рекомендуем вам обратиться к специалисту в этой области, если вы не можете контролировать свой гнев.. Однако мы ожидаем, что любое решение, которое вы примете (попробуйте самостоятельно или обратитесь к психологу), потребует силы воли и настойчивости, чтобы действительно добиться изменений.