Людям, подозревающим, что они могли контактировать с коронавирусом, рекомендуется самоизолироваться (оставаться дома) в течение 14 дней. Некоторым людям идея самоизоляции может показаться сбывшейся мечтой. Для других, Мысль о том, что они изолированы от внешнего мира, в одиночестве или с несколькими близкими родственниками, наполняет их страхом: Спросите любого родителя, которому приходилось развлекать двух маленьких детей дома дождливым днем ...
Теперь этим родителям приходится придумывать целые дни и дни, один за другим, как если бы они были дождливыми днями, потому что они не могут выйти из дома. Родителям может быть очень трудно, но им абсолютно необходимо сохранять спокойствие.
Когда люди находятся в ловушке в своих домах на длительные периоды времени, они могут чувствовать, что «сходят с ума». Наблюдения за реальными или смоделированными космическими полетами или за людьми, живущими в замкнутых пространствах, например, проводящими зиму в полярные сезоны, также предполагают, что некоторым людям самоизоляция может быть труднее, чем другим. Тем не мение, Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять блокировке коронавируса.
Улучшите свою иммунную систему
Последствия одиночества могут нанести серьезный ущерб. Когда людям не хватает социальных связей, они чаще страдают от проблем с физическим здоровьем. Например, пожилые люди, которые не могут покинуть свои дома из-за проблем с передвижением, более подвержены заболеваниям, таким как болезни сердца. Люди видят, что их иммунная система ослаблена из-за отсутствия солнечного света.
Хорошая новость в том, что Период самоизоляции, необходимый для коронавируса, не должен приводить к каким-либо заметным изменениям в работе вашей иммунной системы. Но во время самоизоляции может быть хорошей идеей попытаться улучшить свой иммунный ответ. Физические упражнения и получение достаточного количества витаминов могут помочь укрепить вашу иммунную систему (но они не вылечат вас от болезней). Психологи также считают, что приятная музыка или просмотр фильма также могут улучшить иммунную функцию.
Структурируйте свой день
Для некоторых людей самоизоляция может привести к некоторым легким проблемам с психическим здоровьем. Известно, что длительная изоляция и заключение людей, проведших зиму на полярной исследовательской станции, связаны с психологическими проблемами. Экипажи зимой, более 60% подтверждают, что испытывают депрессию или тревогу; и почти 50% почувствовали себя более раздражительными у него были проблемы с памятью, сном и концентрацией.
Очевидно, что самоизоляция коронавируса не будет такой экстремальной или такой продолжительной, как для тех, кто подвергается воздействию арктической зимы, и, таким образом, влияние на психическое благополучие будет гораздо менее значительным. Но некоторые люди, которые занимаются самоизоляцией, могут иметь проблемы со сном (бессонница). чувство беспокойства или печали или начало отсутствия мотивации.
Чтобы бороться с этими проблемами, важно поддерживать структуру в течение дня. Определенное время для приема пищи и сна может помочь вам оставаться в лучшем настроении. Планируйте мероприятия и Постановка целей также может помочь вам сохранить мотивацию и избежать депрессии.
Поддерживайте социальные контакты
Очевидная причина того, что изолированные люди могут чувствовать депрессию или тревогу, заключается в том, что они не могут обратиться за помощью к друзьям и семье, чтобы помочь им справиться с трудной ситуацией и поделиться своими проблемами. Исследования также показывают, что без такой социальной поддержки люди могут обратиться к менее позитивные стратегии выживания, такие как употребление большего количества алкоголя или больше курения.
Поэтому во время самоизоляции вы должны поддерживать связь со своей социальной сетью. Это может быть так же просто, как позвонить другу в чат, написать кому-нибудь по электронной почте или присоединиться к обсуждению в социальных сетях. Было доказано, что общение с другом лучше для вашего психического здоровья, чем выпивка стакана или двух вина в попытке избавиться от забот.
Избегайте конфликтов
В некоторых случаях люди изолируются с небольшой группой людей, будь то семья или друзья. Это может ограничить одиночество, но может создать другие проблемы, а именно возможность ссор. Даже те, кого мы очень любим, могут заставить нас нервничать, когда мы находимся внутри них достаточно долго.
Это можно улучшить с помощью ежедневных упражнений: всего 20 минут упражнений в день вы можете улучшить свое настроение, высвобождая эндорфины, а также уменьшив чувство напряжения.
Еще одна стратегия уменьшения конфликтов - уделить время друг другу. Если вы начинаете чувствовать, что ситуация может обостриться, рекомендуется взять хотя бы 15-минутный перерыв. Сядьте в отдельные комнаты и дайте всем успокоиться. Обычно через 15 минут причина конфликта не кажется такой уж важной.
Получите помощь быстро
Если заключение заперло вас с обидчиком и вы думаете, что находитесь в опасности, вы не один (или один). Обратитесь за помощью, позвоните по номеру 016 и объясните свою ситуацию. Если вам есть куда пойти, уходите как можно скорее. Если власти остановят вас на пути, объясните свою ситуацию и то, что вы делаете это из-за страха, особенно если вы думаете, что ваша жизнь в опасности, если вы будете ограничены физическим или эмоциональным насилием.
В любом случае, если вы чувствуете, что находитесь в опасности, не ждите, пока все пройдет, потому что ваша ситуация может ухудшиться. Вы не одиноки и можете попросить помощи у своих близких, родственников и даже у полиции. Никогда не нормализируйте ситуации, которые вам совсем не нужно нормализовать, поскольку никто не имеет права плохо с вами обращаться. Вы заслуживаете уважения и достоинства, и если у вас нет этого рядом с вашим партнером или человеком рядом с вами в заключении, то это не ваше место. Ваш сайт - лучшее место, где вас уважают.
Наконец, важно помнить, что если вы чувствуете, что самоизоляция очень негативно сказывается на вашем психическом здоровье, вам следует обратиться за профессиональной консультацией.