Как управлять эмоциями

Важно научиться контролировать свои эмоции, чтобы они не управляли вами. Возможно, в какой-то момент вашей жизни у вас была более сильная эмоциональная реакция, чем вы ожидали, но вы не смогли ее контролировать. Возможно, эта реакция повлияла на то, чего вы хотели достичь в определенный момент. Вот почему так важно управлять своими эмоциями и не позволять им контролировать вас.

Эмоции могут остановить вас или овладеть вами, вам нужно выбрать одну из нескольких стратегий, чтобы уменьшить влияние на вас, чтобы вы могли лучше разбираться как в вашем интерьере, так и в том, что происходит вокруг вас.

Ваши эмоции контролируют вас?

Мы хотим начать точку подключения с пары довольно пояснительных предложений:

• Вы можете быть владельцем того, что делаете, но никогда - того, что чувствуете. - Гюстав Флобер
• Жизнь - это 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете. - Чарльз Р. Суиндолл

Вы не можете контролировать свои чувства, но вы можете научиться их регулировать. Вы можете думать обо всей деятельности, которая происходит в вашем мозгу, как о одном из четырех когнитивных состояний:

• Состояние страха, которое приводит к драке, бегству, замиранию или чрезмерной реакции. Истинный страх вызывает бездумную реакцию, которая овладевает нашим мозгом. Физиологическая реакция - учащение пульса и артериального давления, выброс адреналина и учащенное дыхание. Вы можете испытывать туннельное зрение, перепады температуры и тремор. Ваше мышление будет прервано.
• Эмоциональное состояние не такое серьезное, как страх, но все же сильно чувствуется. Вы можете казаться спокойным, а не пугающим, но все же испытываете сильные эмоции, такие как любовь, ненависть, отвращение, стыд, радость, тщетность или негатив. Эмоциональное состояние можно преодолеть с помощью состояния грубого страха. Эмоциональное состояние полета сменяет рациональное состояние.
• Рациональное состояние это достигается, когда возникает сильная мысль без особого эмоционального беспокойства.
• Состояние мудрости достигается, когда мы способны мыслить рационально, информированный, но не предполагаемый нашими эмоциями и страхами. Внимательность, способность наблюдать множество одновременных мыслей и чувств, дает возможность наблюдать и позволяет нашему высшему мозгу определять наилучшую реакцию.

Состояние мудрости - это желаемое состояние, поскольку оно позволяет нам чувствовать сильные чувства, не жертвуя своей рациональностью. Как и любой совет, Ваша ситуация уникальна, и вам следует поэкспериментировать и адаптировать методы в соответствии со своими потребностями.

Хронология эмоциональной регуляции

Ваша эмоциональная реакция проходит несколько этапов. Если ваши эмоции ускользают от вас или у вас есть мудрая реакция, это зависит от вашей подготовки. Насколько это возможно, вы должны подготовиться к реакции до того, как возникнет ситуация, поскольку сильные эмоции с большей вероятностью выйдут из-под контроля, чем позже вы вмешаетесь.

Перед эмоциональной ситуацией сделайте все следующее:

• Развивайте свою эмоциональную выносливость.
• Практикуйте физические и умственные навыки восстановления.
• Укрепите свою внимательность и когнитивное дистанцирование.
• Уменьшите частоту или вообще избегайте определенных эмоциональных ситуаций.
• Определите наиболее распространенные и сложные ситуации, которых невозможно избежать, и выработайте и примените мудрые ответы для каждой из них.

И тогда следует помнить о следующих советах:

• Ситуация начинается: начинается эмоциональная ситуация, вызванная реальной, запомненной или воображаемой ситуацией. Ваше тело может начать реагировать без вашего ведома. Внимательность улучшает осознанность раньше и помогает уменьшить физическую реакцию. Уменьшение уязвимости и / или положительно заряженного эмоционального состояния уменьшит или предотвратит реакцию.
• Внимание: ваше внимание сосредоточено на ситуации. Ваши эмоции могут выйти из-под контроля быстрее, чем вы сможете ответить своим мудрым разумом. Вы можете изменить существующие эмоциональные реакции, чтобы реагировать более продуктивно, практикуя, в том числе быстрее концентрируя внимание. Методы физического восстановления помогут снизить уровень адреналина и другие физические реакции.
• Оценка: оценивает и интерпретирует эмоциональную ситуацию. Сценарий предварительного планирования позволяет классифицировать вашу эмоциональную ситуацию. После классификации заранее запланированное решение внедряется быстрее.
• Ответ: вы отвечаете эмоциональным или мудрым умом, в зависимости от подготовки. Эмоциональный разум не регулирует системы реагирования (ментальные, поведенческие, физиологические, эмоциональные). Выйдите из ситуации и займитесь физическим восстановлением. Внимательность создает осознанность и эмоциональную дистанцию ​​в качестве наблюдателя, а не участника, позволяя вашему мудрому уму наблюдать эмоции и мыслить рационально.

Теме статьи:

Типы эмоций: лучше понять их

Развивайте свою эмоциональную выносливость

Уязвимости делают вас менее эмоционально устойчивыми. Уязвимости и стратегии по их снижению перечислены ниже:

• Эмоционально заброшенный. Зарабатывайте положительные эмоции. Имейте позитивные мысли, утверждения и переживания, которые помогут уравновесить любые тяжелые переживания. Избегайте ситуаций, вызывающих гнев, и научитесь распознавать гнев как непродуктивную эмоцию.
• Нехватка доверия. Создайте доминирование. Участвуйте в мероприятиях, которые помогут вам почувствовать себя компетентным и эффективным. Это борется с беспомощностью и безнадежностью и развивает самоэффективность.
• Физическое благополучие. Поддерживайте здоровье своего разума и тела с помощью регулярных посещений врача, диеты и физических упражнений. Низкий иммунитет и уязвимость к болезням. Регулярно посещайте соответствующих медицинских специалистов.
• Гнев или стресс. Не входите в новую ситуацию с сильными эмоциями. Избегайте или откладывайте, если возможно. Практикуйте другие вмешательства, включая расслабление или медитацию.
• Одиночество. Окружите себя друзьями и как можно больше будьте добры и полезны другим.
• Устали или утомлены. Планируйте заранее, чтобы спать по 7–9 часов в сутки. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы добиться эмоционального эффекта от физической активности.

Так же важно, как вы называете свои эмоции, маркируете их, чтобы вы знали, что с вами происходит и почему это происходит с вами. Таким образом, вы сможете предвидеть эти эмоции до того, как они произойдут, и вам будет намного легче контролировать их как можно лучше.. Почувствуйте каждую эмоцию, чтобы распознать ее, и таким образом вы станете более опытным в своих собственных эмоциях и том, как они влияют на вас внутренне и внешне.