В этой статье вы найдете 10 советов, которые помогут вам контролировать свой гнев:
1) Сосчитайте до 10.
Прежде чем реагировать на напряженную ситуацию, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10.
2) Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев.
Как только вы начнете ясно мыслить, твердо, но без конфронтации, выражайте свое разочарование.
3) Сделайте упражнения.
Физическая активность может дать выход вашим эмоциям, особенно если вы собираетесь взорваться.
4) Подумайте, прежде чем говорить.
В пылу мгновения легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, уделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями.
5) Определите возможные решения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас разозлило, постарайтесь решить возникшую проблему.
6) Будьте уважительны и конкретны.
Когда вы находитесь в эмоциональном состоянии гнева, легко выйти из себя. Вы должны контролировать свой гнев, прежде чем он приведет вас к оскорблению другого человека.
7) Не держите зла.
Прощение - мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью.
8) Использование юмора для снятия напряжения.
Не используйте сарказм, потому что он может задеть чувства другого человека и усугубить ситуацию.
9) Практикуйте техники релаксации.
Выполняйте упражнения по глубокому дыханию, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу.
10) Знайте, когда обращаться за помощью.
Научиться контролировать гнев - вызов для всех. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, если ваш гнев выходит из-под контроля.