Вы можете подумать, что плохо умеете концентрироваться или что ваша концентрация никогда не может быть хорошей, потому что вы легко отвлекаетесь. Нет ничего более далекого от реальности, ваша концентрация может быть невероятной, если вы будете выполнять свою часть работы. Ум подобен мускулу, и чтобы он работал, вы должны тренировать его ежедневно.
Поэтому сегодня мы хотим дать вам несколько советов, как улучшить концентрацию, которую вы считаете плохой, чтобы вы поняли, что это так. Хотя, конечно, для этого важно, чтобы вы выполняли свою часть работы ... Потому что только так вы добьетесь хороших результатов. Вы хотите начать? Не пропустите эти советы!
Сохраняйте внимание с концентрацией
Поддержание внимания позволяет нам строить наш внутренний мир таким образом, чтобы мысли, мотивации и эмоции, наиболее важные для наших целей, занимали приоритетное место в нашем мозгу. Способность сохранять внимание проявляется в раннем возрасте и способствует успеху на протяжении всей жизни человека.
Различные факторы в детстве и подростковом возрасте могут улучшить или ухудшить развитие навыков. Они позволяют сосредоточиться на длительное время. Младенцы ищут совета родителей, на чем сосредоточить свое внимание, в то время как дошкольники, которые могут сосредоточиться и упорствовать на задаче, имеют на 50 процентов больше шансов закончить колледж.
Дошкольникам и дошкольникам с дальнозоркостью часто трудно обращать внимание, что может увеличить риск отставания в школе. Считается, что у подростков чрезмерное употребление алкоголя нарушает нормальный рост мозга в лобных областях мозга, которые связаны с мышлением более высокого уровня, включая организацию и планирование.
Следовательно, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и заниматься спортом, и эти эффекты могут быть долгосрочными. Независимо от образования или отвлекающих факторов на работе или в обществе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять. максимально использовать мозг и направить концентрацию на выполнение задач.
Как быстро улучшить концентрацию
Далее мы расскажем вам несколько стратегий и советов по быстрому, но, прежде всего, эффективному улучшению вашей концентрации. Не теряйте детали!
Делайте только одно дело за раз
С таким количеством задач можно подумать, что многозадачность - лучшее решение ваших проблем, но ничто не может быть дальше от истины. Хотя может показаться, что мы были бы более эффективными и действенными при решении более чем одной задачи за раз, на самом деле это только усугубляет ситуацию. Попытка выполнить несколько задач одновременно - не лучший вариант, чтобы оставаться сосредоточенным.
На самом деле, наш мозг не может работать в многозадачном режиме, он просто быстро меняет задачи. Это означает, что каждый раз, когда мы меняем задачу, в мозгу процесс останавливается и перезапускается. Следовательно, Чтобы оставаться сосредоточенным, вам лучше делать только одно дело за раз.
Выключить уведомления
Уведомления - отличный способ быть в курсе происходящего вокруг вас. Многие из нас зарегистрированы в бесчисленных приложениях и участвуют в многочисленных групповых чатах, чтобы не остаться в неведении, когда дело доходит до новой информации. Будь то глобальные новости или что-то, что случилось с одним из наших друзей.
Но постоянное скопление уведомлений может отвлекать. Лучший способ улучшить концентрацию и заострить внимание на работе - отключить все уведомления. Сюда входит ваш телефон, планшет или любое другое устройство, которое может отвлекать вас от концентрации. Если вы обеспокоены тем, что ваши друзья или родственники не смогут связаться с вами в экстренной ситуации, попросите их позвонить вам, если это срочно.
Шаг за шагом повышайте концентрацию внимания
Существует техника под названием «Техника Помидора», которая поможет вам улучшить вашу концентрацию почти без вашего ведома. Это философия тайм-менеджмента, созданная в 1980-х годах Франческо Чирилло. Этот метод направлен на то, чтобы вы не стали жертвой прокрастинации, и снабдите вас оптимальным вниманием с помощью метода поэтапного управления задачами. Идея в том, что вы работаете над своими задачами 25 минут и затем сделайте пятиминутный перерыв. Это считается помидором.
Повторите этот процесс 4 раза (100 минут работы и 15 минут отдыха), а затем увеличьте время отдыха с 15 до 20 минут. Регулярные перерывы сохраняют свежесть ума и повышают внимание. Желательно следить за своим прогрессом, отмечая «X» для каждого выполненного вами помодора, а также записывая, сколько раз вы намеревались отложить. Таким образом вы сможете сравнить свое развитие и посмотрите, работает ли это для вас или вам нужно найти другую, более подходящую для вас технику.
Составьте список отвлекающих факторов
Благодаря тому, что Интернет и поисковые системы всегда под рукой, легко ответить на вопросы, которые приходят вам на ум во время работы. Составление списка отвлекающих факторов поможет сдержать желание отключиться.
Список отвлекающих факторов - это список, в который вы записываете несвязанные вопросы, мысли и идеи, которые приходят вам в голову во время работы. Когда вы закончите домашнее задание или у вас будет возможность сделать перерыв, вы можете искать ответы на эти вопросы или исследовать свои мысли и идеи.
Этот список действует как барьер от отвлечения внимания. Вместо того, чтобы искать ответы на те вещи, которые наполняют вашу голову, пока вы работаете и прерывают рабочий процесс и вашу концентрацию, записывая их, ваши мысли не будут забыты, и вы в глубине души знаете, что можете действовать в соответствии с ними. их позже.
Рукописный ввод
Сегодня, когда дело доходит до письменного общения, переход на цифровой путь отодвинул на второй план письмо ручкой. Но Даже такая простая вещь, как написание букв алфавита, может помочь вам повысить концентрацию внимания.
Известно, что почерк улучшает память и навыки обучения. Подумайте об этом: когда вы что-то пишете, вам нужно сосредоточиться на поставленной задаче. Ты должен сконцентрироваться в формировании букв по мере того, как они становятся словами, которые в конечном итоге превращаются в предложения.
Так что в следующий раз, когда вам нужно будет вспомнить что-то важное, лучше запишите это на стикере, а не в онлайн-документе или в своем цифровом планировщике.