Детям необходимо научиться распознавать свои эмоции и управлять ими, поскольку это важно для их хорошего физического и эмоционального развития. Дети могут бояться темноты, у них могут быть проблемы с одноклассниками, давление из-за оценок ... каждый ребенок может испытывать свои собственные страхи, тревоги или даже стресс, поэтому, помимо признания этих эмоций, также необходимо, чтобы они знали как с ними справиться и чтобы негативные чувства не брали верх.
Чтобы ваши дети научились хорошо относиться к себе и преодолевать эти чувства тревоги или стресса, вы можете научить их некоторым техникам релаксации, чтобы у них были соответствующие стратегии, чтобы справиться с этими чувствами. Они будут чувствовать себя спокойнее и увереннее, потому что у них будет достаточно инструментов, чтобы контролировать себя. и, кроме того, поможет им на протяжении всей жизни.
Регулярное расслабление и медитация могут помочь вам стать более эмоционально устойчивым и иметь более спокойный ум. С помощью этих простых упражнений на расслабление вы научитесь контролировать свои эмоции, как положительные, так и отрицательные. Эти методы релаксации могут помочь детям с проблемами со сном, проблемами поведения, проблемами с концентрацией внимания, тревогой и низкой самооценкой.
В зависимости от ребенка одни техники могут работать лучше, чем другие, вам нужно будет подумать, какие из них могут быть лучше для детей, которых вы хотите научить этим методам. Попробуйте научить ребенка одной или двум из следующих техник, чтобы подумать, какая из них лучше всего подойдет ему с учетом его возраста и личных характеристик.Затем вы можете добавить больше, чтобы ваш ребенок выбрал технику, которая ему больше всего нравится или с которой он чувствует себя более комфортно при ее выполнении.
Переключатель спокойствия
Чтобы найти и создать «переключатель спокойствия», взрослому необходимо направлять ребенка в этом умственном процессе, чтобы он узнал, что такое «переключатель спокойствия» и где он находится. Под правильным руководством и в спокойной обстановке вам придется сказать следующее:
Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно, это может быть день отпуска на пляже, когда вы читаете книгу или когда вам нравится обниматься с человеком, которого вы очень любите. Перенесите свой разум в это место и представьте, что вы там. Смотрите, что вы видели, слушайте то, что вы слышали, и помните, как хорошо вы себя чувствовали. Когда вы думаете о воспоминаниях, попробуйте сделать цвета в воспоминаниях ярче, а звуки - громче.
Теперь сожмите большой и указательный пальцы правой руки, думая тихой памятью. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство или беспокойство, просто сожмите большой и указательный пальцы и вспомните то место, которое приносит вам покой в вашей памяти. Это будет переключатель спокойствия, и вы можете нажимать его каждый раз, когда вам это нужно, чтобы почувствовать себя лучше и расслабиться.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание - эффективный способ замедлить естественную реакцию организма на стресс. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и дает ощущение того, что все под контролем. Эту простую технику может выполнять любой человек любого возраста:
- Глубоко вдохнуть
- Задержи дыхание на несколько мгновений
- Выпустите воздух медленно
- Повторяйте глубокое дыхание, пока не почувствуете расслабление.
Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивное расслабление мышц - прекрасный способ снять стресс. Это достигается путем напряжения, а затем расслабления различных групп мышц тела. Чтобы сделать это с детьми, вам нужно будет попросить следующее, руководствуясь каждым шагом:
- Дорогой. Вы должны потереть нос и лоб, как будто вы чувствуете запах чего-то вонючего, а затем расслабить это. Повторить трижды.
- Челюсти Вы должны крепко сжать челюсти, как собака, кусающая кость, а затем отпустить воображаемую кость и позволить челюсти полностью освободиться. Повторить трижды.
- Руки и плечи. Вытяните руки вперед, а затем поднимите их над головой и вытяните как можно дальше. Заставьте его опустить руки и отпустить их. Повторить трижды.
- Руки и руки. Представьте, что вы сжимаете апельсин как можно сильнее одной рукой, а затем роняете апельсин на землю и позволяете руке расслабиться. Повторите три раза, а затем переключитесь на другую руку.
- Живот. Лягте на спину и как можно сильнее сожмите мышцы ветра. Затем отпустите и расслабьтесь. Повторите три раза и сделайте ту же технику стоя и повторите еще 3 раза.
- Ступни и ноги. Прижмите пальцы ног к земле, как будто вы копаете их в песке на пляже. Поочередно нажимайте и разводите их настолько, чтобы они ощущались на ногах, а затем расслабляйте их. Повторить трижды.
С помощью каждой из этих техник побудите вашего ребенка замечать, как хорошо себя чувствует тело, когда оно каждый раз расслабляется. Цель состоит в том, чтобы проработать эти упражнения для достижения полного расслабления тела.
Воздушный шар
Этот метод прост и отлично подходит для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Ребенку придется вообразить, что это воздушный шар, и ему нужно будет очень глубоко вдохнуть, пока он не наполнит свои легкие и не заметит, что воздух больше не может войти.
Затем придется очень медленно выдохнуть и повторить упражнение несколько раз. Таким образом вы почувствуете себя намного спокойнее и расслабленнее, и вы сможете использовать эту технику, когда вам это нужно.
Техника черепахи
Ребенку придется представить, что он черепаха, и ему придется лечь на землю лицом вниз. Затем вы скажете ему, что солнце вот-вот сядет и ему нужно спать. Постепенно он должен начать сокращать свои ноги и руки, очень мало-помалу, с медлительностью, присущей черепахе. Вам нужно будет закончить позицию, забравшись под спину, низко поджав руки и ноги, как если бы ваша спина была панцирем черепахи.
Вам придется оставаться в этом положении в течение 3 минут с закрытыми глазами и спокойно дышать, а затем вам скажут, что сейчас день и что вы можете очень медленно вывести ноги и руки. Как только вы окажетесь в исходном положении, вам нужно будет сесть и обсудить, что вы чувствовали.