Медитация для отказа от курения и ее использование у людей с депрессией

Медитация хорошо известна своей способностью помочь нам расслабиться и успокоить наш разум, и в последние годы исследования показывают, что Тренировка внимания также может помочь нам обуздать тревогу, связанную с зависимостью.

Медитация и курение

В исследовании влияния практики медитации на отказ от курения, группа курильщиков обучалась медитации в течение 10 дней. Результат исследования показывает, что после тренировки курильщики, которые практиковали медитацию, курили на 60% реже, чем члены другой группы курильщиков, которых просто учили расслаблять различные части своего тела. Хотя группа курильщиков, которые практиковали медитацию, не участвовала в исследовании с целью бросить курить, в конце обучения они обнаружили, что непреднамеренно курили меньше, чем до начала.

Прежде чем продолжить статью, я хотел бы, чтобы вы посмотрели это видео под названием «Как медитировать за минуту»:

Эти исследования показывают, что медитация каким-то образом ослабляет связь между тягой к курению и курением.

Потребность в реакции на мысль или эмоцию, на человека или ситуацию или на немедленное желание закурить, кажется, уменьшается после практики медитации, как будто медитация ослабляет связь между импульсом и реакцией.

Исследования, кажется, предполагают, что практика Медитация может влиять на наш контроль над импульсами или желаниями.

По этой причине все больше и больше медитация рассматривается как особенно полезный метод в лечении зависимости, поскольку, в то время как другие формы лечения, как правило, сосредоточены на контроле над привычкой или зависимостью, медитация основана на наблюдении за тем, как возникает желание и как разум и тело реагируют на это желание, не подавляя его и позволяя телу саморегулироваться перед лицом импульсов и эмоций.

Это говорит о том, что терапия, основанная на подавлении желаний, может быть менее эффективной, чем терапия, основанная на их наблюдении, поскольку последнее позволяет саморегулировать эти желания.

Медитация и депрессия

Сначала медитация не рекомендуется людям с психическими заболеваниями или находящимся на психиатрическом лечении, но все больше и больше это обучение используется в качестве дополнения к методам лечения тревожности и депрессии.

Среди них есть «Когнитивная терапия, основанная на внимательности», ориентированный на пациентов с депрессией. Было доказано, что с помощью этой терапии уровень предотвращения рецидивов очень высок, но очень важно, чтобы люди с этим типом расстройства проходили обучение медитации со специализированным персоналом.

Иногда пытаюсь сосредоточиться с помощью техник медитации это может быть контрпродуктивным для людей, которые в определенный момент не могут справиться с мыслями и эмоциями что может появиться во время практики. Этим людям, прежде чем приступить к практике медитации, необходимо узнать, что делать, когда возникают эти мысли и эмоции.

Точно так же, как человек с серьезной травмой не выходит на улицу, чтобы подготовиться к марафону, а вместо этого консультируется со своим врачом о том, как им начать. Человек с серьезным психическим расстройством должен получить помощь специалистов, прежде чем начать заниматься медитацией самостоятельно.

Статья написана Альваро Гомесом. Больше информации об Альваро здесь.