9 советов, как сделать медитацию привычкой

Ты решил медитируй, чтобы улучшить свой день ото дня? Поздравляю вас, потому что это одна из самых полезных практик для вашего ума и тела. Есть только одна проблема: очень высок процент отсева среди тех, кто решил начать медитацию.

Я надеюсь эти 9 советов, которые помогут сделать медитацию привычкой в ​​своей жизни.

9 советов, как сделать медитацию привычкой.

1) Восхищайтесь великими медитирующими.

Познакомьтесь с великими медитирующими и посмотрите, насколько они спокойны. Как они по желанию доминируют над каждым движением, каждым словом, каждым эмоциональным состоянием. Это будет мотивировать вас, потому что я уверен, что вы хотите стать человеком, который полностью контролирует себя.

Матье Рикар - житель Запада, который оставил все, чтобы посвятить свою жизнь практике медитации и изучению буддийской культуры. Это может быть для вас источником вдохновения. Я оставляю вас с его лекцией:

2) Выберите время суток.
Рекомендую утром: только что встал, после завтрака или перед выходом из дома. Медитация заряжает ваши батареи, вводит вас в очень благотворное состояние транса, чтобы вы могли встретить свой день за днем.

Выберите время и посвятите себя небольшой практике медитации каждый день. Следуя этой практике, вы начнете замечать преимущества медитации. Это вопрос компромисса.

3) Как долго нам нужно выработать привычку?

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку? Оценки различаются, потому что это зависит от каждого человека и привычки, которую мы пытаемся создать. Чтобы сделать медитацию привычкой, требуется месяц или два регулярной практики. Хорошая новость заключается в том, что всего через две недели практики в мозгу уже наблюдаются ощутимые изменения: преимущества медитации.

4) Стать исключением.

Имейте в виду, что процент отсева среди новых медитаторов высок в специализированных академиях, только двое из десяти продолжают эту практику через год. Вы готовы стать исключением?

5) Будьте реалистичны.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях относительно медитации. Например, не ожидайте, что вы получите такой резкий кайф, как приём таблетки (хотя такой же кайф возможен). Помните, что требуется время, чтобы добиться необходимых изменений в вашем мозгу.

6) Начните с малого.

Изменения в мозге могут произойти всего за три минуты медитации осознанности в день. Они часто рекомендуют начинать с пяти минут в день и увеличивать до двадцати, если вы видите, что вы последовательны и все хорошо.

7) Наслаждайтесь.

Очень важно связывать удовольствие с медитацией. Таким образом, поиск конкретного момента медитации будет стоить нам все меньше и меньше.

8) Не делайте слишком много приготовлений.

Вам просто нужно немного опустить шторку и немного тишины, некоторые заглушки вам могут помочь. Так просто, как, что.

9) Изучите основы.

Когда вы только начинаете, может быть полезно начать с руководства по медитации, в Интернете есть много хороших ресурсов для этого, а также управляемые медитации от опытных людей. Эти ресурсы должны быть временными, чтобы соответствовать совету № 8. Когда вы научитесь медитировать, я рекомендую отказаться от управляемой медитации.