Негативные тревожные мысли: научитесь их распознавать и останавливать

Согласно теориям когнитивной терапии, ваши мысли и ценности определяют то, как вы видите себя и окружающий мир. Мысли и убеждения, основанные на пессимизме, могут негативно повлиять на ваши чувства, эмоции и ваше психическое здоровье. Эти вредные восприятия являются распространенными проблемами, которые могут способствовать появлению симптомов расстройств настроения и тревожных расстройств.

Важно, чтобы вы знали, как распознать и остановить негативные мысли о тревоге, чтобы они не влияли на вас и вы не попали в спираль эмоционального саморазрушения. Но перед этим вы должны сначала понять, какие типы негативных мыслей существуют и каковы негативные модели мышления и убеждения.

Саморазрушительные убеждения и негативные стереотипы мышления

Чтобы преодолеть негативные стереотипы мышления и саморазрушительные убеждения, Важно понимать определения и различия между этими двумя концепциями.

Саморазрушительные убеждения

Ваша система убеждений состоит из ваших личных взглядов, взглядов и ценностей. Ваши убеждения всегда с вами, формируя то, как вы видите себя и окружающий мир. Саморазрушительные убеждения могут настроить вас на неудачу и неудовлетворенность. Например, если вы считаете, что ваша самооценка определяется исключительно вашими достижениями, вы будете удовлетворены только тогда, когда преуспеете в своей карьере, достигнете своих целей или достигнете желаемого уровня статуса.

Саморазрушительные убеждения делятся на две категории: внутриличностные представления о себе и межличностные представления о ваших отношениях.

• Внутриличностный: Перфекционизм, одобрение, достижение
• Межличностный: Вина, подчинение, страх конфликта

Отрицательные модели мышления

В отличие от саморазрушительных убеждений, негативные образы мыслей не всегда в вашем уме, они возникают только тогда, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Также известные как когнитивные искажения, Эти негативные мысли будут приходить в голову во время стресса и укреплять ваши несостоятельные убеждения.

Например, возможно, у вас есть самоубийственная вера в то, что ваша ценность определяется исключительно вашими достижениями. Вы можете чувствовать себя хорошо, если можете последовательно добиваться своих целей. Однако, столкнувшись с непредвиденными препятствиями или препятствиями, негативные образы мышления могут заставить вас переоценить или преувеличить серьезность ситуации. что в конечном итоге вызовет необоснованное беспокойство.

В таких обстоятельствах у вас могут появиться негативные мысли, например, клеймение себя «неудачником» или обвинение в том, что вы не достигли своей цели. Вы можете подумать: «Я никогда не стану успешным человеком» или «Я не предназначен для этого». Со временем эти мысли могут снизить самооценку и даже могут способствовать появлению симптомов депрессии и панического расстройства.

Преодолей эти негативные мысли

Личные убеждения усваиваются и развиваются со временем, поэтому их очень трудно изменить. Точно так же образы мышления становятся привычным способом мышления, который настолько укоренился, что мы часто не осознаем, что это происходит в уме. Однако есть способы разорвать цикл саморазрушающихся убеждений и негативных стереотипов мышления.

Чтобы подняться над своими обреченными на провал убеждениями и негативными мыслями, начните с признания того, когда эти проблемы возникают в вашей жизни. Например, посмотрите на свой взгляд на жизнь и на то, как вы реагируете на различные проблемы, когда они случаются с вами. Вы встречаетесь лицом к лицу со своими проблемами или увлекаетесь негативными мыслями? Полна ли жизнь возможностей или вы видите, что стакан всегда наполовину пуст?

После того, как вы начнете распознавать обреченные на провал убеждения и негативные шаблоны мышления, восстановите контроль, бросив им вызов. Например, если вы чувствуете себя неспособным, спросите себя, правда ли, что другие принимают вас, только если вы «совершенны». Вы действительно неудачник?

Продолжайте подвергать сомнению свои убеждения и мысли, заменяя их более позитивными и реалистичными. Когда вы начнете противостоять своим негативным взглядам, вы начнете замечать, сколько из них не соответствует действительности в вашей жизни. Вместо того чтобы предполагать худшее, вы можете подумать про себя, что разочарованы тем, что не достигли определенной цели, но Вы признаете, что учитесь и растете на своих ошибках и невзгодах.

Развитие новых убеждений и способов мышления потребует от вас дополнительных усилий и последовательности. Контролируя, противодействуя и переосмысливая свои негативные мысли и убеждения, вы можете «отучиться» или переключить их на более заботливые, вдохновляющие и воодушевляющие взгляды на свою жизнь. Со временем, Возможно, вы сможете изменить свои мысли и убеждения на более реалистичные, а также более реалистичные.

Шаг за шагом, чтобы положить конец негативным мыслям

В дополнение к совету, который мы дали вам выше, вы также можете принять во внимание следующие шаги, чтобы начать избавляться от негативных мыслей прямо сейчас.

Первый шаг - осознать и прекратить свои негативные мысли или «разговоры с самим собой». Внутренний диалог - это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте. Это как обычный комментарий в голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.

Следующий шаг - спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет. Посмотрите, что вы говорите себе. Подтверждают ли доказательства ваше негативное мышление? Некоторые из ваших внутренних разговоров могут быть правдой или частично правдой, но преувеличены.

Один из лучших способов понять, не слишком ли вы беспокоитесь, - это посмотреть на шансы. Каковы вероятности или возможности того, что произойдет то плохое, что вас беспокоит? Если в вашем обзоре вакансий есть небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы того, что вам действительно грозит опасность потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.

Следующий шаг - выбрать полезную мысль взамен бесполезной. Ведение дневника своих мыслей - один из лучших способов попрактиковаться в том, чтобы останавливать, спрашивать и выбирать свои мысли, это позволяет вам осознавать свой внутренний диалог. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня.

Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, возьмите с собой блокнот, чтобы вы могли записывать любые мысли, которые приходят вам в голову. Затем напишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли. Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро придут к вам естественным образом.